บังคับตัวเองให้นอนหงาย อย่างไงดีคะ

พอดีว่าเป็นคนติดนอนคว่ำหน้าน่ะค่ะ
พอตื่นขึ้นมาหน้าก็ยับไปหมด T T
ไม่อยากหน้าเหี่ยวก่อนวัยอันควร
เลยว่าจะลองนอนหงายดู
แต่ก็ไม่สำเร็จสักที
หนึ่งเลยคือ พอนอนหงายก็จะนอนไม่ค่อยหลับ
หน้าโทรมอีก เหี่ยว ไม่ต่างจากเดิม = =
สองคือถึงหลับท่านอนหงายยังไง
ก็จะตื่นมาแบบคว่ำหน้าอยู่ดี >.<
เลยอยากจะปรึกษาทุกคนหน่อยค่ะ
ว่ามีวิธีอะไรดีดีช่วยเรื่องการนอนเราได้บ้างไหม