🪷 ก่อนนอน — พิจารณาจิต

เหมาะกับ Microsoft To Do มาก เพราะตอนเย็นเราจะไม่ได้แค่ติ๊กว่า “ทำแล้ว” แต่ได้ ทบทวนพฤติกรรมจริงของวันนั้น
แต่ถ้าต้องการให้เป็นระบบปฏิบัติที่ละเอียดและไม่กลายเป็นการ “เช็กการบ้านตัวเอง” จนเครียด ฉันแนะนำปรับประมาณนี้ค่ะ

1. ศีล 5 วันนี้
☐ ไม่ฆ่า/ไม่ทำร้าย
☐ ไม่ลักขโมย
☐ ไม่ประพฤติผิดทางเพศ
☐ ไม่พูดเท็จ
☐ ไม่เสพสิ่งที่ทำให้ขาดสติ
2. วันนี้เห็นกิเลสอะไร
☐ โลภ
☐ โกรธ
☐ หลง
☐ อยาก/ยึด
☐ เปรียบเทียบ/อิจฉา
☐ กลัว/กังวล
☐ อื่น ๆ
3. เมื่อรู้กิเลสแล้ว ฉันทำอย่างไร
☐ รู้ทันแล้วหยุด
☐ รู้ทันแต่ยังตาม
☐ เผลอไปแล้วค่อยรู้
☐ ยังไม่ทันเห็น
4. วันนี้ฉันฝึกปล่อยวางเรื่องอะไร
☐ เรื่องที่ควบคุมไม่ได้
☐ คำพูดของคนอื่น
☐ ความผิดพลาด
☐ ความคาดหวัง
☐ ความอยาก
☐ ยังปล่อยไม่ได้ แต่รู้ว่ากำลังยึด
5. วันนี้ฉันได้ปฏิบัติอะไรบ้าง
☐ สวดมนต์
☐ นั่งสมาธิ
☐ นอนกำหนดลมหายใจก่อนหลับ
☐ เดินจงกรม
☐ เจริญเมตตา
☐ พิจารณาธรรม
☐ มีสติในชีวิตประจำวัน
☐ รู้ทันกิเลส
☐ ทำความดี/ช่วยเหลือผู้อื่น
6. ขอบคุณตัวเองเรื่องอะไร
☐ ยังไม่ละทิ้งการปฏิบัติ
☐ กลับมามีสติได้
☐ พยายามรักษาศีล
☐ ไม่ตอบโต้ด้วยอารมณ์
☐ ยอมรับความผิดพลาด
☐ เมตตาตัวเอง
7. ตั้งใจสำหรับวันพรุ่งนี้
☐ จะมีสติกับคำพูด
☐ จะรู้ทันความโกรธ
☐ จะรู้ทันความอยาก
☐ จะกลับมารู้ลมหายใจ
☐ จะทำความดี 1 อย่าง
☐ จะไม่แบกเรื่องที่ควบคุมไม่ได้

และมีหลักสำคัญอย่างหนึ่ง: วันที่ติ๊กได้น้อย ไม่ได้แปลว่าวันนั้นปฏิบัติแย่ บางทีวันที่เห็นชัดว่า “วันนี้ฉันโกรธมาก ยึดมาก และยังปล่อยไม่ได้” อาจเป็นวันที่เราเห็นจิตตัวเองชัดกว่าวันที่ติ๊กถูกเต็มทุกข้อเสียอีกค่ะ 🪷