ขอเล่าคร่าวๆนิด ตัวจขกท.สูง 170 ตอนมหาลัยนน.58 ปล่อยตัวจนเคยอ้วนมากถึง82 กก. ก็ได้ทำการลดนน.เคยใช้ยาบ้างช่วงแรกๆลดไปได้ประมาณ10กิโลทั้ง ลดอาหารออกกำลังกาย(วิ่งในสวน) ควบคู่กันไป ช่วงที่ลดทานแค่มื้อเช้า ส่วนมื้อกลางวันกับเย็นทานแค่โยเกิต +แอปเปิ้ล+นมจืด ก็สามารถลดได้มาสุดจนเหลือ 63 กก. ซึ่งก็นิ่งไปพักนึง
แต่ตอนหลังไม่สะดวกไปวิ่งที่สวน เลยมาเข้าฟิตเนส เล่นเวท ประมาณ20-30 นาที ตามด้วยเครื่อง elliptical ตั้ง program weight loss
ประมาณ 1 ชม. ผมเล่นแบบชิวๆ 30นาที 2รอบ เครื่องคำนวนมาว่า เบิร์นไป300-320 cal ต่อรอบ ครับ
แบบนี้ประมาณ 2-3 วัน ต่อวีค นานๆทีจะไปถึง4ครั้ง ปกติจะพยายามไปให้ได้3ครั้งในนึงอาทิตย์
แต่ก็กินมากขึ้นด้วย แต่ก็ไม่ได้กินอะไรมากมาย ก็คือข้าว1จานปกติ ทุกมื้อ อาจมีขนมบ้าง
บางทีตอนเย็นบางมื้อก็ไม่ได้ทานดื่มแต่นม(150cal) กับขนมโดโซะ 1-2ซอง (ประมาณ15cal ต่อซอง)ทำแบบนี้มา1ปีได้ นน.ขึ้นมา เป็น65 ก็ไม่ได้ไรมากเพราะรู้สึกเฟิมขึ้นหน่อย
จนเมื่อ3-4เดือนที่ผ่านมามีเหตุสั่นคลอนจิตใจนิดหน่อยทำให้ไม่มีอารมณ์ไปฟิตเนส เหลือไปอาทิตย์ละ1-2ครั้ง ปล่อยตัวกินขนมเยอะขึ้น
แต่ก็ยังกินข้าวแค่1จานเหมือนเดิมน่ะ และเดือนกว่าๆที่ผ่านมา ปล่อยตัวสุดๆ เที่ยวกินแหลก ไม่ได้ไปฟิตเนสเลยเดือนนึงไป2ครั้งได้
คราวนี้ฉุขึ้นจนกางเกงคับเลย นน.ตอนนี้น่าจะ68-70 ตอนนี้เลยมานั่งลด กะจะให้เหลือ60
แต่พูดตามตรงตั้งแต่เล่นฟิตเนสรู้สึกนน.ลดยากเหลือเกินไม่รู้ว่าเพราะผมนอนน้อยมากรึเปล่า นอนตี1-ตี2 ตื่นประมาณตี5ครึ่ง จันทร์-ศุกร์
แต่เสาร์อาทิตย์นอน ยาว 10-12 ชม.ตื่นบ่ายเลยทีเดียว
ตอนนี้เลยวางแผนลด นน.ใหม่ ลองดูครับ
1. เรื่องการกิน อาหารเช้า(8.00)ปกติผมจะทาน หมูทอด 1ขีด หรือ หมูปิ้ง 4-5ไม้ + ข้าวเหนียว หรือไม่ก็ โจ้ก+ปาท่องโก๋ 2-3ตัว
อันนี้fix ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ไม่งั้นผมอาจหาความสุขในการกินไม่ได้เลย 555
2. มื้อกลางวัน(12.00) โยเกิต+แอบเปิ้ล ให้ได้อย่างน้อย2วันต่ออาทิตย์
3. มื้อเย็น โยเกิร์ต(80cal) ก่อนไปฟิตเนส(18.00) กลับมาถึงบ้าน(22.00)ผมดื่มนมก่อนนอน(150cal)อาจมีโดโซะ1ซอง(15cal) จะได้ไม่หิวหลับสบาย(ประมาณเที่ยงคืน)
ปล.อาจมีดื่มน้ำผลไม้บ้าง 1 แก้วต่อวัน ประมาณ50-70 Cal ต่อแก้ว
ส่วนเสาร์-อาทิตย์ ผมตื่นเที่ยงตลอดก็เหลือแค่ มื้อกลางวันกะเย็น กิน ตามปกติ ครับ ไม่ได้ไดเอ็ท แต่คงไม่ทานขนมแล้ว
ผมเล่นเวทช่วงupper body อย่างเดียว แค่ 15-30 นาทีเพราะผมไม่ได้อยากมีกล้ามอยู่แล้ว แค่อยากให้แขนมีแรงบ้าง เพราะเมื่อก่อนเล่นแต่เกมไม่เคยออกกำลังยกของหนักเลย อีกอย่างอยากให้ช่วงแผ่นหลังกับไหล่ดูกว้างขึ้น เดี๋ยวดูไม่แมน 555
