การสร้างกล้ามเนื้อที่ถูกต้อง

1.) ผมอยากราบว่า จริงๆเเล้วการสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลที่ดีที่สุดนั้น เราจำเป็นต้องพักกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นไปเเล้ว ให้นานออกไปมากขึ้นกว่าเดิมเท่าที่จะเป็นไปได้หรือปล่าวครับ เช่นการที่เขาบอกว่า การสร้างกล้ามเนื้อนั้น ส่วนที่เล่นไปเเล้วในวันนั้น วันต่อมาจะต้องพักให้เต็มที่ทั้งวันเเล้วค่อยมาเล่มกล้ามเนื้อส่วนนั้นซ้ำอีกในวันถัดมา เช่น เล่น หน้าอก, บ่า, ไตรเซบ ในวันจันทร์ พอวันอังคาร ก็พักสามส่วนนั้นโดยที่ไม่ต้องใช้งานเลย เเล้วค่อยกลับมาฝึกส่วนเดิมทั้งสามนั้นในวันพุธ ถ้าเทียบกับ การที่เราพักซักสองวัน หรือสามวัน เช่น ในส่วนเดียวกัน เล่น วันจันทร์ เเล้ว เว้น อังคาร กับ พุธ มาเล่มซ้ำส่วนเดิมอีกที วันพฤหัส เลย จะยิ่งเป็นการสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามลำดับหรือปล่าวครับ เพราะเหมือนให้กล้ามเนื้อได้พักเเบบเต็มที่ยาวนานจริงๆ ?

2.) ถ้าการเล่มกล้ามของผมในเเต่ล้ะวันนั้น ผมเเบ่งตามนี้ เช่น อก ,บ่า ,ไตรเซบ เล่นวัน จันทร์ ,พุธ ,ศุกร์    ส่วน ต้นขา ,ปีก ,ไบเซบ ,หน้าท้อง เล่นวัน อังคาร ,พฤหัส ,เสาร์ เเบบนี้ถือว่าถูกต้องโอเคไหมครับ ?
2.1) เเล้วถ้าผมเล่นตามตารางนี้ ตามการเเบ่งส่วนที่ฝึกในเเต่ละวัน เเต่ว่าในเเต่ละวันผมเล่นเเบบอัดเข้าไปเเบบ เล่น ทุกเช้า เที่ยง เย็น เช่น เล่นตอนเช้า 30 นาที เที่ยงอีกซักหน่อยถ้าว่าง ตอนเย็นอีก 30 นาที หรือว่าการเล่นให้หนักๆไปเลยช่วงเดียวในวันหนึ่ง เช่น 30 นาทีต่อวัน ถือว่าให้ประสิทธิภาพที่ดีกว่า  เเบบไหนจะเห็นผลเร็วเเละชัดเจนกว่ากันอ่าครับ ?

ปล.ผมไม่ได้เข้าฟิตเนสครับ เเต่มีเครื่องออกกำลังกายในบ้านครับ ซึ่งช่วงนี้อยู่บ้านตลอดเวลาครับ...