สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 5
ต้องแนะนำว่า .... ควรปรับทัศนะคติ กับการออกกำลังกายก่อนครับ
เราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี .... ถามว่าดีแค่ไหนละที่คุณต้องการ ?
1 ปี ? 2 ปี ? 5 ปี ? 10 ปี ? .... หรือ ตลอดไป ?
ถ้ามีคนบอกว่าคุณอยากสุขภาพดีตลอดไป คุณต้องออกกำลังกายตลอดชีวิต ! ... คุณพระ !
ตลอดชีวิต ... ฟังพูดเข้า ชั้นจะไปทำได้ไงตลอดชีวิต ... นานจัง ...
แต่มันเป็นเช่นนั้นครับ ... เพราะร่างกายเราอยู่กับเราจนลมหายใจสุดท้าย
ที่ผมอยากจะบอกก็คือ ถ้าเรามัวแต่คำนวณ เราก็จะวุ่นวายใจจนรู้สึกตัวอีกทีว่า ไม่น่าไปนั่งคำนวณ เอาเวลาไปวิ่งดีกว่า...
ไม่มีใครบอกได้หรอกครับว่าคุณครจะวิ่งกี่นาที .... หรือ ควรจะวิ่งมั๊ย
ที่ผมบอกแบบนี้ ... ลองอ่านต่อนะครับว่าทำไม
1.คุณอ้วนแค่ไหน สมควรที่จะเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายมั๊ย ... ถ้าไม่อ้วนมาก น้ำหนักไม่ถึง ส่วนสูง - 80
2.คุณวิ่งด้วยความเร็วเท่าไหร่ ?
3.คุณวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็น ?
4.คุณมีโรคประจำตัวมั๊ย ?
5.วิ่งในยิม หรือวิ่งในสวน หรือวิ่งในบริเวณบ้าน
6.หน้าอก หน้าใจ ... ไม่ได้หยาบคายนะครับ แต่เป็นเรื่องจริง ... คงนึกออกว่ามันมีผลยังไง
แค่นี้เราก็กังวลมากมายแล้ว ไหนจะมาเจอข้อมูลใหม่จากผมอีก ฮ่า
การคำนวณมันจะทำให้คุณเครียดมาก ยิ่งถ้าวิ่งแล้วมันไม่ได้ผล (คิดไปเอง) คุณจะยิ่งเครียดมากขึ้นไปอีก ซึ่งคุณก็อาจจะกินมากขึ้น อาจทำให้อ้วนมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว
ที่อยากจะแนะนำก็คือ ...
1.วิ่งไปเรื่อย ๆ ก่อน ... ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน ลองวิ่งสลับเดิน ไปเรื่อย ๆ
... อย่าพึ่งหยุด เมื่อคุณคิดว่ามันถึงเวลาที่เคยได้ยินได้ฟังมาแล้ว ...
... อย่าฝืน เมื่อคุณรู้สึกหายใจถี่มาก จนหายใจทางปากยังไม่ทัน ...
... อย่าหยุดทันที เมื่อคุณวิ่งมา ให้ฝืนก้าวเท้าเดินต่อไปเรื่อย ๆ ...
ถ้าวิ่งในยิม คุณจะวิ่งได้ง่าย สะดวก เป็นส่วนตัว ... แต่คุณจะเบื่อง่าย
ถ้าวิ่งในสวนสาธาระณะ อากาศดี วิ่งได้นาน ไม่เบื่อง่าย ออกกำลังกายได้หลายอย่าง ... ไม่สะดวก อาจต้องหาที่จอดรถ
วิ่งไปสัก 2 อาทิตย์ อาทิตย์ละ 3-4 วัน ร่างกายคุณจะเริ่มเข้าที่ ... วิ่งได้นานขึ้น
2.เมื่อวิ่งไปได้สัก 3 เดือน คุณจะเริ่มรู้เองว่า ตัวของคุณ ควรจะวิ่งยังไง ... ไม่ต้องปรึกษาใคร
แต่ ... คุณจะต้อง
- มีวินัยต่อตัวเองสูง
- "เลือก" กินอาหาร ไม่ใช่ "อด" อาหาร
- มีความตั้งใจระยะยาว
- เข้าใจในร่างกายตนเอง
คุณอาจจะพบว่า คุณวิ่งมา 3 เดือนแรก น้ำหนักลดดีจัง แต่พอหลังจากนั้น มันเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย ...
