อยากเริ่มออกกำลังกาย

ผมสูง170 หนัก80 เอว35 ก็จัดว่าอ้วนใช่ไหมครับ
อยากออกกำลังกาย แล้วก็นึกได้1อย่างที่พื้นๆมากคือ"วิ่ง"
ก็เลยอยากขอคำแนะนำว่า ผมไม่เคยวิ่งจริงจังเลย
ถ้าจะเริ่ม ต้องเตรียมอะไร? รองเท้าวิ่งจำเป็นไหม?
เตรียมตัวยังไง? ก่อนวิ่งกินอะไรได้บ้าง? กลัวเป็นลม
วิ่งตอนเช้าแล้วจะทำงานไหวไหม? ควรวิ่งสัปดาห์ละกี่วัน?
ขอบคุณครับ.