ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย กินโปรตีนยังไงให้ถึงคะ

กระทู้คำถาม

หนัก 48 ออกกำลังกายประมาณ 5-6 วันต่อสัปดาห์ วันละประมาณ 1 ชม.

ต้องได้รับโปรตีนประมาณ 196 กรัม

กินมังสวิรัติค่ะ
ลูกเต่าน้อย

กินยังไงให้ถึงคะ ดูแล้วกินมากก็ไม่น่าถึง แถมไขมันจะเกินอีกต่างหาก

มีเมนู หรือตารางมาแชร์กันมั้ยคะ

จักรกลข้ามเวลา

ร่วมแสดงความรู้สึก:

▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼

แสดงความคิดเห็น

คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ

เข้าสู่ระบบ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ

น้ำหนักที่เอามาคำนวน โปรตีน

ตามสูตร คนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คือ น้ำหนัก คูณ 2.00 สงสัยว่า น้ำหนักตัวจะต้องรวม %ไขมัน ด้วยหรือเปล่า เช่น น้ำหนักตัวรวมทั้งหมด 75 กิโลกัม ให้ลบกับ %ไขมัน (สมมุติมีไขมัน 25%) -->(ในส่วน % ด

kris_bun

น้ำหนักประมาณ77 ต้องกินโปรตีน 77 กรัมจริงมั้ยคะ

เรื่องมีอยู่ว่า เราอยากลดน้ำหนักค่ะ (เราสูงแค่154) ถ้าเทียบกับน้ำหนักคือเราอ้วนมากกกก แล้วเราอยากลดโดยควบคุมอาหาร+ออกกำลังกายควบคู่ เราเลยไป search internet เหมือนอยู่แทบทุกเว็บบอกว่า ต้องกินโปรตีน 1

สมาชิกหมายเลข 5907678

หุ้นลีน ต้องกินโปรตีนกี่กรัมต่อวัน ?

สวัสดีครับ คือผมต้องการหุ่นลีนแต่มีกล้ามเนื้อ การเพิ่มกล้ามเนื้้อแต่ไม่เพิ่มไขมันครับ ผมต้องกินโปรตีนประมาณ กี่กรัมต่อน้ำหนักครับ

สมาชิกหมายเลข 7013296

เริ่มลดน้ำหนักครั้งแรกควรเริ่มยังไงดี?

สมาชิกหมายเลข 3037539

เล่นกล้ามกินดี่แคลดีครับ

ขออนุญาติสอบถามพี่ๆน้องๆผู้รู้ ที่เล่นฟิตเนสยกดัมเบลครับ ผมน้ำหนัก63 กิโลกรัม ไขมันมี18% คืออยากลดไขมันหน้าท้อง ลดเหลือค่าไขมัน14% ค่าแคลลอรี่เผาผลาญต่อวัน 2290แคลอรี่ ควรทานวันนึงกินแคลดีครับ ถ

สมาชิกหมายเลข 2496011

ออกกำลังกาย??

คือผมจะเริ่มออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อพร้อมกัลดไขมันตอนนี้ผมกินอาหารปกติ เช้า กลางวัน เย็น ไม่ได้คำนวณแคลอยากรู้ว่าจะลดไขมันได้ไหม และตารางสร้างกล้ามเนื้อ5วันต่แสัปดาห์วันจันทร์ เล่นอกวันอังคาร เล่นหล

สมาชิกหมายเลข 8090397

กินโปรตีนถึง ออกกำลังกาย น้ำหนักเพิ่ม แบบนี้ปกติมั้ยคะ

สอบถามค่ะ ก่อนหน้านี้เราน้ำหนัก54 สูง166 เป็นคนเคยอ้วนเกือบ80กิโล แล้วตอนนี้คือเราอยากสร้างsix pack พยายามกินโปรตีนให้ถึง55-80กรัมต่อวัน อย่างอื่นก็กินดีหมดพยายามควบคุมอาหาร แต่ไม่ได้นับแคลนะคะ มีหลุด

