ขอความเหลือคลิป แอโรบิค ความยาวประมาณ ๑ ชั่วโมงค่ะ

ผมวิ่งบนสายพานในวันที่ไม่ได้เล่นเวทวันละ1ชั่วโมงครับ พึ่งเริ่มใช้Hard rate monitorหัวใจเต้นเฉี่ย1ชั่วโมงอยู่ที่170ครั้ง สูงสุดอยู่ที่180ครั้ง หัวใจเต้นอยู่ที่ 86-87%ของMax Hard rate ซึ่งมันเข้าอนาโรบิ

คือเวลาวิ่งแล้วจะปวดฝ่าเท้าตรงกลางค่ะ ปกติจะวิ่งแล้วลงด้วยปลายเท้าบ่อยๆ เหมือนเขย่งอ่ะค่ะ ปกติจะเต้นแอโรบิคประมาณ15นาที แล้วต่อด้วยวิ่งอีกเกือบครึ่งชั่วโมง ไม่ทราบว่าเป็นที่ท่าวิ่งหรือรองเท้าที่ใช้ไม่

ตอนนี้อายุ 42 แล้วค่ะ สุขภาพแข็งแรงดี ออกกำลังกายสม่ำเสมอมาตั้งแต่อายุยังน้อย เริ่มจาก เต้นแอโรบิค ตอนเย็นวันละ 1 ชั่วโมง ตามลานสุขภาพในเมือง ต่อมาก็เลิก หันมาตีแบด อยู่ 2-3 ปี แต่ตอนนี้ด้วยภาระกิจกั

ตอนนี้กำลังลดความอ้วนอยู่ครับ ก่อนลดนน.อยู่ที่ 92kg ทำมาได้เกือบ3อาทิตย์แล้วครับ ตอนนี้นน.อยู่ที่ 87kg ผมลดความอ้วนโดยการควบคุมปริมาณอาหาร (ไม่อดอาหาร) + ออกกำลังกายโดยการวิ่ง แต่ผมรู้สึกเบื่อกับการวิ

เป็นคนออกกำลังกายสัปดาห์ละ 6 วัน วันละ 1 - 2 ชั่วโมงครับ ฟิตเนส 3 วัน วิ่ง/เดินชัน 3 วัน อยากได้รุ่นที่เหมาะทั้งฟิตเนสและวิ่งครับ สวย หน้าจอสีสดใส ทน ฟังเพลงได้หรือรับโทรศัพท์ได้ยิ่งดี  แนะนำหน

ชั่งอาหารก่อนกิน และกินซ้ำๆ) เพื่อเทสต์ว่าไม่ได้กินเยอะขึ้น (ข้าวกะเพรา ไข่ดาว หรือ ข้าว หมูกิมจิ หรือ ก๋วยเตี๋ยวราดหน้า หรือไก่ทอด ของหวานคือ ข้าวโพดต้ม) แต่น้ำหนักก็ขึ้น แต่ขึ้นไม่มาก เฉลี่ยสองเดือน

เดินบนลู่วิ่ง 40 นาที กับ แอโรบิค 40 นาที อันไหนเผาผลาญดีกว่ากันคะ

เราไปเต้นแอโรบิคกับเพื่้อนสาวเป็นประจำทุกเย็นค่ะ ปกติเราก็ถ่ายรูปลงเฟสเรื่ิอยๆ วันนี้มีครูผู้ชาย(ชายไม่แท้)มาสอนเต้น หน้าตาดี เต้นเก่ง เรากับเพื่อนประทับใจก็ขอถ่ายรูปกับครู เรามีรูปคู่กับครูซึ่งเราดู