สอบถามการออกำลังด้วยท่า สควอช

เราออกกำลังกายท่าสควอชก้นกระชับขึ้นแต่เรารู้สึกว่าขามันแข็งๆเหมือนเป็นกล้ามค่ะ อยากได้ขาเรียวท่าสควอชช่วยไหมค่ะ

ออกกำลังกายง่ายๆทำได้ที่บ้าน ปั้นก้นสวยไม่ง้ออุปกรณ์ ด้วยท่าสควอช 3 เลเวล https://www.youtube.com/watch?v=8A8yC6CzKUA

ตามหัวข้อค่ะ คือเราอยากลดขาและสะโพกเปิดยูทูปเขาก็แนะนำให้ทำสควอช แต่พอทำแล้วทำไมขาใหญ่ขึ้น สะโพกก็ใหญ่ขึ้นด้วย ตกลงท่านี้คือลดหรือเพิ่ม ใครก็ได้บอกหน่อยค่ะ

"คุณหมอครับ ผมตั้งใจลดน้ำหนักเพื่อช่วยเรื่องเข่าเสื่อม เลยไปวิ่งบนลู่วิ่งทุกวัน วันละ 30 นาที ผ่านไปอาทิตย์เดียว เข่าบวมเป่ง เดินลงบันไดแทบไม่ได้เลยครับ ผมทำผิดตรงไหนครับ?" นี่คือเรื่องจริง

ช่วยแนะนำการออกกำลังท่า สควอท หน่อยครับ มือใหม่ ทุกวันนี้ผมออกกำลังลดน้ำหนักโดยการวิ่งอยู่ครับ ระยะก็ 10 km up ต้องการเพิ่มความแข็งแรงของขาเพื่อให้วิ่งได้นานขึ้น + ลดก้น เลยอยากลองเล่นท่าสควอทครับ ว

ผมเพิ่งออกกำลังกายได้ 1 เดือน อยาก รู้ว่า ท่า ออกกำลัง ผม มันพอดี หรือน้อยไปครับ 1.วอร์มร่างกาย 2.แกว่งแขนลดพุง 500 ครั้ง 3.สควอช 70 ครั้ง 4.ครันช์ หรือ ซิทอัพ 70 ครั้ง 5.ยืดกล้ามเนื้อ ทั้งหมด ก็

ท่าสควอช เข่าเลยปลายเท้าได้ไหมครับ ถ้าบังคับให้เข่าไม่เลยปลายเท้า จะต้องแอ่นตัวไปข้างหลังมากขึ้น แล้วจะเริ่มปวดหลังล่างครับ เห็นคลินิกกายภาพบางแห่งย้ำมากๆ ว่าเข่าต้องไม่เลยปลายเท้า แต่ผมเห็นเทรนเนอร์ท

ผมฟังหมอหนึ่ง เฮลตี้ฮีโร่ บอกว่า ถ้าต้องการออกกำลังกายโดยเน้นเพื่อการลดพุง ไม่ใช่การทำซิทอัพ แต่เป็นการออกกำลังที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่คือ สะโพก และการออกกำลังที่สะโพกคือการทำ สควอช แต่ผมทำสควอชแล้วรู้ส

ช่วงนี้เริ่มจริงจังออกกำลังกายหลังจากที่ไม่ค่อยได้ตอนนี้ทำเริ่มออกกำลังกายเข้าวันที่ 4 แล้วค่ะ แต่ว่าวันที่ 3 นี้โดนเรียกตัวไปทำความสะอาดที่วิลัยที่ห้องส่วนกลางในสาขามาค่ะ ตั้งแต่ 10 โมง จนถึงบ่าย 3 แ