ช่วยแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนข้อเข่าไม่ดีหน่อยค่ะ

เพิ่งไปหาคุณหมอมา หลังจากเล่นเทนนิสแล้วปวดเข่าไม่หายเป็นสัปดาห์ คุณหมอบอกว่าน้ำเลี้ยงในข้อเข่าน้อยค่ะ

แล้วให้ยาเพิ่มน้ำเลี้ยงในเข่ามาทาน  

เลยเลิกวิ่ง กับกระโดดเชือก เทนนิสเพิ่งเลิกเล่นได้ 1 อาทิตย์ค่ะ

พอเลิกแล้วน้ำหนักขึ้นมาโลกว่าๆเลยค่ะ เป็นคนตัวใหญ่อยู่แล้วด้วย

อยากจะว่ายน้ำแบบที่คุณหมอแนะนำ แต่ไม่สะดวกเลยค่ะ ใครพอมีวิธีออกกำลังกายอื่นแนะนำให้บ้างคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