หลังจากระทู้ "ผอมลงก็ยุ่งได้ วุ่นวายไปทั้งที่ว่าการอำเภอ"
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pantip.com/topic/32780531
กระทู้แนะนำชีวิตและการกินอยู่ของผมนะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pantip.com/topic/32367534
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pantip.com/topic/32483821
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://pantip.com/topic/32848269
ได้รับความสนใจเป็นจำนวนมา มีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆเข้ามาทักทายและสนใจในวิธีการลดน้ำหนัก ผมจึงอยากจะแบ่งปันประสบการณ์ในการลดน้ำหนักตามรูปแบบของผม เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้เพื่อนๆได้นำไปประยุกต์ใช้ได้ มีประโยคนึงที่ผมอยากให้คุณจำให้ขึ้นใจ
''การลดน้ำหนักเหมือนการวิ่ง มันไม่ได้อยู่ที่เราวิ่งได้เร็วแค่ไหนแต่มันอยู่ที่ใครจะวิ่งต่อไปได้นานกว่ากัน ''
เริ่มแรกผมอยากให้ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตอบตัวเองให้ได้และรับในความทรมาณที่คุณจะต้องเจอในการลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตความสุขของคุณคือการได้กินของอร่อยที่คุณต้องการในปริมาณที่ไม่จำกัดหรือความสุขของคุณคือการมีหุ่นที่ดี มีร่ายกายที่สมส่วน และสามารถใส่เสื้อผ้าที่คุณชืนชอบได้อย่างมั่นใจ
จากการสังเกตุ วงจรการลดน้ำหนักของคนสมมัยนี้ คือ
1.กินๆๆใช้ชีวิตเพลินๆ ไม่มีเวลา ทำงานเหนื่อย ไม่ว่างไปออกกำลังเลย และช่างมัน ยังไม่อ้วนนะ เพื่อนชวน กินต่อ อร่อยจัง
2.เอ่ออพุงช้านนนมันมาจากไหน เฮ้ยยเดือนที่แล้วยัง 5x ทำไม่แปปเดียวมันจะ 6x แล้ว กรี๊ดดด ลดๆๆ ด่วนๆๆๆ ทำไงดี ต่อมาคือวงจรนรกแต่
2.1 อดอาหาร เช้าไม่กิน กลางวันดม เย็นช้านจะพยามอดทนกะผักมากมาย 3 - 7 วัน เย้น้ำหนักช้านลดแว้วว 3-4 กิโลแน่ะเริสค่ะ...แต่คุณรู้ไหมมันเกิดอะไรกับร่างกาย ร่างกายมันฉลาดนะครับเมื่อมันได้รับพลังงานจากอาหารน้อยลง สมองจะสั่งให้ปรับลดการเผาผลาญพลังงานของร่ายกายให้ต่ำลง และเมื่อคุณผอมเพราะอดคุณจะโหยหาอาหารมากกก...หลังจากที่อดอาหารแล้วกลับมากินแบบปกติอีกครั้ง น้ำหนักของเราก็จะย้อนกลับมาใหม่ อีกทั้งอาจจะเพิ่มขึ้นมากกว่าแต่ก่อนด้วย (YoYo Effect) เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกครั้งแล้ว หากเราจะลดความอ้วนอีกครั้งก็จะทำได้ยากกว่าเดิม เพราะว่าเมื่ออดอาหารจนน้ำหนักลดลงไป 6% ของน้ำหนักร่างกาย อัตรา Metabolism ก็จะลดลงไปประมาณ 15-20% ดังนั้นเมื่อต้องหมุนเวียนพลังงานในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ก็จะทำได้ยากขึ้น....