ซึ่งมันปกติครับ ช่วงเดือนแรก ๆ มันจะเป็นแบบนั้นทุกคน หลัง ๆ มันจะเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป ... ไม่งั้นคุณคงเห็นแต่หุ่นนายแบบ นางแบบเดินเต็มบ้านเต็มเมือง ... ศูนย์ลดน้ำหนัก (มักง่าย) ก็คงจะเจ๊ง ...
แต่ที่คนอ้วนเต็มบ้านเต็มเมือง เพราะคนชอบทำอะไรง่าย ๆ คิดอะไรง่าย ๆ มันก็เลยอ้วนกันง่าย ๆ แบบที่เห็น ๆ กันอยู่ไงครับ ฮ่า
... สวยให้เพื่อนตะลึง !
ท่องไว้ครับ ฮ่า !
เราออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี .... ถามว่าดีแค่ไหนละที่คุณต้องการ ?
1 ปี ? 2 ปี ? 5 ปี ? 10 ปี ? .... หรือ ตลอดไป ?
ถ้ามีคนบอกว่าคุณอยากสุขภาพดีตลอดไป คุณต้องออกกำลังกายตลอดชีวิต ! ... คุณพระ !
ตลอดชีวิต ... ฟังพูดเข้า ชั้นจะไปทำได้ไงตลอดชีวิต ... นานจัง ...
แต่มันเป็นเช่นนั้นครับ ... เพราะร่างกายเราอยู่กับเราจนลมหายใจสุดท้าย
ที่ผมอยากจะบอกก็คือ ถ้าเรามัวแต่คำนวณ เราก็จะวุ่นวายใจจนรู้สึกตัวอีกทีว่า ไม่น่าไปนั่งคำนวณ เอาเวลาไปวิ่งดีกว่า...
ไม่มีใครบอกได้หรอกครับว่าคุณครจะวิ่งกี่นาที .... หรือ ควรจะวิ่งมั๊ย
ที่ผมบอกแบบนี้ ... ลองอ่านต่อนะครับว่าทำไม
1.คุณอ้วนแค่ไหน สมควรที่จะเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายมั๊ย ... ถ้าไม่อ้วนมาก น้ำหนักไม่ถึง ส่วนสูง - 80
2.คุณวิ่งด้วยความเร็วเท่าไหร่ ?
3.คุณวิ่งตอนเช้าหรือตอนเย็น ?
4.คุณมีโรคประจำตัวมั๊ย ?
5.วิ่งในยิม หรือวิ่งในสวน หรือวิ่งในบริเวณบ้าน
6.หน้าอก หน้าใจ ... ไม่ได้หยาบคายนะครับ แต่เป็นเรื่องจริง ... คงนึกออกว่ามันมีผลยังไง
แค่นี้เราก็กังวลมากมายแล้ว ไหนจะมาเจอข้อมูลใหม่จากผมอีก ฮ่า
การคำนวณมันจะทำให้คุณเครียดมาก ยิ่งถ้าวิ่งแล้วมันไม่ได้ผล (คิดไปเอง) คุณจะยิ่งเครียดมากขึ้นไปอีก ซึ่งคุณก็อาจจะกินมากขึ้น อาจทำให้อ้วนมากกว่าเดิมโดยไม่รู้ตัว
ที่อยากจะแนะนำก็คือ ...
1.วิ่งไปเรื่อย ๆ ก่อน ... ถ้าคุณไม่เคยวิ่งมาก่อน ลองวิ่งสลับเดิน ไปเรื่อย ๆ
... อย่าพึ่งหยุด เมื่อคุณคิดว่ามันถึงเวลาที่เคยได้ยินได้ฟังมาแล้ว ...
