เคล็ดลับการนอนของ "ฮาลันด์"

เคล็ดลับการนอนของ  "ฮาลันด์"

https://www.facebook.com/share/1BNh4LG5f7/?mibextid=wwXIfr



หนึ่งในนักกีฬาที่ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้คือ เออร์ลิง ฮาลันด์  เขาเคยให้สัมภาษณ์หลายครั้งว่า การนอนคือสิ่งที่สำคัญที่สุดต่อการฟื้นฟูร่างกายและการเล่นฟุตบอลของเขา

โดยเขาปรับพฤติกรรมการนอนให้สอดคล้องกับนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขัน

เคล็ดลับสำคัญ ได้แก่
• นอนให้เพียงพอประมาณ 9–10 ชั่วโมง
• ลดแสงสีฟ้าก่อนนอน
• รับแสงแดดยามเช้า
• รักษาเวลานอนให้สม่ำเสมอ
• จัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้เหมาะกับการพักผ่อน

แม้ว่าบางเทคนิค เช่น การติดเทปปากระหว่างนอน ยังมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอสำหรับคนทั่วไป แต่พื้นฐานของการนอนที่ดีอย่างการนอนให้พอ รับแสงธรรมชาติ และเข้านอนเป็นเวลา ล้วนเป็นแนวทางที่ได้รับการสนับสนุนจากงานวิจัยด้านการนอนหลับ