3.เอาใหม่เริ่มใหม่ยังไงดีเวลาช้านก้อไม่มี ยา ยา ดีไหม ในเน็ตขายกันเยอะแยะไป 1 อาทิตย์ 4 โล เริสคร่าาา สั่งๆๆๆ จัดมาเลย
3.1 คุณกินอะไรเข้าไปรู้ป่าว อืมผมก้อไม่รู้เหมือนกัน และผมก้อไม่ได้ต่อต้านนะ แต่คุณคิดถึงผมที่ตามมาไหมถ้าคุณหยุดยา คุณจะกลับมาอ้วนอีกไหม หรือคุณจะต้องกินมันไปตลอดชีวิต แล้วในระยะยาวจะมีผมกระทบต่อสมองต่อร่างกายรึป่าว อืมมมข้อนี้ถ้าคุณรับในปัจจัยความเสี่ยงนี้ได้ผมไม่ว่าอะไรนะ ส่วนตัวผมเองยอมรับว่าพึงยาครับ ผมกิน แอลคานิทีน ทุกวันที่ผมออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการเผาผลาญ ผมเป็นไทรอยด์เป็นพิษผ่าตัดไปแล้วอัตราการเผาผลาญพลังงานของผมต่ำกว่าคนปกติครับ (ความรู้ในเรื่องแอลคานิทีน ไว้เรียนรู้ในบทต่อไปนะ)
4.ทีนี้ร่างกายคุณเริ่มเจอมรสุมแล้ว ลดยากขึ้น แถมกลับมาเด้งไวมากกก จะโทษใครละครับคุณก้อรู้ในความเสี่ยงนี้ดี โอ๋ๆๆๆ อย่าเพิ่งท้อ ผมก้อเจอมาก่อน ที่พูดมาทั้งหมดผมทำตัวผมเองมาแล้ว เอางี้นะถ้าอ่านมาถึงข้อนี้แล้วยังกลับไปทำซ้ำข้อ 1. อีกผมก้อไม่รู้จะช่วยยังไง แต่ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองให้ดีขึ้น ตามผมมาแต่คุณต้องเข้าใจวิถีของผมก่อนนะ ถ้ารับได้ผมยินดีที่จะแบ่งปันประสบการณ์และจะเป็นคนนึงที่ให้กำลังใจกับคุณทุกคน แต่ถ้ารับไม่ได้ง่ายๆคับเลิกอ่านไป 5555
แนวทางการลดน้ำหนักของผม
1.มันไม่ได้ลงอย่างรวดเร็วทันใจ เอางี้คิดง่ายๆคุณใช้เวลากิน สะสมไขมันไปเรื่อยๆจนพอกพูน จนเริ่มมีพุง ตัวแตก เริ่มอึดอัดกะชุดเก่า คุณจึงรู้สึกว่าคุณเริ่มอ้วนใช่ป่ะ คุณไม่ได้อ้วนเพราะไปกินหมูกระทะมาเมื่อเย็นวานแล้วอ้วนเลย แต่มันได้สะสมมาก่อนหน้านั้น เพราะฉะนั้นการเอาออกก้อต้องใช้เวลา เข้าใจตรงกันนะ
2.คุณต้องปรับพฤติกรรมการกิน ผมไม่เคยอด ผมกินเป็นกะละมัง กินเยอะแบบไหนทุกวันนี้ก้อยังเยอะแบบนั้น แต่มันมีวิธีกิน กระทู้ด้านบนบอกไว้แล้วอยากรู้ไปอ่านดูก่อนนะไม่เข้าใจค่อยมาถาม (คนไทยควรรักการอ่าน)
3.คุณต้องออกกำลังกาย ผมเรียนวิทยาศาสตร์ครูบอกสสารบนโลกไม่สูญหาย อาหารคือพลังงาน
กินเข้าไป - ใช้ให้หมด = ไม่สะสม
กินเข้าไป - ใช้ใม่หมด = สะสม
กินเข้าไป - ใช้มากกว่า = น้ำหนักลด
4.ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง อย่าไปกังวลกะมันมาก คิดซะว่าเราต้องคุมน้ำหนักไปตลอดชีวิต ทำไปเรื่อยๆตามกำลังดีกว่า ลดเร็วน่ะดี แต่ลดได้นานและหุ่นดีตลอดไปไม่ดีกว่าหรอจิงไหม
