สวัสดีครับเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ชาว Pantip ทุกท่านครับ วันนี้ผมมีเรื่องเด็ดที่อยากจะมาเม้าท์ เอ้ย! มาแชร์ให้ฟังเกี่ยวกับ "เคล็ดลับปราบความขี้เกียจ" ที่ทำให้ผมได้ไปฟิตเนสสม่ำเสมอขึ้นแบบก้าวกระโดด แถมยังประหยัดเวลาชีวิตไปได้เยอะมาก จนอยากจะตะโกนบอกทุกคนเลยครับ!
เรื่องของเรื่องคือ ก่อนหน้านี้เนี่ย ผมเองก็เป็นมนุษย์เงินเดือนธรรมดาๆ ที่มักจะเจอข้ออ้างสุดคลาสสิกของชาวออฟฟิศครับ "โอ๊ยยยย…เลิกงานก็เหนื่อยแล้ว กว่าจะกลับบ้าน เก็บของ เตรียมเสื้อผ้า ไหนจะกินข้าวอีก หมดแรงไปยิมพอดี" หรือไม่ก็ "พรุ่งนี้ค่อยไปละกัน...วันนี้ขอพัก" สารพัดจะผัดวันประกันพรุ่งครับ จนบางทีค่าเมมเบอร์นี่เสียไปฟรีๆ เยอะมากจริงๆ
แต่แล้ววันหนึ่ง ผมก็ปิ๊งไอเดียขึ้นมาเหมือนโดนฟ้าผ่าครับ! (ไม่ได้โดนจริงๆ นะ แค่เปรียบเทียบ) มันคือการ "จัดเป้ฟิตเนสเตรียมไว้เสมอ" ฟังดูเหมือนจะธรรมดาใช่ไหมครับ? แต่รับรองว่าไม่ธรรมดาแน่นอน เพราะมันเปลี่ยนวิถีชีวิตผมไปตลอดกาลเลยครับ
ลองนึกภาพตามนะครับว่าปกติกว่าเราจะตัดสินใจไปยิมได้เนี่ย เราต้องผ่านกี่ด่าน? ด่านแรก ตัดสินใจว่าจะไปดีไหม? ด่านสอง ไปจริงละ! เอ๊า...เสื้อผ้าอยู่ไหน? ถุงเท้าตัวไหนยังไม่ได้ซัก? รองเท้าต้องหาอีก! ขวดน้ำอยู่ไหน? ผ้าเช็ดตัวอีก! กว่าจะรวบรวมได้ครบ ก็เสียเวลาไปแล้ว 15-20 นาที ไหนจะพลังงานที่เสียไปกับการคิด การตัดสินใจอีก โอ๊ย...แค่นึกก็เหนื่อยแล้วครับ
แต่ถ้าคุณมีเป้ฟิตเนสที่จัดเตรียมไว้อย่างพร้อมเพรียงตลอดเวลาล่ะ? ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะเลยครับ!
ตื่นเช้ามา หรือเลิกงานมา คุณไม่ต้องคิดอะไรมากเลยครับ แค่หยิบเป้ที่วางอยู่ข้างประตูได้เลย นี่แหละครับคือคีย์สำคัญ! มันช่วยลด "ความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ" (Decision Fatigue) ได้มหาศาลครับ พอเราไม่ต้องคิดเยอะ โอกาสที่เราจะทำตามแผนก็มีสูงขึ้นเยอะมากๆ ครับ
แล้วจะจัดยังไงให้เวิร์คที่สุดใช่ไหมครับ? มาดูเทคนิคของผมกันเลยครับ
1. เป้คู่ใจที่ใช่สำหรับคุณ
หาเป้ฟิตเนสที่ถูกใจสักใบครับ ใบโปรดจะช่วยให้คุณรู้สึกอยากหยิบไปมากขึ้น ยิ่งถ้ามีช่องแยกสำหรับรองเท้า หรือช่องใส่ของเปียกก็จะดีมากๆ ครับ
2. เช็คลิสต์ของต้องมี (และต้องมีติดเป้เสมอ)
อันนี้สำคัญมากๆ ครับ เหมือนเป็นกฎเหล็กเลยว่าของพวกนี้ต้องอยู่ในเป้ตลอดเวลา ห้ามหาย ห้ามขาด!
