🚨 ไตรกลีเซอไรด์สูง ทั้งที่ไม่ค่อยกินของมัน?
ลองเช็ก “หวานและแป้ง” ที่กินทุกวัน 🍩🍚
หลายคนพอเห็นผลเลือดว่า ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) สูง ก็รีบลดของทอด หมูสามชั้น หนังไก่ หรืออาหารมัน ๆ ทันทีค่ะ
.
แต่พอตรวจอีกครั้ง ตัวเลขกลับยังสูงอยู่ จนสงสัยว่า…
“ก็ไม่ค่อยกินของมันแล้ว ทำไมไขมันยังสูง?”
.
จริง ๆ แล้ว ไตรกลีเซอไรด์ไม่ได้มาจากอาหารมันเพียงอย่างเดียวค่ะ เพราะน้ำตาล แป้งขัดสี แอลกอฮอล์ รวมถึงการกินพลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายใช้ ก็มีส่วนทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นได้เช่นกัน
.
🍰 ทำไมกินหวาน ถึงกลายเป็นไขมันได้?
เวลาเรากินน้ำตาลหรือแป้ง ร่างกายจะย่อยให้เป็นน้ำตาล เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานค่ะ
แต่ถ้ากินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องใช้ พลังงานส่วนเกินบางส่วนจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บสะสมไว้
📍ดังนั้น ต่อให้ไม่ค่อยกินอาหารมัน แต่ถ้าดื่มน้ำหวานบ่อย กินขนมทุกวัน หรือกินแป้งขัดสีในปริมาณมาก ไตรกลีเซอไรด์ก็อาจสูงได้ค่ะ
.
🔎 ลองเช็กดูว่าในหนึ่งวัน เรากินสิ่งเหล่านี้บ่อยแค่ไหน?
▪️ ชานม กาแฟหวาน น้ำอัดลม หรือน้ำหวาน
▪️ ขนม เบเกอรี่ และของหวาน
▪️ ข้าวขาว เส้น ขนมปังขาว หรือแป้งขัดสีในปริมาณมาก
▪️ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไม่ได้หมายความว่า “ต้องงดแป้งทั้งหมด” นะคะ
สิ่งสำคัญคือ เลือกชนิดและควบคุมปริมาณ เช่น ลดน้ำตาลและแป้งขัดสี แล้วเพิ่มผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นค่ะ
.
🩸 ไตรกลีเซอไรด์สูง ไม่ได้เกิดจากอาหารอย่างเดียว
ถ้าปรับอาหารแล้วตัวเลขยังสูง ก็ยังมีสาเหตุอื่นที่ควรดูร่วมด้วย เช่น น้ำหนักเกิน ออกกำลังกายน้อย เบาหวาน ปัญหาไทรอยด์ โรคตับ โรคไต พันธุกรรม หรือยาบางชนิดค่ะ
เพราะฉะนั้น ถ้าไตรกลีเซอไรด์สูงต่อเนื่อง ไม่ควรแค่ “งดของมัน” อย่างเดียว แต่ควรหาด้วยว่าอะไรเป็นสาเหตุของเราค่ะ
.
🥗 อยากให้ไตรกลีเซอไรด์ดีขึ้น เริ่มจากอะไร?
เริ่มจากเรื่องง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวันค่ะ
ลดเครื่องดื่มหวานและของหวาน เลือกแป้งที่ผ่านการขัดสีน้อยลง ลดแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และถ้ามีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักลงบางส่วนก็ช่วยให้ไตรกลีเซอไรด์ดีขึ้นได้ค่ะ
.
❤️ ไม่กินของมัน…ไม่ได้แปลว่าไตรกลีเซอไรด์จะต่ำเสมอไป
ครั้งหน้าที่ดูผลเลือด อย่าดูแค่ Total Cholesterol หรือ LDL นะคะ ลองดูค่าไตรกลีเซอไรด์ของตัวเองด้วย
ถ้าตัวเลขยังสูง ลองย้อนกลับมาดูว่า ในแต่ละวันเรากิน “หวาน แป้งขัดสี และแอลกอฮอล์” มากเกินไปหรือเปล่า
.
เพราะบางครั้ง สิ่งที่ทำให้ไขมันในเลือดสูง อาจไม่ใช่อาหารมัน ๆ ที่เราระวังอยู่ แต่เป็นสิ่งที่เรากินจนเคยชินทุกวันค่ะ 🌿
และหากไตรกลีเซอไรด์สูงมาก โดยเฉพาะตั้งแต่ประมาณ 500 mg/dL ขึ้นไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติมนะคะ เพราะระดับที่สูงมากอาจเพิ่มความเสี่ยงตับอ่อนอักเสบได้ค่ะ 🌷
ที่มา :อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
🚨 ไตรกลีเซอไรด์สูง ทั้งที่ไม่ค่อยกินของมัน? ลองเช็ก “หวานและแป้ง” ที่กินทุกวัน 🍩🍚
ลองเช็ก “หวานและแป้ง” ที่กินทุกวัน 🍩🍚
หลายคนพอเห็นผลเลือดว่า ไตรกลีเซอไรด์ (Triglyceride) สูง ก็รีบลดของทอด หมูสามชั้น หนังไก่ หรืออาหารมัน ๆ ทันทีค่ะ
.
