เครื่องหุบขา แยกขา เล่นยังไง ช่วยทีค่ะ

ทำไมเราเล่นแล้วเพื่อนบอกขาดูเป็นสี่เหลี่ยม

ก่อนเล่นเบิน40นาทีทุกครั้ง สูง150 หนัก41

ความหนักเล่น20โล 20ครั้ง 4เซตค่ะ

ควรเล่นกี่ครั้ง

มีคำถามเพิ่มค่ะ ควรอ้ากว้างหรือแคบแค่ไหนคะ