🥑 "โอเมก้า 9" จากอะโวคาโด ฮีโร่พิทักษ์หลอดเลือดและหัวใจ
เวลาพูดถึงไขมันดี หลายคนมักจะนึกถึงโอเมก้า 3 กันเป็นอันดับแรกใช่ไหมคะ หารู้ไม่ว่ายังมีกรดไขมันอีกหนึ่งชนิดที่ทรงพลังและมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กัน นั่นก็คือ "โอเมก้า 9" ซึ่งพบได้มากในผลไม้มหัศจรรย์อย่าง "อะโวคาโด" นั่นเองค่ะ วันนี้บลูโซนจะพามาเจาะลึกกันว่า ทำไมไขมันชนิดนี้ถึงกลายเป็นขวัญใจของคนรักสุขภาพ และมันเข้าไปช่วยดูแลร่างกายของเราอย่างไรบ้างค่ะ
.
💧 โอเมก้า 9 คืออะไร ทำไมร่างกายถึงต้องการ?
โอเมก้า 9 (Omega-9) หรือกรดโอเลอิก (Oleic Acid) จัดอยู่ในกลุ่มกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fat) ซึ่งได้ชื่อว่าเป็น "ไขมันดี" ที่เป็นมิตรกับหลอดเลือดและหัวใจของเราที่สุดค่ะ แม้ว่าร่างกายของเราจะสามารถสร้างโอเมก้า 9 ขึ้นมาเองได้บ้าง การได้รับเพิ่มเติมจากแหล่งอาหารธรรมชาติคุณภาพสูงอย่าง "น้ำมันอะโวคาโด" จะยิ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพให้สมบูรณ์แบบมากขึ้นค่ะ
.
🛡️ ฮีโร่พิทักษ์หลอดเลือดและหัวใจ
หน้าที่หลักที่โดดเด่นมากๆ ของโอเมก้า 9 คือการเข้าไปช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลในเลือดค่ะ โดยจะทำหน้าที่ลดระดับไขมันเลว (LDL) ที่มักจะไปเกาะตามผนังหลอดเลือด และในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาระดับไขมันดี (HDL) เอาไว้ ทำให้หลอดเลือดของเราสะอาด ยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้สะดวกขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจในระยะยาวค่ะ
.
✨ ลดการอักเสบ ฟื้นฟูเซลล์จากภายใน
นอกเหนือจากเรื่องไขมันในเลือดแล้ว น้ำมันอะโวคาโดยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินอีและลูทีนค่ะ เมื่อทำงานร่วมกับโอเมก้า 9 จะกลายเป็นทีมเวิร์กที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย ลดภาวะการอักเสบซ่อนเร้นในร่างกาย ซึ่งเป็นต้นเหตุของความเสื่อมและโรคเรื้อรังต่างๆ แถมยังช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณให้ชุ่มชื้นดูสุขภาพดีอีกด้วยนะคะ
.
💡 ทริคเติมโอเมก้า 9 ให้ร่างกายในทุกๆ วัน
เพื่อสุขภาพหลอดเลือดที่แข็งแรง เราสามารถเพิ่มไขมันดีอย่างโอเมก้า 9 เข้าไปในชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ ตามวิธีเหล่านี้เลยค่ะ
1️⃣ เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร
ลองสลับมาใช้น้ำมันที่มีโอเมก้า 9 สูงอย่าง น้ำมันอะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอก ในการทำอาหารดูค่ะ โดยเฉพาะน้ำมันอะโวคาโดนั้นมีจุดเดือดสูงมาก จึงทนความร้อนได้ดี สามารถนำมาใช้ผัดหรือทอดไฟกลางได้อย่างปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งค่ะ
2️⃣ ทานอะโวคาโดเป็นประจำ
การทานผลอะโวคาโดสดๆ ประมาณวันละครึ่งลูกถึงหนึ่งลูก จะช่วยให้ร่างกายได้รับทั้งโอเมก้า 9 วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ครบถ้วน เหมาะสำหรับนำมาใส่ในสลัด ทานคู่กับไข่ต้ม หรือทำเป็นสมูทตี้ก็อร่อยและอยู่ท้องค่ะ
3️⃣ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์
เพื่อให้โอเมก้า 9 ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เราควรลดการทานเบเกอรี่ ของทอดซ้ำๆ หรือครีมเทียมที่มีไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นตัวการทำร้ายหลอดเลือดและขัดขวางการทำงานของไขมันดีค่ะ
4️⃣ เสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดจากน้ำมันอะโวคาโด
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร หรือหาทานอะโวคาโดสดได้ยาก การเลือกทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของน้ำมันอะโวคาโดสกัดร่วมกับกรดไขมันดีอื่นๆ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 9 อย่างเพียงพอและสะดวกสบายค่ะ
.
การเติมไขมันดีอย่างโอเมก้า 9 ถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่ามากๆ ค่ะ เพราะเมื่อหลอดเลือดสะอาด หัวใจแข็งแรง ร่างกายของเราก็จะพร้อมลุยกับทุกกิจกรรมได้อย่างเต็มที่ค่ะ 😊
.
