💧 รู้ไหมครับ ดื่มน้ำ "ถูกจังหวะ" สำคัญพอๆ กับปริมาณที่ดื่ม

นพ.สุรชัย ปัญญาพฤทธิ์พงศ์ เขียนไว้ในนิตยสารหมอชาวบ้าน ฉบับที่ 534 ตุลาคม 2566 ว่า ร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบถึงร้อยละ 60-70 และในแต่ละวันเราจะสูญเสียน้ำผ่านลมหายใจ เหงื่อ และปัสสาวะ ประมาณ 2 ลิตร ซึ่งหมายความว่าถ้าร่างกายขาดน้ำติดต่อกันประมาณ 3 วัน อาจถึงขั้นเสียชีวิตได้เลยครับ

นี่คือตารางเวลาดื่มน้ำ 9 ช่วงที่บอกช่วงเวลาไว้ครบแล้ว บทความนี้เรามาดูกันว่าทำไม "จังหวะ" ในการดื่มถึงสำคัญพอๆ กับปริมาณครับ

🩸 ระบบไหลเวียนเลือด
เมื่อร่างกายขาดน้ำ เลือดจะข้นขึ้น หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีด ส่งผลให้ความดันเลือดสูงขึ้นตามไปด้วย การดื่มน้ำสม่ำเสมอจึงช่วยลดความเสี่ยงโรคความดัน โรคหัวใจ และหลอดเลือดสมองได้

🧠 สมองและสมาธิ
น้ำช่วยรักษาสมดุลอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท ถ้าขาดน้ำบ่อยๆ นอกจากสมาธิจะแย่ลง ยังเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมในระยะยาวอีกด้วยครับ

🍽️ ลดน้ำหนัก
คล็ดลับที่หลายคนไม่รู้คือ ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมง จะช่วยลดความอยากอาหารและความอยากน้ำหวานได้ แต่ถ้าดื่มน้ำพร้อมมื้ออาหารเลย จะไปเจือจางน้ำย่อยในกระเพาะ ทำให้ย่อยแย่ลงและท้องอืดได้ง่ายครับ


✅ น้ำเปล่าที่ดีต่อร่างกาย ต้องสะอาด ใส ไม่มีกลิ่น ไม่มีรส ไม่มีสารปนเปื้อน และมีค่า pH อยู่ระหว่าง 7.25-8.50 ครับ

หลักใหญ่ใจความที่คุณหมอย้ำคือ อย่ารอให้กระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่เสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำมากกว่าคนทั่วไปครับ


ที่มา : นิตยสารหมอชาวบ้าน ปีที่ 45 ฉบับที่ 534 ตุลาคม 2566