ชุดออกกำลังกาย (เสื้อ กางเกง) อันนี้ขาดไม่ได้แน่นอนครับ จัดไปเลย 1-2 ชุด เผื่อไว้
ถุงเท้า ผ้าพันข้อเท้า (ถ้ามี) เลือกแบบที่ใส่สบาย ระบายอากาศดีๆ นะครับ
ชุดชั้นใน (สำหรับเปลี่ยน) อันนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันครับ หลังออกกำลังกายเหงื่อออกเยอะๆ ต้องเปลี่ยนเลยครับ
รองเท้าผ้าใบสำหรับออกกำลังกาย คู่โปรดของคุณนั่นแหละครับ
ผ้าเช็ดตัว (ผืนเล็กสำหรับเช็ดเหงื่อ, ผืนใหญ่สำหรับอาบน้ำ) ถ้าใครไปอาบที่ยิมก็ต้องมีผืนใหญ่นะครับ
ขวดน้ำเปล่า สำคัญมากครับ ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้สดชื่น
หูฟัง สำหรับคนชอบฟังเพลงหรือพอดแคสต์ตอนออกกำลังกายครับ
อุปกรณ์อาบน้ำ (สบู่ แชมพู โฟมล้างหน้า) อาจจะใส่เป็นขวดเล็กๆ หรือแบบพกพาครับ
ล็อกเกอร์คีย์/แม่กุญแจ บางยิมต้องใช้ครับ
ถุงพลาสติก/ถุงผ้าเล็กๆ ไว้ใส่เสื้อผ้าที่ใช้แล้ว แยกจากของที่ยังไม่ใช้
3. กฎ "ใช้แล้วต้องเติม"
อันนี้คือหัวใจสำคัญของเทคนิคนี้เลยครับ! ทันทีที่คุณกลับจากฟิตเนสและเอาชุดที่ใช้แล้วไปซัก ให้รีบนำชุดใหม่ (หรือชุดที่ซักสะอาดแล้ว) มาจัดใส่เป้ทันทีครับ อย่าปล่อยให้เป้มันว่างเปล่าเด็ดขาด! เหมือนเราเล่นเกมแล้วต้องเติมกระสุนตลอดเวลาครับ
4. จัดเตรียมแบบมืออาชีพ
พับเสื้อผ้าให้เป็นระเบียบ นอกจากจะประหยัดพื้นที่แล้ว ยังดูดี และหาง่ายครับ
จัดหมวดหมู่ อาจจะแยกเป็นถุงเล็กๆ เช่น ถุงใส่อุปกรณ์อาบน้ำ ถุงใส่ถุงเท้า
เช็คของใช้หมดอายุ พวกแชมพู สบู่ ถ้าใกล้หมดก็รีบเติมครับ
เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ กล้วย, โปรตีนบาร์, ถั่ว อาจจะใส่ไว้ในช่องเล็กๆ ของเป้ เผื่อหิวหลังออกกำลังกาย
ผมลองใช้เทคนิคนี้มาสักพักแล้วครับ ผลลัพธ์คือผมได้ไปฟิตเนสแทบจะทุกวันที่ตั้งใจไว้เลยครับ เพราะไม่ต้องมานั่งคิด ไม่ต้องมาหาของให้เสียเวลา แค่หยิบเป้ปุ๊บก็ออกได้ปั๊บ มันลดกำแพงทางจิตใจไปได้เยอะมากๆ ครับ จากที่เคยรู้สึกเหนื่อยล้ากับการเตรียมตัว กลายเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้สมองคิดอะไรเลย
ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ แล้วจะรู้ว่าแค่การจัดเป้ล่วงหน้า มันช่วยเปลี่ยน "ความตั้งใจ" ให้กลายเป็น "การลงมือทำ" ได้จริงๆ ครับ
ชีวิตจะดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอนครับ!