สมาชิกหมายเลข 8106705

อยากลดไขมันค่ะ กินโปรตีนประมาณไหนดีคะ

ไปตรวจร่างกายมาค่ะ เขาบอกไขมันเยอะกว่ากล้ามเนื้อ ระวังเรื่องข้อ กระดูกต่างๆ T T อยากลดไขมันค่ะ เราสูง 159 cm. น้ำหนักมีขึ้นลงบ้าง ประมาณ 53-55 กิโล เวลาน้ำหนักขึ้น สะโพกจะขยายออกก่อนเลยค่ะ ตามด

สมาชิกหมายเลข 5152421

รีวิวการลดน้ำหนัก โดยการ IF และ ออกกำลัง

ความพยายาม อยู่ที่ไหน ความสำเร็จย่อมอยู่ที่นั้น ในยะระเวลาประมาณ 1 เดือนเศษ กับการมีวินัยและตั้งใจมากๆ ในการลดไขมัน ส่วนน้ำหนักที่ลดลงคือผลพลอยได้ 💥 IF 22/2 (ถ้าเริ่มต้นแนะนำ 16/8) งดน้ำตาล ของทอด ขอ

Balloon Devil United

(weight training) วันที่ไม่ได้ออกกำลังกายควรกินโปรตีนเท่าไหร่ครับ?

(ไม่เคยเขียนกระทู้ pantip มาก่อน) คือผมหัดเล่นเวทครับเลยได้ค้นข้อมูลของทั้งเว็บต่างประเทศและเว็บในไทยก็ได้ข้อมูลมาพอสมควร แต่ยังติดอยู่ที่ปัญหาเดียวครับ คือ ผมอ่านมาว่าเล่นเวท ควรกินโปรตีนให้ได้เท่า

สมาชิกหมายเลข 3924677

อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ อาหารเสริม ลดความอ้วน โภชนาการ ฟิตเนส

รวมมิตร

สินธร

ศุภชลาศัย

สีลม

ไกลบ้าน

มาบุญครอง

พรหมชาติ

สวนลุมพินี

กล้อง

ห้องสมุด

เฉลิมกรุง

จตุจักร

พันทิป

ภูมิภาค

ไร้สังกัด

ถนนนักเขียน

แก็ดเจ็ต

กรีนโซน

บางขุนพรหม

ชายคา

กรุงโซล

ก้นครัว

แกลเลอรี่

เฉลิมไทย

ชานเรือน

ซิลิคอนวัลเลย์

โต๊ะเครื่องแป้ง

บลูแพลนเน็ต

รัชดา

ราชดำเนิน

ศาสนา

สยามสแควร์

หว้ากอ

หอศิลป์

การ์ตูน

บางรัก

ดิโอลด์สยาม

ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย กินโปรตีนยังไงให้ถึงคะ

รวมมิตร

สินธร

ศุภชลาศัย

สีลม

ไกลบ้าน

มาบุญครอง

พรหมชาติ

สวนลุมพินี

กล้อง

ห้องสมุด

เฉลิมกรุง

จตุจักร

พันทิป

ภูมิภาค

ไร้สังกัด

ถนนนักเขียน

แก็ดเจ็ต

กรีนโซน

บางขุนพรหม

ชายคา

กรุงโซล

ก้นครัว

แกลเลอรี่

เฉลิมไทย

ชานเรือน

ซิลิคอนวัลเลย์

โต๊ะเครื่องแป้ง

บลูแพลนเน็ต

รัชดา

ราชดำเนิน

ศาลาประชาคม

ศาสนา

สยามสแควร์

หว้ากอ

หอศิลป์

การ์ตูน

บางรัก

ดิโอลด์สยาม

ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย กินโปรตีนยังไงให้ถึงคะ

กระทู้ที่คุณอาจสนใจ