เริ่มวิ่งลู่วิ่ง ควรใช้ความเร็วประมาณไหน ผ่อนได้ตอนไหนค่ะ

เจ้าของกระทู้เพิ่งเคยจะเข้าฟิตเนสค่ะ จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพด้วย แต่ที่ฟิสเนสไม่มีเทรนเนอร์ ขอคำแนะนำด้วยค่ะ
อายุ28 น้ำหนัก50 ค่ะ จะเริ่มวิ่งลู่วิ่ง ควรใช้ความเร็วประมาณไหน ในการเริ่ม และเพิ่มความเร็วตอนนาทีที่เท่าไหร่ค่ะ
และพอวิ่งไปสักพัก เมื่อเหนื่อยเราลดความเร็วได้เลยมั้ยค่ะ หรือต้องแบ่งพักกี่นาทีค่ะ
หน้าจอเครื่องวิ่งเป็นความเร็วแบบ 20 40 60 80 ...ค่ะ เจ้าของกระทู้ยังงงๆเรื่องกดใช้เครื่องอยู่เลยค่ะ



ขอบคุณค่ะ