ไปลุยกันเลยครับ!
เบื่อไหมกับคำว่า 'ไม่มีเวลาไปยิม'? เทคนิคจัดเป้ฟิตเนสล่วงหน้า ชีวิตคุณจะเปลี่ยนไปตลอดกาลครับ!
เรื่องของเรื่องคือ ก่อนหน้านี้เนี่ย ผมเองก็เป็นมนุษย์เงินเดือนธรรมดาๆ ที่มักจะเจอข้ออ้างสุดคลาสสิกของชาวออฟฟิศครับ "โอ๊ยยยย…เลิกงานก็เหนื่อยแล้ว กว่าจะกลับบ้าน เก็บของ เตรียมเสื้อผ้า ไหนจะกินข้าวอีก หมดแรงไปยิมพอดี" หรือไม่ก็ "พรุ่งนี้ค่อยไปละกัน...วันนี้ขอพัก" สารพัดจะผัดวันประกันพรุ่งครับ จนบางทีค่าเมมเบอร์นี่เสียไปฟรีๆ เยอะมากจริงๆ
แต่แล้ววันหนึ่ง ผมก็ปิ๊งไอเดียขึ้นมาเหมือนโดนฟ้าผ่าครับ! (ไม่ได้โดนจริงๆ นะ แค่เปรียบเทียบ) มันคือการ "จัดเป้ฟิตเนสเตรียมไว้เสมอ" ฟังดูเหมือนจะธรรมดาใช่ไหมครับ? แต่รับรองว่าไม่ธรรมดาแน่นอน เพราะมันเปลี่ยนวิถีชีวิตผมไปตลอดกาลเลยครับ
ลองนึกภาพตามนะครับว่าปกติกว่าเราจะตัดสินใจไปยิมได้เนี่ย เราต้องผ่านกี่ด่าน? ด่านแรก ตัดสินใจว่าจะไปดีไหม? ด่านสอง ไปจริงละ! เอ๊า...เสื้อผ้าอยู่ไหน? ถุงเท้าตัวไหนยังไม่ได้ซัก? รองเท้าต้องหาอีก! ขวดน้ำอยู่ไหน? ผ้าเช็ดตัวอีก! กว่าจะรวบรวมได้ครบ ก็เสียเวลาไปแล้ว 15-20 นาที ไหนจะพลังงานที่เสียไปกับการคิด การตัดสินใจอีก โอ๊ย...แค่นึกก็เหนื่อยแล้วครับ
แต่ถ้าคุณมีเป้ฟิตเนสที่จัดเตรียมไว้อย่างพร้อมเพรียงตลอดเวลาล่ะ? ชีวิตจะง่ายขึ้นเยอะเลยครับ!
ตื่นเช้ามา หรือเลิกงานมา คุณไม่ต้องคิดอะไรมากเลยครับ แค่หยิบเป้ที่วางอยู่ข้างประตูได้เลย นี่แหละครับคือคีย์สำคัญ! มันช่วยลด "ความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ" (Decision Fatigue) ได้มหาศาลครับ พอเราไม่ต้องคิดเยอะ โอกาสที่เราจะทำตามแผนก็มีสูงขึ้นเยอะมากๆ ครับ
แล้วจะจัดยังไงให้เวิร์คที่สุดใช่ไหมครับ? มาดูเทคนิคของผมกันเลยครับ
1. เป้คู่ใจที่ใช่สำหรับคุณ
หาเป้ฟิตเนสที่ถูกใจสักใบครับ ใบโปรดจะช่วยให้คุณรู้สึกอยากหยิบไปมากขึ้น ยิ่งถ้ามีช่องแยกสำหรับรองเท้า หรือช่องใส่ของเปียกก็จะดีมากๆ ครับ
2. เช็คลิสต์ของต้องมี (และต้องมีติดเป้เสมอ)
อันนี้สำคัญมากๆ ครับ เหมือนเป็นกฎเหล็กเลยว่าของพวกนี้ต้องอยู่ในเป้ตลอดเวลา ห้ามหาย ห้ามขาด!
