สวัสดีค่ะ
คิดอยู่นานว่าจะมาเขียนรีวิวเรื่องลดความอ้วนบ้างดีมั้ย แต่มีคนยุให้เขียนเลยเขียน (คนยุสองคน 55555)
พูดตามตรงไม่ค่อยกล้าpresentตัวเอง และก็ยังไม่มั่นใจว่าวิธีลดความอ้วนของเราดีรึเปล่า ถ้ามีอะไรชี้แนะ แนะนำหรือตักเตือน เชิญได้ตามสบายเลยนะคะ อยากให้เข้ามาคุยหรือแชร์ประสบการณ์กันมากกว่า เพราะปัจจุบันนี้ตัวเราเองก็กำลังเจอปัญหาค่ะ อีกอย่างเผื่อคนอื่นเข้ามาอ่านจะได้ข้อมูลที่ถูกต้องแล้วนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับแต่ละคนด้วยค่ะ
ไม่เคยตั้งกระทู้จากพันทิปแบบใหม่เลย อาจมีงงๆบ้างนะคะ 5555
จุดประสงค์หลักคืออยากให้ทุกคนดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย เลือกทานอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอมีสุขภาพดีจากภายใน (ต้องดีทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ เป็นคนสวยก็ต้องจิตใจดีงาม5555)
และนี่คือผลลัพธ์ที่ได้ แต่กว่าจะได้ขนาดนี้ เรื่องมันยาวค่ะ อาจจะตัวหนังสือเยอะนะคะ (เผื่อบางคนยาวไปไม่อ่านอีก เลยบอกไว้ก่อน555)
ขอเซ็นเซอร์หน้าตัวเองหน่อยนะ 55
เมื่อก่อนเป็นคนตัวใหญ่มาก เรียกว่าใหญ่มาตั้งแต่เด็กๆเลย ด้วยเพราะที่บ้านโครงใหญ่กันทั้งบ้านเลยค่ะ
ทั้งฝั่งพ่อฝั่งแม่ ตัวเลยใหญ่กว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน (ตอนนั้นไม่ได้เรียกตัวเองว่าอ้วน ยังหลอกตัวเองอยู่ว่าเป็นคนโครงใหญ่ 555)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ช่วงประถม - ม.ต้น ตัวใหญ่มาก
ช่วงเรียนตั้งแต่ประถม มัธยม ยันมหาลัยนี่เรียกได้ว่าไม่ค่อยดูแลตัวเองเลย ตากแดด ตากลม กินทุกอย่างที่กินได้ กินข้าวแต่ละมื้อไม่เคยต่ำกว่า1 สะสมความอ้วนมาเรื่อยๆจนกระทั่งเรียนจบ อ้วนแผละ (ขาและตรูดใหญ่มากกกกกกก) อ้วนดำ สิวเยอะมาก ทั้งๆที่ตอนเรียนมัธยมสิวไม่เยอะและอักเสบมากขนาดนี้ เรียกได้ว่าแย่ทั้งตัว น้ำหนักสูงสุดเท่าไหร่ไม่รู้ ไม่กล้ามองตาชั่งเลย แต่พูดได้เลยว่าน่าจะถึง90กิโล
ภาพช่วงที่อ้วนสุดนี่แทบไม่ได้ถ่ายไว้เลย น่ากลัวมาก555
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จนเริ่มคิดได้แล้วค่ะ เพราะร่างกายแย่มากๆ ป่วยบ่อยมาก
เป็นหวัดแบบอาทิตย์เว้นอาทิตย์ ทำอะไรก็ชักช้า เลยเริ่มหันมาออกกำลังกาย
แรกๆไม่หวังผลเรื่องลดความอ้วนนะคะ อยากให้สุขภาพดีขึ้น ไม่ป่วยบ่อยๆ อยากเคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น
