ออกกำลังกายเป็น 1 ในวิธีที่ที่ลดอัตรามะเร็งได้ดีมาก โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่

กระทู้สนทนา

โรคมะเร็ง ออกกำลังกาย กีฬาผู้สูงอายุ โรคในผู้สูงอายุ สุขภาพผู้สูงอายุ

ออกกำลังกายเป็น 1 ในวิธีที่ที่ลดอัตรามะเร็งได้ดีมาก โดยเฉพาะมะเร็งลำไส้ใหญ่ ลดได้ถึง 25-40% เลย คือโคตรเยอะ แถมเป็นมะเร็งที่พบบ่อยและอันตรายด้วย

ยิ่งทำร่วมกับปรับการกิน กินไฟเบอร์
อัตราเกิดยิ่งต่ำลงไปอีกค่ะ ใครกลัวมะเร็งตัวนี้
เอาเวลาที่กลัวลุกมาออกกำลังกายค่ะ

.

ลำไส้ใหญ่เป็นหนึ่งในอวัยวะที่ ‘อะไรๆ เราก็โดนก่อน’
▪️ เผชิญหน้ากับกากอาหารก่อน
▪️ หากแบคทีเรียในลำไส้เสียสมดุล ก็โดนก่อน
▪️ หากอ้วน ไขมันรอบๆ ก็เล่นงานก่อน
▪️ หากดื้ออินซูลิน อินซูลินที่หลั่งมากขึ้นก็กระตุ้นลำไส้ใหญ่ก่อน

.

ทำให้ลำไส้ใหญ่สะสมความเสียหายอยู่ตลอด จนเสียหายถึงระดับ DNA และถ้าซวย ก็จะโดนตำแหน่งบนสาย DNA ที่ควบคุมการแบ่งเซลล์ ซึ่งแต่ละตำแหน่งจะพังและสะสมไปเรื่อยๆ
🧬 ยีน APC พัง: เริ่มแบ่งไวขึ้น จนเป็นติ่งเนื้อ (Polyp)
🧬 ยีน KRAS พัง: เพิ่มความเร็วในการแบ่ง จนเริ่มเป็นมะเร็งละ
🧬 ยีน DCC, p53 พัง: ขาดกลไกทำลายตัวเอง เซลล์ทั้งแบ่งทั้งอยู่รอดได้นานมาก ทำให้โอกาสลุกลามมากขึ้น

.

แต่จะเห็นว่า กว่าจะเป็นมะเร็งเต็มที่ได้ ต้องโดนรหัสยีนจำเพาะเยอะพอควร ดังนั้นแม้จะน่ากลัว แต่กระบวนการมันค่อยเป็นค่อยไป นานระดับนึงเลย

ทำไมเราไม่ชิงจังหวะนี้ ลุกขึ้นมาออกกำลังกายก่อนล่ะคะ

เป็นวิธีที่ทำได้เลยเดี๋ยวนี้ ตอนนี้เลย

ทำไมต้องทำ? มาดูค่ะว่า
มันป้องกันได้ครอบคลุมขนาดไหน

.

1️⃣ กล้ามเนื้อปล่อยสาร IL-6, IL-15 เรียกเม็ดเลือดขาว Treg, MDSC มาประจำอยู่ที่ลำไส้ใหญ่ และคอยหลั่งสาร ‘ต้านอักเสบ’ กดการอักเสบที่จะมาทำร้าย DNA ลำไส้

2️⃣ แปลงร่างเซลล์ไขมันเป็นเตาเผาไขมัน (Beige adipocyte) ทำให้สลายไขมันได้รวดเร็วมาก ซึ่งเนื้อเยื่อไขมันรอบลำไส้ใหญ่เนี่ยลดก่อนเลย ทำให้เซลล์ไขมันที่เคยบวมเป่งจนเครียด เล็กลง สงบลง จึงหยุดหลั่งสารก่ออักเสบ ลำไส้ปลอดภัย

3️⃣ เนื้อเยื่อไขมันภาพรวมทั้งร่างก็ลดลง ลดสภาพอักเสบในร่างกายเรา อินซูลินก็จะทำงานได้ดีขึ้น ตับอ่อนก็ไม่จำเป็นต้องหลั่งอินซูลินมากแล้ว ลำไส้ใหญ่ก็เลยไม่ต้องโดนอินซูลินกระตุ้นจนแบ่งตัวไว