ชุดออกกำลังกาย (เสื้อ กางเกง) อันนี้ขาดไม่ได้แน่นอนครับ จัดไปเลย 1-2 ชุด เผื่อไว้
ถุงเท้า ผ้าพันข้อเท้า (ถ้ามี) เลือกแบบที่ใส่สบาย ระบายอากาศดีๆ นะครับ
ชุดชั้นใน (สำหรับเปลี่ยน) อันนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันครับ หลังออกกำลังกายเหงื่อออกเยอะๆ ต้องเปลี่ยนเลยครับ
รองเท้าผ้าใบสำหรับออกกำลังกาย คู่โปรดของคุณนั่นแหละครับ
ผ้าเช็ดตัว (ผืนเล็กสำหรับเช็ดเหงื่อ, ผืนใหญ่สำหรับอาบน้ำ) ถ้าใครไปอาบที่ยิมก็ต้องมีผืนใหญ่นะครับ
ขวดน้ำเปล่า สำคัญมากครับ ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยให้สดชื่น
หูฟัง สำหรับคนชอบฟังเพลงหรือพอดแคสต์ตอนออกกำลังกายครับ
อุปกรณ์อาบน้ำ (สบู่ แชมพู โฟมล้างหน้า) อาจจะใส่เป็นขวดเล็กๆ หรือแบบพกพาครับ
ล็อกเกอร์คีย์/แม่กุญแจ บางยิมต้องใช้ครับ
ถุงพลาสติก/ถุงผ้าเล็กๆ ไว้ใส่เสื้อผ้าที่ใช้แล้ว แยกจากของที่ยังไม่ใช้
3. กฎ "ใช้แล้วต้องเติม"
อันนี้คือหัวใจสำคัญของเทคนิคนี้เลยครับ! ทันทีที่คุณกลับจากฟิตเนสและเอาชุดที่ใช้แล้วไปซัก ให้รีบนำชุดใหม่ (หรือชุดที่ซักสะอาดแล้ว) มาจัดใส่เป้ทันทีครับ อย่าปล่อยให้เป้มันว่างเปล่าเด็ดขาด! เหมือนเราเล่นเกมแล้วต้องเติมกระสุนตลอดเวลาครับ
4. จัดเตรียมแบบมืออาชีพ
พับเสื้อผ้าให้เป็นระเบียบ นอกจากจะประหยัดพื้นที่แล้ว ยังดูดี และหาง่ายครับ
จัดหมวดหมู่ อาจจะแยกเป็นถุงเล็กๆ เช่น ถุงใส่อุปกรณ์อาบน้ำ ถุงใส่ถุงเท้า
เช็คของใช้หมดอายุ พวกแชมพู สบู่ ถ้าใกล้หมดก็รีบเติมครับ
เตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ กล้วย, โปรตีนบาร์, ถั่ว อาจจะใส่ไว้ในช่องเล็กๆ ของเป้ เผื่อหิวหลังออกกำลังกาย
ผมลองใช้เทคนิคนี้มาสักพักแล้วครับ ผลลัพธ์คือผมได้ไปฟิตเนสแทบจะทุกวันที่ตั้งใจไว้เลยครับ เพราะไม่ต้องมานั่งคิด ไม่ต้องมาหาของให้เสียเวลา แค่หยิบเป้ปุ๊บก็ออกได้ปั๊บ มันลดกำแพงทางจิตใจไปได้เยอะมากๆ ครับ จากที่เคยรู้สึกเหนื่อยล้ากับการเตรียมตัว กลายเป็นเรื่องง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้สมองคิดอะไรเลย
ลองเอาไปปรับใช้กันดูนะครับ แล้วจะรู้ว่าแค่การจัดเป้ล่วงหน้า มันช่วยเปลี่ยน "ความตั้งใจ" ให้กลายเป็น "การลงมือทำ" ได้จริงๆ ครับ
ชีวิตจะดีขึ้น มีสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอนครับ!
ไปลุยกันเลยครับ!