เข่าด้านขวาเสื่อม ออกกำลังกายอย่างไร+ควรจะหาหมอรักษาที่ไหนช่วยแนะนำด้วยคะ

เข่าขวาเสื่อมออกกำัลังกายอย่างไรได้บ้างคะ

ตอนนี้หนัก 66 สูง 160
ไม่มีอาการปวดใดใดแต่ว่าข้อเขาจะมีเสียงเวลานั่งยองๆ เวลา เดินขึ้นบันได

ตอนนี้ก็วิ่งไม่ได้แล้ว อยากลดต้นขาด้วยคะขาใหญ่มากกก

ช่วยแนะนำด้วยนะคะ

หรือว่าควรจะหาหมอรักษาที่ไหนช่วยแนะนำด้วยคะขอบคุณคะ