มือใหม่หัดวิ่งครับ

ไม่ได้ออกกำลังมาหลายปี หัดวิ่งตอนนี้ วิ่งได้แค่ซัก100เมตรก็หอบแล้วครับ ปรกติมั้ยครับ รองเท้าสำคันมากไหมครับ ตอนวิ่งผมใส่คอนเวิสไป พอดียังไม่มีรองเท้ากีฬาเลย

จะค่อยๆเริ่มวิ่งยังไงดีครับ อึดๆหน่อย ขอคำแนะนำจ้า