เลยเริ่มว่ายน้ำ (เพราะไม่ร้อน เหงื่อไม่ออก555) แต่พอ ว่ายน้ำเสร็จมันจะหิวมาก กินๆๆๆ กินเยอะมาก
เพราะหลอกตัวเองว่าเราเผาผลาญไปเยอะละ จะกินอะไรก็ได้ แต่ก็นั่นแหละค่ะ ร่างกายแทบจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
แต่ๆๆๆๆ มีจุดเปลี่ยนค่ะ ต้องขอบคุณ คุณหมอผิง พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุลมากๆ (คำนำหน้ามีตกหล่นอะไรยังไงชี้แจงได้นะคะ) เราชอบเล่นทวิตเตอร์ค่ะ มีโอกาสได้ฟอลโล่คุณหมอผิง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ ทวิตคุณหมอ @thidakarn (หวังว่าคุณหมอคงไม่ว่านะคะ เพราะมาถึงจุดๆนี้ได้เพราะ อ่านทวิตคุณหมอผิงและพยายามทำตามคำแนะนำของคุณหมอจริงๆค่ะ)
อ่านทวิตคุณหมอบ่อยๆ เลยทำให้เราออกไปวิ่งค่ะ (เราเริ่มเข้าฟิตเนสแบบจริงจังประมาณเดือน พ.ย. 2012ค่ะ)
อ้วนก็อ้วน ลู่วิ่งอะไรก็ไม่เคยใช้ เดินๆวิ่งๆวันแรกนี่ 20นาที ลงจาก trademill มาขางี้สั่นเลย 5555
อาศัยความกล้าเข้าฟิตเนสบ่อยๆ เดินเร็วบ้าง วิ่งนิดๆบ้าง ถ้าลู่เต็มก็ปั่นจักรยานรอ ไม่ก็เล่น elliptical รอ
บังเอิญไปอ่านเจอมาว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อเยอะ ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีแม้ตอนนั่งเฉยๆ อัตราการเผาผลาญจะดีกว่าคนที่กล้ามเนื้อน้อย (ถูกผิดประการใด ผู้รู้ชี้แจงได้นะคะ)
ดิฉันเลยยกดัมเบล เล่นเวทควบคู่กับการเดิน/วิ่งตลอดค่ะ (เริ่มยกก็ 3 กิโลเลย โหดมาก5555
แรกๆไม่ได้หวังผลเรื่องรูปร่างด้วยนะคะ แค่อยากมีกล้ามเนื้อจะได้เผาผลาญดีขึ้น555 )
เวลาเข้าฟิตเนส วันไหนถ้าลู่วิ่งไม่ว่างก็ไปยกดัมเบลก่อนแล้วค่อยมาเดินเร็วบนลู่ หรือถ้าลู่ว่างก็วิ่งก่อนเวท
เนื่องจากเป็นคนเบื่อง่าย วันไหนเบื่อๆก็เล่นโยคะอยู่ที่บ้านค่ะ (มีครูYouTube) เบื่อโยคะก็เต้นบ้าง บริหารช่วงเอวหรือขาบ้าง (ครูYouTubeเหมือนกัน 555)
สลับกันไปจะได้ไม่เบื่อง่าย การที่เราออกกำลังกายหลากหลาย ทำให้ได้ผลพลอยได้หลายอย่างด้วยค่ะ
คือนอกจากจะวิ่ง/เดินเร็ว/ปั่นจักรยานเพื่อลดไขมัน กล้ามเนื้อเราก็ต้องแข็งแรงด้วยค่ะ เพื่อรับกับเวลาที่ต้องออกกำลังกาย (เล่นเวท/ยกดัมเบล/บริหารกล้ามเนื้อช่วงต่างๆ) แล้วโยคะก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายด้วย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ถ้าต้องการเรื่อง speed การใช้สายตา แนะนำให้เล่นกีฬาพวกแบดมินตัน บาสเก็ตบอล เทนนิส สลับกันบ้างก็ได้ การเต้น ถ้าเต้นหนักพอนอกจากจะป็นคาร์ดิโอได้แล้ว ยังช่วยเรื่องการฝึกเคลื่อนไหวร่างกายหลายๆส่วนพร้อมๆกัน ช่วยฝึกความจำ การใช้สายตาด้วยนะคะ