วันนี้กลับไปถามตัวเองก่อนนะครับว่าต้องการอะไร อ่านแล้วชอบรบกวนกดแนะนำให้ผมบ้าง ผมไม่ได้อยากดังนะไม่ไม่สนุกหรอกที่ต้องมานั่งตอบคำถามวันละเป็นร้อยๆคำถามว่าทำยังไงๆๆ แต่ผมแค่อยากให้แนวคิดการลดน้ำหนักแบบที่เราต้องอยู่กะมันเปตลอดแบบผมได้เผยแผ่และเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆที่ประสบปัญหาได้มีทางเลือกอีกทาง ขอบคุณครับ
ผมเปนทอมนะ ไม่ต้องสงสัย ผมสูง 166 ซม. หนัก 57-58 กก. BMI 21.xx
][Lesson one][ มาลดน้ำหนักให้ยั่งยืน วัฒนาสถาพร การเต๊อะ
หลังจากระทู้ "ผอมลงก็ยุ่งได้ วุ่นวายไปทั้งที่ว่าการอำเภอ"
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
กระทู้แนะนำชีวิตและการกินอยู่ของผมนะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ได้รับความสนใจเป็นจำนวนมา มีเพื่อนๆพี่ๆน้องๆเข้ามาทักทายและสนใจในวิธีการลดน้ำหนัก ผมจึงอยากจะแบ่งปันประสบการณ์ในการลดน้ำหนักตามรูปแบบของผม เผื่อจะเป็นประโยชน์ให้เพื่อนๆได้นำไปประยุกต์ใช้ได้ มีประโยคนึงที่ผมอยากให้คุณจำให้ขึ้นใจ
''การลดน้ำหนักเหมือนการวิ่ง มันไม่ได้อยู่ที่เราวิ่งได้เร็วแค่ไหนแต่มันอยู่ที่ใครจะวิ่งต่อไปได้นานกว่ากัน ''
เริ่มแรกผมอยากให้ผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักตอบตัวเองให้ได้และรับในความทรมาณที่คุณจะต้องเจอในการลดน้ำหนักไปตลอดชีวิตความสุขของคุณคือการได้กินของอร่อยที่คุณต้องการในปริมาณที่ไม่จำกัดหรือความสุขของคุณคือการมีหุ่นที่ดี มีร่ายกายที่สมส่วน และสามารถใส่เสื้อผ้าที่คุณชืนชอบได้อย่างมั่นใจ
จากการสังเกตุ วงจรการลดน้ำหนักของคนสมมัยนี้ คือ
1.กินๆๆใช้ชีวิตเพลินๆ ไม่มีเวลา ทำงานเหนื่อย ไม่ว่างไปออกกำลังเลย และช่างมัน ยังไม่อ้วนนะ เพื่อนชวน กินต่อ อร่อยจัง
2.เอ่ออพุงช้านนนมันมาจากไหน เฮ้ยยเดือนที่แล้วยัง 5x ทำไม่แปปเดียวมันจะ 6x แล้ว กรี๊ดดด ลดๆๆ ด่วนๆๆๆ ทำไงดี ต่อมาคือวงจรนรกแต่
2.1 อดอาหาร เช้าไม่กิน กลางวันดม เย็นช้านจะพยามอดทนกะผักมากมาย 3 - 7 วัน เย้น้ำหนักช้านลดแว้วว 3-4 กิโลแน่ะเริสค่ะ...แต่คุณรู้ไหมมันเกิดอะไรกับร่างกาย ร่างกายมันฉลาดนะครับเมื่อมันได้รับพลังงานจากอาหารน้อยลง สมองจะสั่งให้ปรับลดการเผาผลาญพลังงานของร่ายกายให้ต่ำลง และเมื่อคุณผอมเพราะอดคุณจะโหยหาอาหารมากกก...หลังจากที่อดอาหารแล้วกลับมากินแบบปกติอีกครั้ง น้ำหนักของเราก็จะย้อนกลับมาใหม่ อีกทั้งอาจจะเพิ่มขึ้นมากกว่าแต่ก่อนด้วย (YoYo Effect) เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาอีกครั้งแล้ว หากเราจะลดความอ้วนอีกครั้งก็จะทำได้ยากกว่าเดิม เพราะว่าเมื่ออดอาหารจนน้ำหนักลดลงไป 6% ของน้ำหนักร่างกาย อัตรา Metabolism ก็จะลดลงไปประมาณ 15-20% ดังนั้นเมื่อต้องหมุนเวียนพลังงานในร่างกาย กระบวนการเผาผลาญแคลอรี่ก็จะทำได้ยากขึ้น....
