เคล็ดไม่รับเมนูสุขภาพ

ถ้าอยากเริ่มกินอาหารสุขภาพแบบอิ่มนาน ทำง่าย ลองเลือกเมนูเหล่านี้ได้เลย

🥗 มื้อเช้า

* ข้าวโอ๊ตใส่นม + กล้วย + อัลมอนด์
* ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต + อะโวคาโด
* โยเกิร์ตกรีก + ผลไม้สด + เมล็ดเจีย

🍱 มื้อกลางวัน

* อกไก่ย่าง + ข้าวกล้อง + ผักลวก
* ปลาแซลมอนย่าง + สลัดผัก
* ข้าวไรซ์เบอร์รี + ไข่ต้ม + ผัดผักน้ำมันน้อย

🍲 มื้อเย็น

* ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ
* ยำอกไก่
* ปลานึ่งมะนาว + ผักลวก
* สลัดทูน่า (ใช้น้ำสลัดไขมันต่ำ)

🥜 ของว่าง

* แอปเปิล หรือฝรั่ง
* อัลมอนด์ 10–15 เม็ด
* ไข่ต้ม
* โยเกิร์ตรสธรรมชาติ

เคล็ดลับ

* เลือกโปรตีนทุกมื้อ เช่น ไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้
* เพิ่มผักให้ได้อย่างน้อยครึ่งจาน
* เลือกข้าวกล้องหรือธัญพืชแทนแป้งขัดสี
* ดื่มน้ำให้เพียงพอ และลดเครื่องดื่มหวาน