การออกกำลังคงเล่นเหมือนเดิมแต่เครื่อง elliptical จะพยายามเพิ่ม cal. ที่เบิร์นต่อชม. เพิ่มขึ้น เมื่อวันจันทร์ลองเร่งๆดู สามารถ เบิร์นได้ 350 cal ต่อ 30นาทีแล้ว แต่ได้แค่ รอบแรก รอบสอง ได้แค่ 320 cal และจะไปฟิตเนสให้ได้3วันขึ้นไปต่ออาทิตย์วันเว้นวัน จันทร์ - พุธ - ศุกร์
คิดว่าไงบ้างครับ
สอบถามเรื่องลดนน.หน่อยครับ
แต่ตอนหลังไม่สะดวกไปวิ่งที่สวน เลยมาเข้าฟิตเนส เล่นเวท ประมาณ20-30 นาที ตามด้วยเครื่อง elliptical ตั้ง program weight loss
ประมาณ 1 ชม. ผมเล่นแบบชิวๆ 30นาที 2รอบ เครื่องคำนวนมาว่า เบิร์นไป300-320 cal ต่อรอบ ครับ
แบบนี้ประมาณ 2-3 วัน ต่อวีค นานๆทีจะไปถึง4ครั้ง ปกติจะพยายามไปให้ได้3ครั้งในนึงอาทิตย์
แต่ก็กินมากขึ้นด้วย แต่ก็ไม่ได้กินอะไรมากมาย ก็คือข้าว1จานปกติ ทุกมื้อ อาจมีขนมบ้าง
บางทีตอนเย็นบางมื้อก็ไม่ได้ทานดื่มแต่นม(150cal) กับขนมโดโซะ 1-2ซอง (ประมาณ15cal ต่อซอง)ทำแบบนี้มา1ปีได้ นน.ขึ้นมา เป็น65 ก็ไม่ได้ไรมากเพราะรู้สึกเฟิมขึ้นหน่อย
จนเมื่อ3-4เดือนที่ผ่านมามีเหตุสั่นคลอนจิตใจนิดหน่อยทำให้ไม่มีอารมณ์ไปฟิตเนส เหลือไปอาทิตย์ละ1-2ครั้ง ปล่อยตัวกินขนมเยอะขึ้น
แต่ก็ยังกินข้าวแค่1จานเหมือนเดิมน่ะ และเดือนกว่าๆที่ผ่านมา ปล่อยตัวสุดๆ เที่ยวกินแหลก ไม่ได้ไปฟิตเนสเลยเดือนนึงไป2ครั้งได้
คราวนี้ฉุขึ้นจนกางเกงคับเลย นน.ตอนนี้น่าจะ68-70 ตอนนี้เลยมานั่งลด กะจะให้เหลือ60
แต่พูดตามตรงตั้งแต่เล่นฟิตเนสรู้สึกนน.ลดยากเหลือเกินไม่รู้ว่าเพราะผมนอนน้อยมากรึเปล่า นอนตี1-ตี2 ตื่นประมาณตี5ครึ่ง จันทร์-ศุกร์
แต่เสาร์อาทิตย์นอน ยาว 10-12 ชม.ตื่นบ่ายเลยทีเดียว
ตอนนี้เลยวางแผนลด นน.ใหม่ ลองดูครับ
1. เรื่องการกิน อาหารเช้า(8.00)ปกติผมจะทาน หมูทอด 1ขีด หรือ หมูปิ้ง 4-5ไม้ + ข้าวเหนียว หรือไม่ก็ โจ้ก+ปาท่องโก๋ 2-3ตัว
อันนี้fix ไม่สามารถปรับเปลี่ยนได้ไม่งั้นผมอาจหาความสุขในการกินไม่ได้เลย 555
2. มื้อกลางวัน(12.00) โยเกิต+แอบเปิ้ล ให้ได้อย่างน้อย2วันต่ออาทิตย์
3. มื้อเย็น โยเกิร์ต(80cal) ก่อนไปฟิตเนส(18.00) กลับมาถึงบ้าน(22.00)ผมดื่มนมก่อนนอน(150cal)อาจมีโดโซะ1ซอง(15cal) จะได้ไม่หิวหลับสบาย(ประมาณเที่ยงคืน)
ปล.อาจมีดื่มน้ำผลไม้บ้าง 1 แก้วต่อวัน ประมาณ50-70 Cal ต่อแก้ว
ส่วนเสาร์-อาทิตย์ ผมตื่นเที่ยงตลอดก็เหลือแค่ มื้อกลางวันกะเย็น กิน ตามปกติ ครับ ไม่ได้ไดเอ็ท แต่คงไม่ทานขนมแล้ว
ผมเล่นเวทช่วงupper body อย่างเดียว แค่ 15-30 นาทีเพราะผมไม่ได้อยากมีกล้ามอยู่แล้ว แค่อยากให้แขนมีแรงบ้าง เพราะเมื่อก่อนเล่นแต่เกมไม่เคยออกกำลังยกของหนักเลย อีกอย่างอยากให้ช่วงแผ่นหลังกับไหล่ดูกว้างขึ้น เดี๋ยวดูไม่แมน 555
การออกกำลังคงเล่นเหมือนเดิมแต่เครื่อง elliptical จะพยายามเพิ่ม cal. ที่เบิร์นต่อชม. เพิ่มขึ้น เมื่อวันจันทร์ลองเร่งๆดู สามารถ เบิร์นได้ 350 cal ต่อ 30นาทีแล้ว แต่ได้แค่ รอบแรก รอบสอง ได้แค่ 320 cal และจะไปฟิตเนสให้ได้3วันขึ้นไปต่ออาทิตย์วันเว้นวัน จันทร์ - พุธ - ศุกร์
คิดว่าไงบ้างครับ