โอ้วว การออกกำลังกายหลากหลายมันดีแบบนี้นี่เอง มันเป็นผลพลอยได้ที่เราได้มาทราบเอาทีหลังค่ะ
เรื่องอาหารเราก็เลือกอาหารมากขึ้นนะคะ (ต้องขอบคุณ คุณหมอผิงอีกแล้ว ที่เป็นคนทำให้เราเลือกทานอาหารมากขึ้น)
เราทานอาหารครบสามมื้อมาตลอดในช่วงที่ออกกำลังกาย มื้อเช้าขาดไม่ได้เลย เพราะถ้าไม่ทานจะไม่มีแรงทำงานจริงๆ
หลักในการเลือกทานอาหารของเราจะตามสูตรที่ได้อ่านจากทวิตหมอผิงเลยค่ะ ใน1มื้อ เน้นผัก-ผลไม้สัดส่วนเป็น 50%
รองลงมาคือโปรตีนดี 25% (ไข่/ปลา/อกไก่/เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน แต่ส่วนมากเราชอบทาน ไข่กับปลาค่ะ)
กับแป้ง 25% (เน้นพวกข้าวกล้อง/ แป้งไม่ขัดขาว/โฮลวีท)
พยายามปรุงรสให้น้อยที่สุด น้ำตาลนี่เราแทบจะไม่ค่อยใส่เลย ใช้แต่ซอสถั่วเหลืองสูตรลดโซเดียม
น้ำมันเปลี่ยนไปใช้น้ำมันคาโนล่า/รำข้าว/มะกอกค่ะ ร่างกายต้องทานให้ครบ5หมู่นะคะ เพราะวิตามินบางตัวต้องใช้ไขมันในการช่วยย่อยสลายและเอาไปใช้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย (ไม่รู้ว่าอธิบายถูกรึเปล่า)
และโชคดีอีกอย่างคือทำกับข้าวทานเองตลอด เลยมีโอกาสเลือกวัตถุดิบเอง คุมรสชาติเอง
จริงๆเราว่าคนที่ต้องการลดความอ้วน การทำอาหารทานเองถือว่าดีที่สุดนะคะ จะได้คุมปริมาณอาหารกับการปรุงรสเอง
( ปล. เราไม่นับแคลค่ะ เพราะวิธีนี้ไม่เข้ากับเราเลย เราจะค่อนข้างไม่ชัวร์ในการนับแคล
เพราะกะไม่ถูกว่า อาหารแต่ละจานจะนับกี่แคล ถึงใช้แอพเราก็ไม่ค่อยมั่นใจค่ะ ว่ามันจะให้จำนวนแคลอรี่เราถูกรึเปล่า
เคยใช้ fitnesspal อยู่พักนึง แต่สุดท้ายก็ต้องแยกทางกันค่ะ
กะเอาเองนี่แหละค่ะ ตามสูตรนั่นแหละค่ะ)
แล้วก็ทานแต่พออิ่มนะคะ ไม่ใช่กินจุเหมือนเดิม แต่ละมื้อทานข้าวสักสองทัพพี
พวกน้ำหวานตัดออกไปเลยค่ะ ขนมจุกจิกนี่ลดเลย อาหาร Junk food เลี่ยงได้เลี่ยงไปเลยค่ะ
ลดอาหารพวกหวาน/มัน/กรอบ/เค็ม (แต่บางครั้งก็มีแอบกินบ้าง
)
เวลาเลือกซื้ออาหารก็พยายามอ่านข้อมูลโภชนาการ เทียบปริมาณน้ำตาล โซเดียม และคอเลสเตอรอล
พยายามเทียบกันหลายๆยี่ห้อค่ะ
จริงๆเราว่าเรื่องอาหารหลายคนคงรู้นะคะ ว่าอาหารที่มีประโยชน์กับไม่มีประโยชน์มันเป็นแบบไหน
นั่นแหละค่ะมันอยู่ที่เราเลือกรับประทานเอง
(เราก็แอบกินอาหารตามใจปากบ้างค่ะ ไก่ทอดงี้ potato chips งี้ ขนมหวานงี้ ยังมีความอยากอยู่ค่ะ
)
ออกกำลังกายด้วย เลือกทานอาหารมากขึ้นด้วย ทำไปทำมา
