“แมกนีเซียม“ กับการนอนหลับ เหมาะกับทุกคนไหม?

แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดในร่างกาย และมีข้อมูลว่าประชากรส่วนใหญ่อาจได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ

กลไกการทำงานของแมกนีเซียมกับการนอนหลับยังไม่ชัดเจน แต่มีสมมติฐานว่าแมกนีเซียม อาจช่วยคลายกังวล ผ่อนคลายระบบประสาท และคลายกล้ามเนื้อ

“แมกนีเซียม” ไม่ใช่ยานอนหลับ และไม่ได้เหมาะกับทุกคน

แม้ผลการวิจัยในผู้สูงอายุจะพบว่า แมกนีเซียมในรูปแบบอาหารเสริม อาจช่วยให้หลับเร็วและหลับลึกขึ้น แต่ปัจจุบันยังมีข้อมูลยืนยันไม่มากพอ และยังไม่มีขนาดมาตรฐานที่ได้รับการแนะนำเพื่อช่วยในการนอนหลับ แต่จากงานวิจัยมักใช้ที่ขนาด 200 – 300 มก. ต่อวัน และควรเริ่มต้นที่ขนาดต่ำ 1 – 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

การรับประทานแมกนีเซียมเป็นอาหารเสริม อาจเกิดผลข้างเคียงได้ เช่น ถ่ายอุจจาระบ่อยหรือถ่ายเหลว

ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคไต ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ



สรุป ยังไม่มีหลักฐานชัดเจนว่าการรับประทานแมกนีเซียมจะช่วยเรื่องการนอนหลับ ควรใช้อย่างระมัดระวัง และหากมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสมอ

ข้อมูลโดย :  อ.พญ.ปุณฑริก ศรีสวาท
ศูนย์นิทราเวช รพ.จุฬาฯ
ข้อมูล ณ วันที่ : 1 สิงหาคม 2569

https://kcmh.chulalongkornhospital.go.th/line/magnesium-for-sleep/