พอดีผมอยากซ้อมวิ่ง 1000เมตรใน4นาทีตัวผมเองอายุ26แล้วแต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย เลยอยากจะถามเรื่องการเตรียมตัว ตารางการออกกำลังกาย การกินอาหารครับผมอยากจะเปลี่ยนชีวิตตัวเองอีกครั้งนึงขอบคุณครับ