การทำให้หน้าอกกระชับ ออกกำลังกายแบบไหนดีคะ

เรื่องหน้าอก ไม่ต้องกังวลนะคะ
ออกกำลังช่วยได้ค่ะ คือ ลองกับตัวเองมาแล้ว การออกกำลังหน้าอก ทำให้อึ๋มขึ้น แน่นขึ้น
แต่มันต้องใช้เวลา และทำอย่างต่อเนื่องค่ะ

ลองท่าง่ายๆก่อนดีกว่าค่ะ ลองsearchเอาก็ได้นะคะ
ที่ทำอยู่ประจำมี 2 ท่า
1. ใช้ผ้าขนหนูผืนเล็กเป็นอุปกรณ์ช่วย
จับปลายผ้าห่างประมาณไหล่เรา ยกมือขึ้นทั้งสองข้าง กางขาประมาณไหล่
โยกไปทางซ้าย ทางขวา (ช้าๆจนข้างตัวรู้สึกตึงๆ) แรกๆทำเซตละน้อยๆ 15-20ที 3 เซต
จริงๆตอนดูทีวีเจอท่านี้ เค้าบอกลดเอว แต่ตัวเองทำแล้วหน้าอกดูยกตัวขึ้นค่ะ นึกภาพออกมั้ยคะ

2. ใช้หนังยางร้อยเป็นเส้นยาว หรือ อุปกรณ์ออกกำลังที่มันเป็นสายยางยืด
จับปลายสองข้างห่างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ถือไว้ด้านหน้าเรานะคะ
กางขาประมาณไหล่ แล้วก้มตัวมาข้างหน้าพยายามให้หลังตรง
ดึงยางออกมาด้านข้าง ให้เหมือนเราได้ออกแรงต้านหนังยาง
เหมือนท่าแรกค่ะ แรกๆทำเซตละน้อยๆ 15-20ที 3 เซต
ท่านี้อัพหน้าอก มันไปเพิ่มกล้ามเนื้อ ลองแล้วได้ผลค่ะ

ทั้ง 2 ท่านี้ ทำเดือนนึงก็เห็นผลแล้วค่ะ ยิ่งทำอย่างต่อเนื่อง น่าจะช่วยได้มาก
หวังว่าคงจะเป็นประโยชน์นะคะ สู้ๆค่ะ
ตอบกลับ
1 0   
konajung  
วันพุธ เวลา 18:00 น.