วิ่งวันละ 2-3 ชั่วโมงต่อเนื่องนี่ควรดื่มอะไรระหว่างวิ่งดีครับ

เริ่มวิ่งบน air walk ได้สิบร่วมวันละ ปรกติก็ดื่มน้ำเปล่านะ ประมาณ500mlต่อชั่วโมงทุกสิบห้านาที หลังวิ่งก็ดื่มอีกลิตรนึง
สองสามวันนี้รู้สึกได้ว่าปากแห้งทั้งวันเลย พยายามดื่มน้ำระหว่างวันเยอะขึ้นก็ยังไม่ค่อยช่วยเท่าไหร่
มีคนแนะนำว่าน่าจะหา sport drink มาดื่มระหว่างวิ่ง น่าจะช่วยมั้ยครับ เพราะวันนี้ลองดูละก็ยังไม่ต่อยน่าพอใจเท่าไหร่
ตอนนี้ดื่มน้ำเยอะมากจนน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นมาพอควรละ เริ่มกังวลว่าทำอะไรผิดไปรึเปล่า

PS. หัวใจเต้นประมาณ 70-80% นี่ได้ลดไขมันรึเปล่าครับ พอเห็นตัวเลข cal มันเยอะๆแล้วรู้สึกดี จะพยายามเบรค 3000 calories ให้ได้เดือนหน้านี่ละครับ ขอบคุณทุกความเห็นล่วงหน้านะครับ