อยากให้พี่ๆเพื่อนๆห้องแป้งแนะนำวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้องด้วยค่ะ ตั้งแต่มาอยู่อเมริกาทานแต่มันฝรั่ง แป้ง ชีส จนตอนนี้ออกทั้งต้นขาและพุง ใส่กางเกงไม่ได้แล้วค่ะ TT อาจจะยาวหน่อยแต่ช่วยแนะนำวิธีที่ถูกต้อง ไม่ส่งผลเสียในระยะยาวหน่อยนะคะ
อันนี้คือสิ่งที่จขกท.ทานแต่ละวันนะคะ
มื้อเช้า (ได้ยินมาว่ามื้อเช้าทานอะไรก็ได้) โฮสมัมของจขกท.จะทำวาฟเฟิล แพนเค้ก สลับกันไป บางวันก็ทานซีเรียลกับนมไขมันต่ำ โดยวาฟเฟิลกับแพนเค้ก จขกท.จะทา peanut butter พร้อมราด syrup โดยจะเลือกทาน 2 ชิ้นค่ะ (เป็นแบบนี้สลับกันไปทุกวันค่ะ)
มื้อกลางวัน ทานส้ม 1 ผล กับแอปเปิ้ล 1 ผล
มื้อเย็น เป็นสิ่งที่จขกท.หลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆค่ะเพราะโฮสมัมจะทำอาหารเย็นทุกวันแล้วทุกคนต้องมานั่งทานพร้อมกัน บางวันเป็นสปาเก็ตตี้ครีมซอส พาสต้า อาหารที่เป็นตัวอ้วนหมดเลยค่ะ แต่จขกท.เลือกที่จะทานน้อยๆแทน (ประมาณ 5 ช้อน) แล้วดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ระหว่างวันจขกท.จะไม่ทานอะไรเลยค่ะ แต่จะดื่มน้ำเยอะมาก วันละ 8 แก้วเป็นอย่างต่ำทุกวัน
ออกกำลังกาย(ทุกวัน) จขกท.ซิทอัพแบ่งเป็น 3 ยก ยกละ 20 ครั้ง= 60 ครั้ง/วัน ปั่นจักรยานกลางอากาศยกละ 50 ครั้ง ทำ 2 ยก = 100 ครั้ง
นอนตะแคงข้างยกขาขึ้นลง ข้างละ 30 ครั้ง ทำ 2 ยก = ข้างละ 60 ครั้ง ทำท่ากระโดดเชือกอยู่กับที่วันละ 300 ครั้ง เดินเร็ว 20 นาที
อยากทราบว่าที่จขกท.ทำทั้งหมดจะส่งผลเสียในระยะยาวไหม ควรปรับการทาน การออกกำลังกายตรงไหนบ้างคะ
(จริงๆมื้อเย็นอยากเลี่ยงทานแป้งนะคะ แต่เพราะต้องมานั่งทานอาหารพร้อมกัน แล้วโฮสมัมเป็นคนทำให้ทานด้วยค่ะ)
แล้วถ้าปรับมื้อเที่ยงเป็นทานขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ผล
ส่วนมื้อเย็นทานแอปเปิ้ล 1 ผล นมไขมันต่ำ 1 แก้ว แค่นี้จะเพียงพอกับความต้องการของร่างกายรึเปล่าคะ
แนะนำวิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีด้วยค่ะ
อันนี้คือสิ่งที่จขกท.ทานแต่ละวันนะคะ
มื้อเช้า (ได้ยินมาว่ามื้อเช้าทานอะไรก็ได้) โฮสมัมของจขกท.จะทำวาฟเฟิล แพนเค้ก สลับกันไป บางวันก็ทานซีเรียลกับนมไขมันต่ำ โดยวาฟเฟิลกับแพนเค้ก จขกท.จะทา peanut butter พร้อมราด syrup โดยจะเลือกทาน 2 ชิ้นค่ะ (เป็นแบบนี้สลับกันไปทุกวันค่ะ)
มื้อกลางวัน ทานส้ม 1 ผล กับแอปเปิ้ล 1 ผล
มื้อเย็น เป็นสิ่งที่จขกท.หลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆค่ะเพราะโฮสมัมจะทำอาหารเย็นทุกวันแล้วทุกคนต้องมานั่งทานพร้อมกัน บางวันเป็นสปาเก็ตตี้ครีมซอส พาสต้า อาหารที่เป็นตัวอ้วนหมดเลยค่ะ แต่จขกท.เลือกที่จะทานน้อยๆแทน (ประมาณ 5 ช้อน) แล้วดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ
ระหว่างวันจขกท.จะไม่ทานอะไรเลยค่ะ แต่จะดื่มน้ำเยอะมาก วันละ 8 แก้วเป็นอย่างต่ำทุกวัน
ออกกำลังกาย(ทุกวัน) จขกท.ซิทอัพแบ่งเป็น 3 ยก ยกละ 20 ครั้ง= 60 ครั้ง/วัน ปั่นจักรยานกลางอากาศยกละ 50 ครั้ง ทำ 2 ยก = 100 ครั้ง
นอนตะแคงข้างยกขาขึ้นลง ข้างละ 30 ครั้ง ทำ 2 ยก = ข้างละ 60 ครั้ง ทำท่ากระโดดเชือกอยู่กับที่วันละ 300 ครั้ง เดินเร็ว 20 นาที
อยากทราบว่าที่จขกท.ทำทั้งหมดจะส่งผลเสียในระยะยาวไหม ควรปรับการทาน การออกกำลังกายตรงไหนบ้างคะ
(จริงๆมื้อเย็นอยากเลี่ยงทานแป้งนะคะ แต่เพราะต้องมานั่งทานอาหารพร้อมกัน แล้วโฮสมัมเป็นคนทำให้ทานด้วยค่ะ)
แล้วถ้าปรับมื้อเที่ยงเป็นทานขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น แอปเปิ้ล 1 ผล
ส่วนมื้อเย็นทานแอปเปิ้ล 1 ผล นมไขมันต่ำ 1 แก้ว แค่นี้จะเพียงพอกับความต้องการของร่างกายรึเปล่าคะ