การเดินขึ้นบันได

คือผมอยากทราบเรื่องการเดินขึ้นบันได คือรู้ว่ามันเป็นการออกำลังกายแบบหนึ่ง  แต่ผมอยากถามว่า ถ้าเราเดินขึ้นเกือบทุกวัน ตั้งแต่เด็ก เข่ามันจะเสื่อมเร็วเปล่า หรือ มันจะดีขึ้น แล้วถ้าวิ่งขึ้นจะดีกว่าเดินขึ้นไหม อยากรู้ข้อดีข้อเสียการเดินขึ้นบันไดหน่อยครับ