ผลลัพธ์เลยออกมาเป็นแบบนี้เลยค่ะ
อันนี้คือรูปที่ถ่ายล่าสุด มีช่วงอาทิตย์ที่แล้วกะเดือนที่แล้วค่ะ
แขม่วพุงสุด 55555555555
เอวกางเกงลดลงไปหลายไซส์เหมือนกันค่ะ
นี่คือผลที่ได้จากการที่เราออกกำลังกายมาตลอด 1 ปีนิดๆ กับการเลือกทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายค่ะ
ผอมลง รูปร่างดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง แทบจะไม่ป่วยเลยค่ะ
ผิวพรรณสดใสขึ้นจริงๆ เวลาเดินไปทางไหนเจอแต่คนทัก กินอะไรทำไมผอมจัง
(บางคนบอก พี่จะเอาไปให้เมียพี่กินบ้าง 5555)
เราตอบทุกคนตลอดเลยค่ะ ว่าเราไม่ทานยาหรืออาหารเสริม แค่ออกกำลังกายกับคุมอาหาร
เราไม่ขอบอกว่าเรากำลังลดน้ำหนักนะคะ เรียกว่าลดความอ้วนละกัน
คือจะบอกว่า ตั้งแต่ประมาณ หลังเดือน สิงหา - กันยา 2013 น้ำหนักแทบไม่ลดเลยค่ะ
ลองทายดูว่าเราน้ำหนักกี่กิโล
จริงๆคืออยากให้น้ำหนักลดลง แต่พอลงสักกิโลสองกิโลแล้วก็กลับมาเท่าเดิมตลอด จนเริ่มจะท้อ 555
ใครมีคำแนะนำอะไร ชี้แจงได้เลยนะคะ ยินดีรับฟังทุกๆความเห็นค่ะ
ขอบคุณค่ะ
** แก้ไข 22/01/2014
หลายคนเจอปัญหาน้ำหนักลดลงแล้วไม่ลงต่อ ทั้งๆที่ออกกำลังกายประจำและคุมอาหาร
เจอบทความดีๆจาก หมอหมี (fb เพจ DrCarebear Samitivej) พูดถึง Weight Loss Plateau ลองอ่านกันดูนะคะ
"ลดน้ำหนักแล้วไม่ลงต่อ ทำยังไงดี Weight loss plateau"
https://www.facebook.com/notes/drcarebear-samitivej/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B5-weight-loss-plateau/408314635868273
เมื่อผู้หญิงอ้วนๆเริ่มออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ แต่ผลที่ได้คือ....
คิดอยู่นานว่าจะมาเขียนรีวิวเรื่องลดความอ้วนบ้างดีมั้ย แต่มีคนยุให้เขียนเลยเขียน (คนยุสองคน 55555)
พูดตามตรงไม่ค่อยกล้าpresentตัวเอง และก็ยังไม่มั่นใจว่าวิธีลดความอ้วนของเราดีรึเปล่า ถ้ามีอะไรชี้แนะ แนะนำหรือตักเตือน เชิญได้ตามสบายเลยนะคะ อยากให้เข้ามาคุยหรือแชร์ประสบการณ์กันมากกว่า เพราะปัจจุบันนี้ตัวเราเองก็กำลังเจอปัญหาค่ะ อีกอย่างเผื่อคนอื่นเข้ามาอ่านจะได้ข้อมูลที่ถูกต้องแล้วนำไปปรับใช้ให้เหมาะสมกับแต่ละคนด้วยค่ะ
ไม่เคยตั้งกระทู้จากพันทิปแบบใหม่เลย อาจมีงงๆบ้างนะคะ 5555
จุดประสงค์หลักคืออยากให้ทุกคนดูแลตัวเอง ออกกำลังกาย เลือกทานอาหาร พักผ่อนให้เพียงพอมีสุขภาพดีจากภายใน (ต้องดีทั้งร่างกายและจิตใจนะคะ เป็นคนสวยก็ต้องจิตใจดีงาม5555)