แต่พอตรวจอีกครั้ง ตัวเลขกลับยังสูงอยู่ จนสงสัยว่า…
“ก็ไม่ค่อยกินของมันแล้ว ทำไมไขมันยังสูง?”
.
จริง ๆ แล้ว ไตรกลีเซอไรด์ไม่ได้มาจากอาหารมันเพียงอย่างเดียวค่ะ เพราะน้ำตาล แป้งขัดสี แอลกอฮอล์ รวมถึงการกินพลังงานมากเกินกว่าที่ร่างกายใช้ ก็มีส่วนทำให้ไตรกลีเซอไรด์สูงขึ้นได้เช่นกัน
.
🍰 ทำไมกินหวาน ถึงกลายเป็นไขมันได้?
เวลาเรากินน้ำตาลหรือแป้ง ร่างกายจะย่อยให้เป็นน้ำตาล เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานค่ะ
แต่ถ้ากินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องใช้ พลังงานส่วนเกินบางส่วนจะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บสะสมไว้
📍ดังนั้น ต่อให้ไม่ค่อยกินอาหารมัน แต่ถ้าดื่มน้ำหวานบ่อย กินขนมทุกวัน หรือกินแป้งขัดสีในปริมาณมาก ไตรกลีเซอไรด์ก็อาจสูงได้ค่ะ
.
🔎 ลองเช็กดูว่าในหนึ่งวัน เรากินสิ่งเหล่านี้บ่อยแค่ไหน?
▪️ ชานม กาแฟหวาน น้ำอัดลม หรือน้ำหวาน
▪️ ขนม เบเกอรี่ และของหวาน
▪️ ข้าวขาว เส้น ขนมปังขาว หรือแป้งขัดสีในปริมาณมาก
▪️ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ไม่ได้หมายความว่า “ต้องงดแป้งทั้งหมด” นะคะ
สิ่งสำคัญคือ เลือกชนิดและควบคุมปริมาณ เช่น ลดน้ำตาลและแป้งขัดสี แล้วเพิ่มผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้นค่ะ
.
🩸 ไตรกลีเซอไรด์สูง ไม่ได้เกิดจากอาหารอย่างเดียว
ถ้าปรับอาหารแล้วตัวเลขยังสูง ก็ยังมีสาเหตุอื่นที่ควรดูร่วมด้วย เช่น น้ำหนักเกิน ออกกำลังกายน้อย เบาหวาน ปัญหาไทรอยด์ โรคตับ โรคไต พันธุกรรม หรือยาบางชนิดค่ะ
เพราะฉะนั้น ถ้าไตรกลีเซอไรด์สูงต่อเนื่อง ไม่ควรแค่ “งดของมัน” อย่างเดียว แต่ควรหาด้วยว่าอะไรเป็นสาเหตุของเราค่ะ
.
🥗 อยากให้ไตรกลีเซอไรด์ดีขึ้น เริ่มจากอะไร?
เริ่มจากเรื่องง่าย ๆ ที่ทำได้ทุกวันค่ะ
ลดเครื่องดื่มหวานและของหวาน เลือกแป้งที่ผ่านการขัดสีน้อยลง ลดแอลกอฮอล์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และถ้ามีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักลงบางส่วนก็ช่วยให้ไตรกลีเซอไรด์ดีขึ้นได้ค่ะ
.
❤️ ไม่กินของมัน…ไม่ได้แปลว่าไตรกลีเซอไรด์จะต่ำเสมอไป
ครั้งหน้าที่ดูผลเลือด อย่าดูแค่ Total Cholesterol หรือ LDL นะคะ ลองดูค่าไตรกลีเซอไรด์ของตัวเองด้วย
ถ้าตัวเลขยังสูง ลองย้อนกลับมาดูว่า ในแต่ละวันเรากิน “หวาน แป้งขัดสี และแอลกอฮอล์” มากเกินไปหรือเปล่า
.
เพราะบางครั้ง สิ่งที่ทำให้ไขมันในเลือดสูง อาจไม่ใช่อาหารมัน ๆ ที่เราระวังอยู่ แต่เป็นสิ่งที่เรากินจนเคยชินทุกวันค่ะ 🌿
และหากไตรกลีเซอไรด์สูงมาก โดยเฉพาะตั้งแต่ประมาณ 500 mg/dL ขึ้นไป ควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินเพิ่มเติมนะคะ เพราะระดับที่สูงมากอาจเพิ่มความเสี่ยงตับอ่อนอักเสบได้ค่ะ 🌷
ที่มา :อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