4️⃣ ออกกำลังกายช่วยให้ลำไส้บีบตัวสม่ำเสมอขึ้น กากอาหารจึงเคลื่อนผ่านเร็วขึ้น ทำให้สารก่อมะเร็งและของเสียต่างๆ มีเวลาสัมผัสผนังลำไส้น้อยลง ลดโอกาสสะสมความเสียหายต่อ DNA ของเซลล์ลำไส้ใหญ่

5️⃣ กล้ามเนื้อผลิต Lactate ซึ่งเป็นอาหารให้แบคทีเรียในลำไส้ มักจะเป็นสายพันธุ์ที่ผลิตสารดีๆ ทำให้น้องแบคทีเรียโต สร้างกรดไขมันสายสั้น/สายต้านอักเสบ ดูแลผนังลำไส้ให้แข็งแรง และยับยั้งการเกิดมะเร็งได้โดยตรง

6️⃣ กล้ามเนื้อยังหลั่งสารพิเศษชื่อ SPARC ออกมาด้วย ซึ่งมีฤทธิ์กดการเจริญของเซลล์มะเร็งลำไส้โดยตรง และกระตุ้นให้เซลล์ที่ผิดปกติเปิดสวิตซ์ปลิดชีพตัวเองได้ง่ายขึ้น ทำให้โอกาสพัฒนาเป็นก้อนมะเร็งลดลง

7️⃣ กล้ามเนื้อจะดึงน้ำตาลออกจากกระแสเลือดไปใช้ได้มากขึ้น ทำให้ภาวะน้ำตาลสูงลอยลดลง ลดการเกิดอนุมูลอิสระและความเสียหายต่อ DNA ที่สะสมในเซลล์ลำไส้ ซึ่งเป็นหนึ่งในจุดเริ่มต้นของการเกิดมะเร็ง

.

และต่อให้คุณจะมีก้อนติ่งเนื้อหรือถึงขั้นก้อนมะเร็งแล้ว

1️⃣ ออกกำลังกายยังช่วยสร้างก๊าซ nitric oxide กระตุ้นให้หลอดเลือดที่เลี้ยงก้อนมะเร็ง ทะลวงไปเลี้ยงได้ดีขึ้น ทำให้ลดความ stress ในก้อนมะเร็ง เซลล์มะเร็งไม่พยายามดิ้นรนหาสกิลใหม่ๆ อีกต่อไป ลดความดุร้าย

2️⃣ แถมยังพาระบบภูมิคุ้มกันทะลวงถึงใจกลางอาณาจักรมะเร็งเลย กองทัพมะเร็งแพ้โดยง่ายมาก

3️⃣ ออกกำลังกายเสริมฤทธิ์เม็ดเลือดขาว NK cell และ CD8+ T cell โดยตรง ทำให้ดุร้าย กำจัดมะเร็งได้โหดขึ้นมาก

.
.

หรือสรุปให้สั้นๆ เลย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ปรับแทบทุกแวดล้อมให้มะเร็งลำไส้เกิดยากขึ้นมากๆ และต่อให้คุณมีมะเร็งแล้วโดยไม่รู้ตัว ก็ช่วยให้ภูมิคุ้มกันเร่งกำจัดได้ง่ายขึ้น

และถ้ายิ่งคุณทำครบเป็นองค์รวม ก็ยิ่งลดความเสี่ยงไปอีก

✅ เพิ่มการกินอาหารที่มีเส้นใย เช่น ผัก ผลไม้ (ที่หวานน้อย) ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี
✅ งดสุราที่ทำร้ายลำไส้โดยตรง
✅ ตรวจคัดกรองมะเร็งสม่ำเสมอ เริ่มตั้งแต่อายุ 45-50 ปีขึ้นไป

.

ดังนั้นในเบื้องต้น ลุกมาออกกำลังกายเถอะค่ะ

ท่ามกลางคนที่เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในทุกวันนี้
แต่เราจะประหลาดกว่าเพื่อน ที่ความเสี่ยงลดลงเยอะเลย

เป็นหนึ่งในการลงทุนที่โคตรคุ้มค่า
ที่ควรลงทุนตั้งแต่ ณ วันนี้เลยค่ะ

Tensia
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้