และนี่คือผลลัพธ์ที่ได้ แต่กว่าจะได้ขนาดนี้ เรื่องมันยาวค่ะ อาจจะตัวหนังสือเยอะนะคะ (เผื่อบางคนยาวไปไม่อ่านอีก เลยบอกไว้ก่อน555)
ขอเซ็นเซอร์หน้าตัวเองหน่อยนะ 55
เมื่อก่อนเป็นคนตัวใหญ่มาก เรียกว่าใหญ่มาตั้งแต่เด็กๆเลย ด้วยเพราะที่บ้านโครงใหญ่กันทั้งบ้านเลยค่ะ
ทั้งฝั่งพ่อฝั่งแม่ ตัวเลยใหญ่กว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน (ตอนนั้นไม่ได้เรียกตัวเองว่าอ้วน ยังหลอกตัวเองอยู่ว่าเป็นคนโครงใหญ่ 555)
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ช่วงเรียนตั้งแต่ประถม มัธยม ยันมหาลัยนี่เรียกได้ว่าไม่ค่อยดูแลตัวเองเลย ตากแดด ตากลม กินทุกอย่างที่กินได้ กินข้าวแต่ละมื้อไม่เคยต่ำกว่า1 สะสมความอ้วนมาเรื่อยๆจนกระทั่งเรียนจบ อ้วนแผละ (ขาและตรูดใหญ่มากกกกกกก) อ้วนดำ สิวเยอะมาก ทั้งๆที่ตอนเรียนมัธยมสิวไม่เยอะและอักเสบมากขนาดนี้ เรียกได้ว่าแย่ทั้งตัว น้ำหนักสูงสุดเท่าไหร่ไม่รู้ ไม่กล้ามองตาชั่งเลย แต่พูดได้เลยว่าน่าจะถึง90กิโล
ภาพช่วงที่อ้วนสุดนี่แทบไม่ได้ถ่ายไว้เลย น่ากลัวมาก555
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
จนเริ่มคิดได้แล้วค่ะ เพราะร่างกายแย่มากๆ ป่วยบ่อยมาก
เป็นหวัดแบบอาทิตย์เว้นอาทิตย์ ทำอะไรก็ชักช้า เลยเริ่มหันมาออกกำลังกาย
แรกๆไม่หวังผลเรื่องลดความอ้วนนะคะ อยากให้สุขภาพดีขึ้น ไม่ป่วยบ่อยๆ อยากเคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น
เลยเริ่มว่ายน้ำ (เพราะไม่ร้อน เหงื่อไม่ออก555) แต่พอ ว่ายน้ำเสร็จมันจะหิวมาก กินๆๆๆ กินเยอะมาก
เพราะหลอกตัวเองว่าเราเผาผลาญไปเยอะละ จะกินอะไรก็ได้ แต่ก็นั่นแหละค่ะ ร่างกายแทบจะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง
แต่ๆๆๆๆ มีจุดเปลี่ยนค่ะ ต้องขอบคุณ คุณหมอผิง พญ.ธิดากานต์ รุจิพัฒนกุลมากๆ (คำนำหน้ามีตกหล่นอะไรยังไงชี้แจงได้นะคะ) เราชอบเล่นทวิตเตอร์ค่ะ มีโอกาสได้ฟอลโล่คุณหมอผิง [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
อ่านทวิตคุณหมอบ่อยๆ เลยทำให้เราออกไปวิ่งค่ะ (เราเริ่มเข้าฟิตเนสแบบจริงจังประมาณเดือน พ.ย. 2012ค่ะ)
อ้วนก็อ้วน ลู่วิ่งอะไรก็ไม่เคยใช้ เดินๆวิ่งๆวันแรกนี่ 20นาที ลงจาก trademill มาขางี้สั่นเลย 5555
อาศัยความกล้าเข้าฟิตเนสบ่อยๆ เดินเร็วบ้าง วิ่งนิดๆบ้าง ถ้าลู่เต็มก็ปั่นจักรยานรอ ไม่ก็เล่น elliptical รอ
บังเอิญไปอ่านเจอมาว่าถ้าเรามีกล้ามเนื้อเยอะ ร่างกายจะเผาผลาญได้ดีแม้ตอนนั่งเฉยๆ อัตราการเผาผลาญจะดีกว่าคนที่กล้ามเนื้อน้อย (ถูกผิดประการใด ผู้รู้ชี้แจงได้นะคะ)
