Training Day ออกกำลังกายยามเช้าเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง

อยากออกแบบ crossfit คาดิโอ+เวท เหมือนพวกนักมวย mma อะครับ ซึ่งผมมีพื้นฐานร่างกายที่แข็งแรงอยู่แล้ว ออกกำลังกายประจำมาสองปี แล้ว ทั้งคาดิโอ ทั้งเวท ที่บ้าน แต่อยากลอง เข้าคลาสบ้าง เจอ แล้วเลือกไม่ถูก

คืออยากมีกล้ามมากเลยไม่รู้เพราะอะไรแค่อยากแข็งแรงช่วงนี้กำลังจะแข่งกีฬาที่โรงเรียนด้วยเลยอยากรู้ระยะเวลาว่ากว่าจะเห็นผลนานแค่ไหนกัน

คือตอนนี้อยู่ช่วงวัยรุ่นนี่แหละค่ะแต่ก็อยากสูงให้ถึง170จริงๆก็ยังสูงขึ้นทีละนิดอยู่ แล้วทุกวันนี้ก็พายามบังคับตัวเองให้นอนไว(พายามแล้วแต่ทำยากมากๆๆ)+ออกกำลังกาย (ทำได้อยู่😐😐) แต่พอทำไปเรื่อยๆมันเริ่มข

เป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลย เพราะอากาศร้อนของเมืองไทย ความเหนื่อยหลังการออกกำลัง ความไม่สนุก เวลาทำงานกลับมาบ้านก็ค่ำแล้ว ต้องดูแลครอบครัวอีก เหตุผลยกมาได้เยอะแยะมากมาย คนที่ชนะสิ่งเหล่านี้ได้ มีความคิ

สวัสดีครับเพื่อนๆ ห้องศุภชลาศัย ผมเริ่มตั้งเป้าลดพุงและลดไขมันช่วงล่าง (โดยเฉพาะพุงและต้นขา) เพราะรู้สึกว่าอ้วนลงพุงง่ายมากช่วงอายุ 30+ แล้วการนั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันก็ทำให้ไขมันสะสมเร็วขึ้นเยอะมากครั

ผมอาจคิดไปเอง แต่ผมรู้สึกแบบนั้นจริงๆ เหมือนพยายามจะโยนความผิดให้ฝ่ายหญิงแต่เพียงอย่างเดียว ผมไม่ได้หมายความว่าหญิงไม่ผิดนะครับ แต่ฝ่ายชายทำสัญญาว่าจะรักษาศีล 227 ข้อ แต่ข้อกาเมในศีลของคนธรรมดาก็ทำไ

เวทเทรนนิ่ง Weight 66 kgHight 175 cmTDEE 2281 KcalBMI 21.55BMR 1709 Day 1: Chest & TricepsBench Press - 4 เซต x 8-12 ครั้ง Incline Dumbbell Press - 3 เซต x 10-12 ครั้ง  Chest Fly&nb