ขอคำแนะนำลดความอ้วนหน่อยคะ เพราะคนทักว่าท้อง กดดันมากๆ

ขอให้รายละเอียดนิดหนึ่งนะคะ อายุ 42 สูง 162 หนัก 52 สัดส่วน 32-27-36 ดูเหมือนจะไม่ใช่คนอ้วนใช่ไหมคะ แต่เราเป็นคนพุงโตมาก เหมือนคุณลุงสีเทาที่เสียชีวิตไปแล้วนะคะ ถ้ายืนแบบมีสติ แขม่วพุงก็จะเหมือนคนไม่อ้วน แต่ถ้าลืมตัวปุ๊บ ท้องจะเด้งออกมาเหมือนคนท้องสัก 6 เดือน เราไม่รู้จะลดยังไงดี ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ เครียดมาก
   
    อีกอย่างคือเป็นคนมีกล้ามแขนใหญ่มาก ถึงจะผอมแขนตรงหัวไหล่ก็ใหญ่อยู่ดี แล้วลำคอจะขึ้นเป็นลำน่าเกลียดมากๆ

    ตอนนี้ขอคำแนะนำการออกกำลังกาย และอาหารการกินหน่อยได้ไหมคะ ไม่ได้ทำงาน เป็นแม่บ้าน แล้วก็อีกอย่างคือ เป็นคนไม่มี ACL ตรงเข่าขวา เลยวิ่งออกกำลังกายไม่ได้ เพราะคุณหมอไม่ให้วิ่งคะ

   เราอยากลดพุงกับต้นแขนมากๆ ถ้าผู้รู้ท่านใดให้คำแนะนำได้ จะเป็นพระคุณอย่างสูงคะ เพราะตอนนี้เจอใครเขาก็ทักว่าท้องเหรอ คืออายด้วย เพราะอายุเยอะแล้ว โดนทักในที่สาธารณะดังๆ แล้วก็อายนะค่ะ