... อย่าฝืน เมื่อคุณรู้สึกหายใจถี่มาก จนหายใจทางปากยังไม่ทัน ...
... อย่าหยุดทันที เมื่อคุณวิ่งมา ให้ฝืนก้าวเท้าเดินต่อไปเรื่อย ๆ ...
ถ้าวิ่งในยิม คุณจะวิ่งได้ง่าย สะดวก เป็นส่วนตัว ... แต่คุณจะเบื่อง่าย
ถ้าวิ่งในสวนสาธาระณะ อากาศดี วิ่งได้นาน ไม่เบื่อง่าย ออกกำลังกายได้หลายอย่าง ... ไม่สะดวก อาจต้องหาที่จอดรถ
วิ่งไปสัก 2 อาทิตย์ อาทิตย์ละ 3-4 วัน ร่างกายคุณจะเริ่มเข้าที่ ... วิ่งได้นานขึ้น
2.เมื่อวิ่งไปได้สัก 3 เดือน คุณจะเริ่มรู้เองว่า ตัวของคุณ ควรจะวิ่งยังไง ... ไม่ต้องปรึกษาใคร
แต่ ... คุณจะต้อง
- มีวินัยต่อตัวเองสูง
- "เลือก" กินอาหาร ไม่ใช่ "อด" อาหาร
- มีความตั้งใจระยะยาว
- เข้าใจในร่างกายตนเอง
คุณอาจจะพบว่า คุณวิ่งมา 3 เดือนแรก น้ำหนักลดดีจัง แต่พอหลังจากนั้น มันเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงอะไรเลย ...
ซึ่งมันปกติครับ ช่วงเดือนแรก ๆ มันจะเป็นแบบนั้นทุกคน หลัง ๆ มันจะเปลี่ยนแปลงแบบค่อยเป็นค่อยไป ... ไม่งั้นคุณคงเห็นแต่หุ่นนายแบบ นางแบบเดินเต็มบ้านเต็มเมือง ... ศูนย์ลดน้ำหนัก (มักง่าย) ก็คงจะเจ๊ง ...
แต่ที่คนอ้วนเต็มบ้านเต็มเมือง เพราะคนชอบทำอะไรง่าย ๆ คิดอะไรง่าย ๆ มันก็เลยอ้วนกันง่าย ๆ แบบที่เห็น ๆ กันอยู่ไงครับ ฮ่า
... สวยให้เพื่อนตะลึง !
ท่องไว้ครับ ฮ่า !
ABN5M ถูกใจ, firstmolar ถูกใจ, mookate ถูกใจ, MissSanfran ถูกใจ, เด็กโหง่ย...หงอยเหงา ถูกใจ, ts_ukjaii ถูกใจ, จุดตานิด ถูกใจ, j_pang ถูกใจ, AnNiE_ChocoBerry ถูกใจ, nokyungnaja ถูกใจรวมถึงอีก 19 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
แสดงความคิดเห็น
วิ่งเท่าไหร่ถึงจะพอ
เราลดความอ้วนอยู่ค่ะ
เคยตั้งกระทู้ถามในบอร์ดว่าลดความอ้วน ควรจะวิ่งกี่นาที
ไม่มีใครตอบตรงกันเลย
เราก็สงสัย บางคนบอก 20 นาทีต่อวันก็พอ แต่ต้องวิ่งทุกวันนะ
บางคนบอก ต้อง30 นาทีขึ้นไป บางคนบอกต้อง40นาทีขึ้นไป
หาข้อสรุปไม่ได้สักที
แล้วเรื่องการทานแบบนับแคลลอรี่อีอย่าง
ควรทานวันละกี่แคลคะ สำหรับผู้หญิง และ ผู้ชาย(เพื่อใครเข้ามาหาข้อมูล)
สรุปให้หน่อยเจ้าค่ะ