ผอมแต่ส่วนบนทำไงดีครับ

คือส่วนไหล่ของผมผอมมากเลยครับ มีแต่กระดูกเนื้อแทบไม่มีเลยครับ
เห็นไหปลาร้าลึกมาก ผมอยากมีกล้ามเนื้อตรงส่วนนี้ต้องทำอย่างไรบ้างครับ ผมอายุ 16 ปีเองครับ
ผมหนักประมาณ 56 สูง ประมาณ 167 แต่ช่วงล่างของผมค่อนข้างจะมีเนื้อเยอะ แตกต่างจากส่วนบนมากครับ