3.เอาใหม่เริ่มใหม่ยังไงดีเวลาช้านก้อไม่มี ยา ยา ดีไหม ในเน็ตขายกันเยอะแยะไป 1 อาทิตย์ 4 โล เริสคร่าาา สั่งๆๆๆ จัดมาเลย
3.1 คุณกินอะไรเข้าไปรู้ป่าว อืมผมก้อไม่รู้เหมือนกัน และผมก้อไม่ได้ต่อต้านนะ แต่คุณคิดถึงผมที่ตามมาไหมถ้าคุณหยุดยา คุณจะกลับมาอ้วนอีกไหม หรือคุณจะต้องกินมันไปตลอดชีวิต แล้วในระยะยาวจะมีผมกระทบต่อสมองต่อร่างกายรึป่าว อืมมมข้อนี้ถ้าคุณรับในปัจจัยความเสี่ยงนี้ได้ผมไม่ว่าอะไรนะ ส่วนตัวผมเองยอมรับว่าพึงยาครับ ผมกิน แอลคานิทีน ทุกวันที่ผมออกกำลังกาย เพื่อช่วยในการเผาผลาญ ผมเป็นไทรอยด์เป็นพิษผ่าตัดไปแล้วอัตราการเผาผลาญพลังงานของผมต่ำกว่าคนปกติครับ (ความรู้ในเรื่องแอลคานิทีน ไว้เรียนรู้ในบทต่อไปนะ)
4.ทีนี้ร่างกายคุณเริ่มเจอมรสุมแล้ว ลดยากขึ้น แถมกลับมาเด้งไวมากกก จะโทษใครละครับคุณก้อรู้ในความเสี่ยงนี้ดี โอ๋ๆๆๆ อย่าเพิ่งท้อ ผมก้อเจอมาก่อน ที่พูดมาทั้งหมดผมทำตัวผมเองมาแล้ว เอางี้นะถ้าอ่านมาถึงข้อนี้แล้วยังกลับไปทำซ้ำข้อ 1. อีกผมก้อไม่รู้จะช่วยยังไง แต่ถ้าอยากเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองให้ดีขึ้น ตามผมมาแต่คุณต้องเข้าใจวิถีของผมก่อนนะ ถ้ารับได้ผมยินดีที่จะแบ่งปันประสบการณ์และจะเป็นคนนึงที่ให้กำลังใจกับคุณทุกคน แต่ถ้ารับไม่ได้ง่ายๆคับเลิกอ่านไป 5555
แนวทางการลดน้ำหนักของผม
1.มันไม่ได้ลงอย่างรวดเร็วทันใจ เอางี้คิดง่ายๆคุณใช้เวลากิน สะสมไขมันไปเรื่อยๆจนพอกพูน จนเริ่มมีพุง ตัวแตก เริ่มอึดอัดกะชุดเก่า คุณจึงรู้สึกว่าคุณเริ่มอ้วนใช่ป่ะ คุณไม่ได้อ้วนเพราะไปกินหมูกระทะมาเมื่อเย็นวานแล้วอ้วนเลย แต่มันได้สะสมมาก่อนหน้านั้น เพราะฉะนั้นการเอาออกก้อต้องใช้เวลา เข้าใจตรงกันนะ
2.คุณต้องปรับพฤติกรรมการกิน ผมไม่เคยอด ผมกินเป็นกะละมัง กินเยอะแบบไหนทุกวันนี้ก้อยังเยอะแบบนั้น แต่มันมีวิธีกิน กระทู้ด้านบนบอกไว้แล้วอยากรู้ไปอ่านดูก่อนนะไม่เข้าใจค่อยมาถาม (คนไทยควรรักการอ่าน)
3.คุณต้องออกกำลังกาย ผมเรียนวิทยาศาสตร์ครูบอกสสารบนโลกไม่สูญหาย อาหารคือพลังงาน
กินเข้าไป - ใช้ให้หมด = ไม่สะสม
กินเข้าไป - ใช้ใม่หมด = สะสม
กินเข้าไป - ใช้มากกว่า = น้ำหนักลด
4.ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง อย่าไปกังวลกะมันมาก คิดซะว่าเราต้องคุมน้ำหนักไปตลอดชีวิต ทำไปเรื่อยๆตามกำลังดีกว่า ลดเร็วน่ะดี แต่ลดได้นานและหุ่นดีตลอดไปไม่ดีกว่าหรอจิงไหม
วันนี้กลับไปถามตัวเองก่อนนะครับว่าต้องการอะไร อ่านแล้วชอบรบกวนกดแนะนำให้ผมบ้าง ผมไม่ได้อยากดังนะไม่ไม่สนุกหรอกที่ต้องมานั่งตอบคำถามวันละเป็นร้อยๆคำถามว่าทำยังไงๆๆ แต่ผมแค่อยากให้แนวคิดการลดน้ำหนักแบบที่เราต้องอยู่กะมันเปตลอดแบบผมได้เผยแผ่และเป็นทางเลือกให้เพื่อนๆที่ประสบปัญหาได้มีทางเลือกอีกทาง ขอบคุณครับ
ผมเปนทอมนะ ไม่ต้องสงสัย ผมสูง 166 ซม. หนัก 57-58 กก. BMI 21.xx