ออกกำลังกายแล้วนอนไม่หลับค่ะ

กำลังหัดวิ่งค่ะ หัดออกกำลังกาย อยากแข็งแรงละ แต่หลังจากที่ทำไปได้สักพัก วันไหนที่ไปออกกำลังกาย จะนอนไม่หลับเลยค่ะ ตาตื่นตลอดเวลา กว่าจะหลับปาไปตี 4 จะบ้าตาย เราเคยอ่านเจอว่าควรออกกำลังกายก่อนเวลานอนอย่างต่ำ 4 ชม. เราก็ไปวิ่งประมาณ 4-5 โมงเย็นนะ แล้วไหงมันนอนไม่หลับล่ะเนี่ย งง

เกิดจากอะไรคะ แล้วแก้ปัญหานี้ยังไงได้บ้าง