สมาชิกใหม่ มีคำถามครับ ^^ พี่ๆท่านใด เล่นเวทเล่นกล้าม ขอปรึกษาหน่อยครับ ?

พี่คนไหนเล่นเวทเล่นกล้าม ขอปรึกษาหน่อยครับ
คือผมเล่นเวทมาได้ประมาณ 1 เดือนแล้วครับ ช่วงเดือนแรกที่เล่น เล่นเพื่อเบิร์นเอาไขมันออก เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อ
ก่อนหน้านี้ผมหนัก 66 กิโล สูง 165 เล่นวันละชั่วโมง แล้วไปว่ายน้ำต่ออีก 1 ชั่วโมง วันเว้นวัน พัก 1 วัน วันที่พักก็ปั่นจักรยาน 60 - 70 กิโลเมตร สลับกัน


ปัจจุบันผมหนัก 61 กิโล เบิร์นจนพี่ที่ยิมบอกว่า แทบไม่เห็นไขมันแล้ว


ทีนี้จะเริ่มกินแล้วครับ (กินเพื่อซ่อมและสร้างกล้ามเนื้อ) คือยังไม่ค่อยมีความรู้เรื่องการกินเท่าไร เลยอยากทราบว่ามื้อเช้า เที่ยง เย็น ต้องกินอาหารอะไรบ้าง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและอะไรที่เป็นอาหารต้องห้ามเด็ดขาด พวกของมันของทอด เหล้าเบียร์ ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว อันนี้ผมงดเด็ดขาดแล้วครับ


และวันนี้ตั้งใจจะซื้อเวย์โปรตีนมากินเพื่อเสริมให้มันเร็วขึ้น แต่ยังไม่มีความรู้เลยครับว่าต้องซื้อเวย์ยี่ห้อไหน แบบไหน ลองเข้าไปอ่านดูในเว็บขายเวย์แล้ว เห็นมันดีหมดทุกยี่ห้อเลย       เลยซื้อไม่ถูกครับ ไหนๆจะเสียเงินแล้ว อยากเสียแบบคุ้มค่าหน่อย


ขอคำแนะนำด้วยครับพี่ๆ