จริงๆแล้วผมเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ปลายๆเดือนพ.ย.ปีที่แล้วด้วยการเดินๆวิ่งๆบนลู่วิ่ง ที่ลงทุนซื้อมาไว้ที่บ้าน(มีแต่คนบอกว่าจะซื้อเอาไว้ตากผ้าเหรอ แต่ถึงวันนี้ผมว่าคุ้มแล้วครับถ้าจะหยุดวิ่ง แต่กลับเป็นว่าเดี๋ยวนี้วันไหนไม่เดินๆวิ่งๆจะรู้สึกขาดอะไรไปอย่าง) จากน้ำหนัก85 สิ้นเดือนมกราที่ผ่านมา(รูปแรก)เหลือประมาณ 79 กิโล หลังจากนั้นก็ปรับมาโหมดเวทเทรนนิ่งเพิ่มด้วย วันละประมาณ 30-40 นาทีแล้วต่อด้วยเดินๆวิ่งๆอีกประมาณ 30 นาที ตอนนี้เหลือประมาณ77 กิโล มีความรู้สึกว่าเดือนกุมภาที่ผ่านมาน้ำหนักลงน้อยมากทั้งๆที่กินเหมือนเดิม หรือเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นแทนไขมันที่หายไป น้ำหนักจึงไม่ค่อยลดลงเหมือนเดือนแรกๆ ซึ่งลงเร็วกว่ามาก
ที่บ้านผมมีแค่ดัมเบลปรับน้ำหนักลูกละ5-55ปอนด์2ลูก และม้านอนปรับระดับ1ตัว พวกตารางและวิธีการฝึกก็หาอ่านจากในเว็บเอา แรกๆก็มั่วพอสมควร ฝึกทุกวันแต่เพิ่งมารู้ทีหลังว่าต้องพักบ้างก็ค่อยๆปรับตารางใหม่ ตอนนี้คือฝึก 3 วันพัก1วัน วันละสองส่วนใช้เวลาประมาณ30นาที แต่ถ้าพลังเหลือก็อาจจะเกินนิดหน่อยแล้วไปลดเวลาการวิ่งลงแทน รู้สึกว่าร่างกายเปลี่ยนไปพอสมควร แต่ยังห่างจากที่ตั้งใจไว้เยอะมาก(ต้อง lean กว่านี้อีกเยอะ) คงจะฝึกต่อไปเรื่อยๆทั้งปีคงมีพัฒนาการดีกว่านี้อีกเยอะ
แต่คำถามก็คือว่า free weigth โดยดัมเบลอย่างเดียวนี่เพียงพอมั้ย จำเป็นมั้ยต้องเพิ่มบาร์เบลด้วยหรือไม่? ผมไม่ชอบที่จะไปฟิตเนส แต่ชอบเอาเวลาฝึกเวทกับวิ่งมาดูทีวีที่บ้านไปด้วยสะดวกสบายกว่าเป็นไหนๆ ขอแค่มีวินัยกับตัวเอง กับฝึกให้ถูกต้องน่าจะได้ผลลัพธ์ไม่ต่างกันมากนัก(ใช่มั้ยครับ?) อ้อ!ลืมบอกไป ผมมีตัวช่วยพวกเวย์โปรตีนกับพวกอะมิโนต่างๆ ด้วยครับ แต่ไม่ถึงกับกินเคร่งเครียดตามโดสมากนักแต่ก็กินทุกวันทั้งก่อนเล่นและหลังเล่นเวทครับ ใครที่ฝึกมานานๆมีคำแนะนำอย่างไรช่วยให้ความเห็นด้วยนะครับ แล้วผมจะถ่ายรูปรายงานความคืบหน้ามาให้ทราบเป็นระยะๆครับ
เล่น weigth มาประมาณ 1 เดือนได้แบบนี้(ตามรูป) ถือว่าพอได้มั้ย?
จริงๆแล้วผมเริ่มลดน้ำหนักมาตั้งแต่ปลายๆเดือนพ.ย.ปีที่แล้วด้วยการเดินๆวิ่งๆบนลู่วิ่ง ที่ลงทุนซื้อมาไว้ที่บ้าน(มีแต่คนบอกว่าจะซื้อเอาไว้ตากผ้าเหรอ แต่ถึงวันนี้ผมว่าคุ้มแล้วครับถ้าจะหยุดวิ่ง แต่กลับเป็นว่าเดี๋ยวนี้วันไหนไม่เดินๆวิ่งๆจะรู้สึกขาดอะไรไปอย่าง) จากน้ำหนัก85 สิ้นเดือนมกราที่ผ่านมา(รูปแรก)เหลือประมาณ 79 กิโล หลังจากนั้นก็ปรับมาโหมดเวทเทรนนิ่งเพิ่มด้วย วันละประมาณ 30-40 นาทีแล้วต่อด้วยเดินๆวิ่งๆอีกประมาณ 30 นาที ตอนนี้เหลือประมาณ77 กิโล มีความรู้สึกว่าเดือนกุมภาที่ผ่านมาน้ำหนักลงน้อยมากทั้งๆที่กินเหมือนเดิม หรือเป็นเพราะว่ากล้ามเนื้อมันเพิ่มขึ้นแทนไขมันที่หายไป น้ำหนักจึงไม่ค่อยลดลงเหมือนเดือนแรกๆ ซึ่งลงเร็วกว่ามาก
ที่บ้านผมมีแค่ดัมเบลปรับน้ำหนักลูกละ5-55ปอนด์2ลูก และม้านอนปรับระดับ1ตัว พวกตารางและวิธีการฝึกก็หาอ่านจากในเว็บเอา แรกๆก็มั่วพอสมควร ฝึกทุกวันแต่เพิ่งมารู้ทีหลังว่าต้องพักบ้างก็ค่อยๆปรับตารางใหม่ ตอนนี้คือฝึก 3 วันพัก1วัน วันละสองส่วนใช้เวลาประมาณ30นาที แต่ถ้าพลังเหลือก็อาจจะเกินนิดหน่อยแล้วไปลดเวลาการวิ่งลงแทน รู้สึกว่าร่างกายเปลี่ยนไปพอสมควร แต่ยังห่างจากที่ตั้งใจไว้เยอะมาก(ต้อง lean กว่านี้อีกเยอะ) คงจะฝึกต่อไปเรื่อยๆทั้งปีคงมีพัฒนาการดีกว่านี้อีกเยอะ
แต่คำถามก็คือว่า free weigth โดยดัมเบลอย่างเดียวนี่เพียงพอมั้ย จำเป็นมั้ยต้องเพิ่มบาร์เบลด้วยหรือไม่? ผมไม่ชอบที่จะไปฟิตเนส แต่ชอบเอาเวลาฝึกเวทกับวิ่งมาดูทีวีที่บ้านไปด้วยสะดวกสบายกว่าเป็นไหนๆ ขอแค่มีวินัยกับตัวเอง กับฝึกให้ถูกต้องน่าจะได้ผลลัพธ์ไม่ต่างกันมากนัก(ใช่มั้ยครับ?) อ้อ!ลืมบอกไป ผมมีตัวช่วยพวกเวย์โปรตีนกับพวกอะมิโนต่างๆ ด้วยครับ แต่ไม่ถึงกับกินเคร่งเครียดตามโดสมากนักแต่ก็กินทุกวันทั้งก่อนเล่นและหลังเล่นเวทครับ ใครที่ฝึกมานานๆมีคำแนะนำอย่างไรช่วยให้ความเห็นด้วยนะครับ แล้วผมจะถ่ายรูปรายงานความคืบหน้ามาให้ทราบเป็นระยะๆครับ