วิธีแก้อาการไมเกรน เคล็ดลับรับมืออาการปวดหัวให้กลับมารู้สึกสดชื่น

อาการปวดหัวไมเกรนเป็นสิ่งที่ทรมานและรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันอย่างมากเลยนะคะ อาการปวดมึนตึบๆ ข้างเดียว หรืออาการไวต่อแสงและเสียง ทำให้สาวๆ หลายคนหมดพลังไปทั้งวัน แต่ถ้าไมเกรนเริ่มกำเริบขึ้นมาเมื่อไหร่ ลองนำวิธีรับมือและผ่อนคลายอาการเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ

เมื่อเริ่มรู้สึกปวดหัว ให้ใช้ผ้าห่อก้อนน้ำแข็งหรือเจลประคบเย็นมาวางไว้บริเวณหน้าผาก ขมับ หรือช่วงต้นคอด้านหลังประมาณสิบห้าถึงยี่สิบนาที ความเย็นจะช่วยให้เส้นเลือดหดตัวลง และช่วยลดการส่งสัญญาณปวดไปยังสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและเบาหัวขึ้นอย่างรวดเร็วค่ะ

สิ่งกระตุ้นอย่างแสงแดดจ้า แสงไฟจากหน้าจอ หรือเสียงดัง จะยิ่งทำให้อาการไมเกรนแย่ลงได้ง่ายมาก หากเป็นไปได้ให้พาตัวเองเข้าไปนอนพักในห้องที่มืด อากาศถ่ายเทสะดวก และไม่มีเสียงรบกวน ปิดตาลงแล้วหายใจเข้าออกยาวๆ สักพัก ร่างกายจะค่อยๆ ปรับตัวและบรรเทาอาการปวดให้ดีขึ้นค่ะ

ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่กระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้ง่าย การจิบน้ำอุณหภูมิปกติอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้อาการดีขึ้น นอกจากนี้ การดื่มชาหรือกาแฟในปริมาณเล็กน้อยช่วงเริ่มมีอาการ คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นการหดตัวของเส้นเลือดและบรรเทาอาการปวดได้ค่ะ แต่ระวังอย่าดื่มมากเกินไปนะคะ

อาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า และไหล่ มักจะส่งผลให้อาการปวดไมเกรนรุนแรงขึ้น การใช้นิ้วมือนวดวนเบาๆ บริเวณขมับ ท้ายทอย และหัวไหล่ หรือใช้การกดจุดเบาๆ จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีมากค่ะ

หากลองใช้วิธีผ่อนคลายแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น การทานยาแก้ปวดทันทีที่เริ่มรู้สึกว่าอาการไมเกรนกำลังจะมา จะให้ผลดีกว่าการรอให้อาการปวดรุนแรงแล้วค่อยทานยาค่ะ ทั้งนี้ควรทานยาตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร และไม่ควรทานยาติดต่อกันบ่อยเกินไปนะคะ

อาการไมเกรนอาจจะไม่หายขาดในทันที แต่การหมั่นสังเกตสิ่งกระตุ้นที่ทำให้เราปวดหัว พร้อมทั้งพักผ่อนให้เพียงพอและดูแลตัวเองอยู่เสมอ ก็จะช่วยลดความถี่และความรุนแรงของอาการลงได้มากเลยค่ะ ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้ดูแลตัวเองกันดูนะคะ