สูตร 10 นาที สยบไมเกรน ก่อนปวดหนักทั้งวัน

หลายคนที่เป็นไมเกรนจะรู้เลยครับว่า ก่อนปวดหนัก มักมี “สัญญาณเตือน” มาก่อน เช่น ตึงคอ ตาล้า เห็นแสงแล้วเริ่มรำคาญ ง่วงผิดปกติ หรือเริ่มมึน ๆ ถ้าปล่อยผ่าน อีกไม่นานอาจปวดตุบข้างเดียวจนทำงานต่อไม่ไหว  จริง ๆ แล้วช่วง “ก่อนปวดเต็มที่” นี่แหละครับ เป็นจังหวะสำคัญที่เราช่วยลดความรุนแรงได้ วันนี้ผมมี “สูตร 10 นาที” ที่หลายคนเอาไปใช้แล้วช่วยได้ มาฝากครับ

1. นาทีที่ 1–2 : รีบดื่มน้ำทันที

ไมเกรนหลายครั้งถูกกระตุ้นจาก “ภาวะขาดน้ำ” โดยเฉพาะคนที่ดื่มกาแฟเยอะ นอนน้อย หรืออยู่ห้องแอร์ทั้งวัน พอเริ่มมีอาการ ให้รีบดื่มน้ำ 1–2 แก้ว เพราะจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และลดการกระตุ้นหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับไมเกรนได้ และยังช่วยลดอาการมึนหัวหรืออ่อนเพลียที่มักเกิดร่วมกันได้ด้วยครับ

.

2. นาทีที่ 3–4 : หาที่มืดและเงียบพักสมอง

แสงจ้า เสียงดัง และหน้าจอมือถือ เป็นตัวกระตุ้นไมเกรนชัดมาก ช่วงเริ่มปวดควรรีบพักสายตา ปิดหน้าจอ หรืออยู่ในห้องแสงสลัว จะช่วยลดการกระตุ้นระบบประสาท และลดโอกาสที่อาการจะลามจนปวดหนัก และยังช่วยให้สมองลดความไวต่อสิ่งกระตุ้นรอบตัวได้เร็วขึ้นด้วยครับ

.

3. นาทีที่ 5–6 : ยืดคอ บ่า ไหล่เบา ๆ

หลายคนไมเกรนขึ้นพร้อม “คอตึง” เพราะกล้ามเนื้อรอบคอและบ่าเกร็งจากความเครียดหรือการนั่งนาน ลองหมุนคอ ยืดบ่า หรือก้มเงยช้า ๆ จะช่วยคลายกล้ามเนื้อ และลดแรงกระตุ้นที่ส่งขึ้นไปบริเวณศีรษะได้ และช่วยลดอาการปวดตึงสะสมที่มักกระตุ้นไมเกรนในหลาย ๆ คนได้ด้วย

.

4. นาทีที่ 7–8 : หายใจลึก ๆ ลดการกระตุ้นสมอง

เวลาปวดไมเกรน ร่างกายจะยิ่งเครียด และทำให้ระบบประสาทไวขึ้น ลองหายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ประมาณ 5–10 รอบ จะช่วยลดการกระตุ้นของระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้หัวใจเต้นช้าลง และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น และบางคนจะรู้สึกว่าความตุบของหัวเริ่มลดลงชัดเจนหลังทำต่อเนื่องไม่กี่นาที

.

5. นาทีที่ 9–10 : ประคบเย็นบริเวณขมับหรือท้ายทอย

ความเย็นจะช่วยให้หลอดเลือดหดตัว และลดการอักเสบของเส้นประสาทบางส่วนได้ หลายคนที่เป็นไมเกรนจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อใช้ผ้าเย็น หรือ cold pack ประคบบริเวณขมับ หน้าผาก หรือท้ายทอย และยังช่วยลดความรู้สึกคลื่นไส้ หรือหน้าร้อนวูบวาบที่มักเกิดร่วมกับไมเกรนได้ด้วย

.

6. อย่าฝืนทำงานต่อ ถ้าเริ่มมีสัญญาณเตือน

หลายคนพยายาม “ฝืน” ทั้งที่เริ่มมีอาการ เช่น เห็นแสงแล้วแสบตา หรือเริ่มตื้อ ๆ ที่หัว สุดท้ายไมเกรนจะยิ่งปะทุแรงขึ้น การหยุดพักเร็ว 10 นาที อาจช่วยลดความรุนแรงได้มากกว่าฝืนจนต้องปวดทั้งวัน และยังช่วยลดโอกาสต้องใช้ยาแก้ปวดบ่อยเกินไปในระยะยาวด้วย

.

สิ่งที่ช่วยลดไมเกรนในระยะยาว

• นอนให้เป็นเวลา ไม่อดนอน

• ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์มากเกินไป

• อย่าปล่อยให้หิวจัด เพราะน้ำตาลตกกระตุ้นไมเกรนได้

• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ช่วยลดความเครียด

• เพิ่มแมกนีเซียมจากถั่ว ผักใบเขียว หรืออาหารที่มีประโยชน์ต่อระบบประสาท

สรุปง่าย ๆ ครับ ไมเกรนหลายครั้งมี “ช่วงเตือน” ก่อนปวดหนักเสมอ ถ้ารู้ทันและรีบจัดการตั้งแต่ต้น อาการอาจเบาลงได้มาก และช่วยให้ไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดบ่อยเกินไปครับ

Cr. FBหมอเจด