มีท่าไหนเล่นขาได้อีกบ้างครับ ผมเล่นอยู่ที่บ้าน และการคาร์ดิโอแบบ HIIT เราควรสัปดาห์ล่ะกี่ครั้งดีครับ

นาที่ที่ 2:24 ประเทศไทยถูกเอ่ยถึงล่ะตรง ๆ พร้อม ๆ กับ เวียดนามและ eu https://www.youtube.com/watch?v=gPWZFjb7Tug ประเทศที่ขาดดุลจีนมาก ๆ แล้วไปเกินดุลเค้ามาก ๆ ปัญหาสวมสิทธิ์ถิ่นกำเนิดสินค้า น่าจะเป็

ฝึก squat โดยใช้บาร์แล้วแต่ดูเหมือนท่ามันยากๆอยากลองsumo squatดู มันจะให้ผลเหมือนกันไหมครับ บริหารกล้ามเนื้อส่วนเดียวกันหรือเปล่า แล้วถ้าจะทำทั้งสองท่าควรเล่นท่าไหนก่อนครับ /// ขอวิธีเล่นท่าsumo squa

ทำเเล้วมันจะใหญ่ขึ้นไหมครับหรือเล็กลง ผมทำตามคลิปอันนี้อ่าครับ ขอบคุณเจ้าของคลิปด้วยนะครับ https://www.youtube.com/watch?v=Y5DJdf66D6k

อยากทราบว่าการวางบาร์เบลบนบ่า กับ วางไว้ใต้หว่างขาแล้วยก มีผลต่อกับกล้ามเนื้อต่างกันอย่างไรครับ

https://www.youtube.com/watch?v=H6oqPgm3-lY

ผมมีแต่บาร์เบล ดัมเบล จึงเล่น hamstring ได้แต่ striaght legged dead lift พอมีท่าอื่นแนะนำเพิ่ม ไหมครับ ปกติกล้ามขาผมเล่นตามนี้ครับ Back Squat 4 sets barbell lunge 3 sets Sumo squat 3 sets Striaght leg

สอบถามครับท่าออกกำลังกายสำหรับวันขา leg day  อยากถามว่าโปรแกรมที่ฝึกอยู่ ควรเปลี่ยนท่าไหนมาแทนมั้ย    ตาราง leg day ของผมคือ - Barbell squat - Legpress - Romanian deadlift - Leg extensi

ปกติตัวเองจะออกกำลังกายที่บ้าน ประเภท บอดี้เวท เวทเทนนิ่ง ตามคลิปในยูทูป ประมาณ 30นาที มีหลายท่า ถ้าเราอยากเน้นกระชับขา ก้น ควรจะออกแบบเฉพาะบางท่าต่อเนื่องไป เช่น squat  sumo squat หรือออกตามคลิป