ดิฉันเลยยกดัมเบล เล่นเวทควบคู่กับการเดิน/วิ่งตลอดค่ะ (เริ่มยกก็ 3 กิโลเลย โหดมาก5555
แรกๆไม่ได้หวังผลเรื่องรูปร่างด้วยนะคะ แค่อยากมีกล้ามเนื้อจะได้เผาผลาญดีขึ้น555 )
เวลาเข้าฟิตเนส วันไหนถ้าลู่วิ่งไม่ว่างก็ไปยกดัมเบลก่อนแล้วค่อยมาเดินเร็วบนลู่ หรือถ้าลู่ว่างก็วิ่งก่อนเวท
เนื่องจากเป็นคนเบื่อง่าย วันไหนเบื่อๆก็เล่นโยคะอยู่ที่บ้านค่ะ (มีครูYouTube) เบื่อโยคะก็เต้นบ้าง บริหารช่วงเอวหรือขาบ้าง (ครูYouTubeเหมือนกัน 555)
สลับกันไปจะได้ไม่เบื่อง่าย การที่เราออกกำลังกายหลากหลาย ทำให้ได้ผลพลอยได้หลายอย่างด้วยค่ะ
คือนอกจากจะวิ่ง/เดินเร็ว/ปั่นจักรยานเพื่อลดไขมัน กล้ามเนื้อเราก็ต้องแข็งแรงด้วยค่ะ เพื่อรับกับเวลาที่ต้องออกกำลังกาย (เล่นเวท/ยกดัมเบล/บริหารกล้ามเนื้อช่วงต่างๆ) แล้วโยคะก็ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายด้วย
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
โอ้วว การออกกำลังกายหลากหลายมันดีแบบนี้นี่เอง มันเป็นผลพลอยได้ที่เราได้มาทราบเอาทีหลังค่ะ
เรื่องอาหารเราก็เลือกอาหารมากขึ้นนะคะ (ต้องขอบคุณ คุณหมอผิงอีกแล้ว ที่เป็นคนทำให้เราเลือกทานอาหารมากขึ้น)
เราทานอาหารครบสามมื้อมาตลอดในช่วงที่ออกกำลังกาย มื้อเช้าขาดไม่ได้เลย เพราะถ้าไม่ทานจะไม่มีแรงทำงานจริงๆ
หลักในการเลือกทานอาหารของเราจะตามสูตรที่ได้อ่านจากทวิตหมอผิงเลยค่ะ ใน1มื้อ เน้นผัก-ผลไม้สัดส่วนเป็น 50%
รองลงมาคือโปรตีนดี 25% (ไข่/ปลา/อกไก่/เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน แต่ส่วนมากเราชอบทาน ไข่กับปลาค่ะ)
กับแป้ง 25% (เน้นพวกข้าวกล้อง/ แป้งไม่ขัดขาว/โฮลวีท)
พยายามปรุงรสให้น้อยที่สุด น้ำตาลนี่เราแทบจะไม่ค่อยใส่เลย ใช้แต่ซอสถั่วเหลืองสูตรลดโซเดียม
น้ำมันเปลี่ยนไปใช้น้ำมันคาโนล่า/รำข้าว/มะกอกค่ะ ร่างกายต้องทานให้ครบ5หมู่นะคะ เพราะวิตามินบางตัวต้องใช้ไขมันในการช่วยย่อยสลายและเอาไปใช้ตามส่วนต่างๆของร่างกาย (ไม่รู้ว่าอธิบายถูกรึเปล่า)
และโชคดีอีกอย่างคือทำกับข้าวทานเองตลอด เลยมีโอกาสเลือกวัตถุดิบเอง คุมรสชาติเอง
จริงๆเราว่าคนที่ต้องการลดความอ้วน การทำอาหารทานเองถือว่าดีที่สุดนะคะ จะได้คุมปริมาณอาหารกับการปรุงรสเอง
( ปล. เราไม่นับแคลค่ะ เพราะวิธีนี้ไม่เข้ากับเราเลย เราจะค่อนข้างไม่ชัวร์ในการนับแคล
เพราะกะไม่ถูกว่า อาหารแต่ละจานจะนับกี่แคล ถึงใช้แอพเราก็ไม่ค่อยมั่นใจค่ะ ว่ามันจะให้จำนวนแคลอรี่เราถูกรึเปล่า