✨ที่มา :Bluzone
🥑 "โอเมก้า 9" จากอะโวคาโด ฮีโร่พิทักษ์หลอดเลือดและหัวใจ
เวลาพูดถึงไขมันดี หลายคนมักจะนึกถึงโอเมก้า 3 กันเป็นอันดับแรกใช่ไหมคะ หารู้ไม่ว่ายังมีกรดไขมันอีกหนึ่งชนิดที่ทรงพลังและมีประโยชน์ต่อร่างกายไม่แพ้กัน นั่นก็คือ "โอเมก้า 9" ซึ่งพบได้มากในผลไม้มหัศจรรย์อย่าง "อะโวคาโด" นั่นเองค่ะ วันนี้บลูโซนจะพามาเจาะลึกกันว่า ทำไมไขมันชนิดนี้ถึงกลายเป็นขวัญใจของคนรักสุขภาพ และมันเข้าไปช่วยดูแลร่างกายของเราอย่างไรบ้างค่ะ
.
💧 โอเมก้า 9 คืออะไร ทำไมร่างกายถึงต้องการ?
โอเมก้า 9 (Omega-9) หรือกรดโอเลอิก (Oleic Acid) จัดอยู่ในกลุ่มกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (Monounsaturated Fat) ซึ่งได้ชื่อว่าเป็น "ไขมันดี" ที่เป็นมิตรกับหลอดเลือดและหัวใจของเราที่สุดค่ะ แม้ว่าร่างกายของเราจะสามารถสร้างโอเมก้า 9 ขึ้นมาเองได้บ้าง การได้รับเพิ่มเติมจากแหล่งอาหารธรรมชาติคุณภาพสูงอย่าง "น้ำมันอะโวคาโด" จะยิ่งช่วยเสริมประสิทธิภาพในการดูแลสุขภาพให้สมบูรณ์แบบมากขึ้นค่ะ
.
🛡️ ฮีโร่พิทักษ์หลอดเลือดและหัวใจ
หน้าที่หลักที่โดดเด่นมากๆ ของโอเมก้า 9 คือการเข้าไปช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลในเลือดค่ะ โดยจะทำหน้าที่ลดระดับไขมันเลว (LDL) ที่มักจะไปเกาะตามผนังหลอดเลือด และในขณะเดียวกันก็ช่วยรักษาระดับไขมันดี (HDL) เอาไว้ ทำให้หลอดเลือดของเราสะอาด ยืดหยุ่น เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้สะดวกขึ้น ซึ่งส่งผลดีต่อการทำงานของหัวใจในระยะยาวค่ะ
.
✨ ลดการอักเสบ ฟื้นฟูเซลล์จากภายใน
นอกเหนือจากเรื่องไขมันในเลือดแล้ว น้ำมันอะโวคาโดยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่างวิตามินอีและลูทีนค่ะ เมื่อทำงานร่วมกับโอเมก้า 9 จะกลายเป็นทีมเวิร์กที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย ลดภาวะการอักเสบซ่อนเร้นในร่างกาย ซึ่งเป็นต้นเหตุของความเสื่อมและโรคเรื้อรังต่างๆ แถมยังช่วยบำรุงสายตาและผิวพรรณให้ชุ่มชื้นดูสุขภาพดีอีกด้วยนะคะ
.
💡 ทริคเติมโอเมก้า 9 ให้ร่างกายในทุกๆ วัน
เพื่อสุขภาพหลอดเลือดที่แข็งแรง เราสามารถเพิ่มไขมันดีอย่างโอเมก้า 9 เข้าไปในชีวิตประจำวันได้ง่ายๆ ตามวิธีเหล่านี้เลยค่ะ
1️⃣ เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร
ลองสลับมาใช้น้ำมันที่มีโอเมก้า 9 สูงอย่าง น้ำมันอะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอก ในการทำอาหารดูค่ะ โดยเฉพาะน้ำมันอะโวคาโดนั้นมีจุดเดือดสูงมาก จึงทนความร้อนได้ดี สามารถนำมาใช้ผัดหรือทอดไฟกลางได้อย่างปลอดภัย ไม่ก่อให้เกิดสารก่อมะเร็งค่ะ
2️⃣ ทานอะโวคาโดเป็นประจำ
การทานผลอะโวคาโดสดๆ ประมาณวันละครึ่งลูกถึงหนึ่งลูก จะช่วยให้ร่างกายได้รับทั้งโอเมก้า 9 วิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารที่ครบถ้วน เหมาะสำหรับนำมาใส่ในสลัด ทานคู่กับไข่ต้ม หรือทำเป็นสมูทตี้ก็อร่อยและอยู่ท้องค่ะ
3️⃣ เลี่ยงอาหารที่มีไขมันทรานส์
เพื่อให้โอเมก้า 9 ทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เราควรลดการทานเบเกอรี่ ของทอดซ้ำๆ หรือครีมเทียมที่มีไขมันทรานส์ ซึ่งเป็นตัวการทำร้ายหลอดเลือดและขัดขวางการทำงานของไขมันดีค่ะ
4️⃣ เสริมด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสารสกัดจากน้ำมันอะโวคาโด
สำหรับคนที่ไม่มีเวลาเตรียมอาหาร หรือหาทานอะโวคาโดสดได้ยาก การเลือกทานอาหารเสริมที่มีส่วนผสมของน้ำมันอะโวคาโดสกัดร่วมกับกรดไขมันดีอื่นๆ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 9 อย่างเพียงพอและสะดวกสบายค่ะ
.
การเติมไขมันดีอย่างโอเมก้า 9 ถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่ามากๆ ค่ะ เพราะเมื่อหลอดเลือดสะอาด หัวใจแข็งแรง ร่างกายของเราก็จะพร้อมลุยกับทุกกิจกรรมได้อย่างเต็มที่ค่ะ 😊
.
✨ที่มา :Bluzone