เคยใช้ fitnesspal อยู่พักนึง แต่สุดท้ายก็ต้องแยกทางกันค่ะ
กะเอาเองนี่แหละค่ะ ตามสูตรนั่นแหละค่ะ)
แล้วก็ทานแต่พออิ่มนะคะ ไม่ใช่กินจุเหมือนเดิม แต่ละมื้อทานข้าวสักสองทัพพี
พวกน้ำหวานตัดออกไปเลยค่ะ ขนมจุกจิกนี่ลดเลย อาหาร Junk food เลี่ยงได้เลี่ยงไปเลยค่ะ
ลดอาหารพวกหวาน/มัน/กรอบ/เค็ม (แต่บางครั้งก็มีแอบกินบ้าง
เวลาเลือกซื้ออาหารก็พยายามอ่านข้อมูลโภชนาการ เทียบปริมาณน้ำตาล โซเดียม และคอเลสเตอรอล
พยายามเทียบกันหลายๆยี่ห้อค่ะ
จริงๆเราว่าเรื่องอาหารหลายคนคงรู้นะคะ ว่าอาหารที่มีประโยชน์กับไม่มีประโยชน์มันเป็นแบบไหน
นั่นแหละค่ะมันอยู่ที่เราเลือกรับประทานเอง
(เราก็แอบกินอาหารตามใจปากบ้างค่ะ ไก่ทอดงี้ potato chips งี้ ขนมหวานงี้ ยังมีความอยากอยู่ค่ะ
ออกกำลังกายด้วย เลือกทานอาหารมากขึ้นด้วย ทำไปทำมา
ผลลัพธ์เลยออกมาเป็นแบบนี้เลยค่ะ
อันนี้คือรูปที่ถ่ายล่าสุด มีช่วงอาทิตย์ที่แล้วกะเดือนที่แล้วค่ะ
แขม่วพุงสุด 55555555555
เอวกางเกงลดลงไปหลายไซส์เหมือนกันค่ะ
นี่คือผลที่ได้จากการที่เราออกกำลังกายมาตลอด 1 ปีนิดๆ กับการเลือกทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายค่ะ
ผอมลง รูปร่างดีขึ้น ร่างกายแข็งแรง แทบจะไม่ป่วยเลยค่ะ
ผิวพรรณสดใสขึ้นจริงๆ เวลาเดินไปทางไหนเจอแต่คนทัก กินอะไรทำไมผอมจัง
(บางคนบอก พี่จะเอาไปให้เมียพี่กินบ้าง 5555)
เราตอบทุกคนตลอดเลยค่ะ ว่าเราไม่ทานยาหรืออาหารเสริม แค่ออกกำลังกายกับคุมอาหาร
เราไม่ขอบอกว่าเรากำลังลดน้ำหนักนะคะ เรียกว่าลดความอ้วนละกัน
คือจะบอกว่า ตั้งแต่ประมาณ หลังเดือน สิงหา - กันยา 2013 น้ำหนักแทบไม่ลดเลยค่ะ
ลองทายดูว่าเราน้ำหนักกี่กิโล
จริงๆคืออยากให้น้ำหนักลดลง แต่พอลงสักกิโลสองกิโลแล้วก็กลับมาเท่าเดิมตลอด จนเริ่มจะท้อ 555
ใครมีคำแนะนำอะไร ชี้แจงได้เลยนะคะ ยินดีรับฟังทุกๆความเห็นค่ะ
ขอบคุณค่ะ
** แก้ไข 22/01/2014
หลายคนเจอปัญหาน้ำหนักลดลงแล้วไม่ลงต่อ ทั้งๆที่ออกกำลังกายประจำและคุมอาหาร
เจอบทความดีๆจาก หมอหมี (fb เพจ DrCarebear Samitivej) พูดถึง Weight Loss Plateau ลองอ่านกันดูนะคะ
"ลดน้ำหนักแล้วไม่ลงต่อ ทำยังไงดี Weight loss plateau"
https://www.facebook.com/notes/drcarebear-samitivej/%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%87%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87%E0%B8%94%E0%B8%B5-weight-loss-plateau/408314635868273