นอนดึกจนกลายเป็นนิสัย แก้ยังไงก็ไม่หาย มีใครเป็นเหมือนกันบ้างครับ

เมื่อก่อนผมเป็นคนนอนประมาณสี่ทุ่มห้าทุ่มเป็นปกติ ตื่นเช้ามาทำงานก็ไม่มีปัญหาอะไร แต่ช่วงปีที่ผ่านมาไม่รู้เพราะงานหรือเพราะติดมือถือกันแน่ เวลานอนค่อยๆ เลื่อนไปเรื่อย จากเที่ยงคืนเป็นตีหนึ่ง แล้วก็กลายเป็นตีสองตีสามแบบไม่รู้ตัว ทั้งที่บางคืนก็ไม่ได้ทำอะไรสำคัญ แค่นั่งดูยูทูบ เลื่อนโซเชียล หรือเล่นเกมนิดหน่อย พอรู้ตัวอีกทีก็ดึกทุกที
ที่แปลกคือช่วงหัวค่ำจะง่วงมาก แต่พออาบน้ำเสร็จหรือหยิบมือถือขึ้นมา ความง่วงหายเป็นปลิดทิ้ง แล้วก็อยู่ยาวจนดึก พอเช้าก็ตื่นไม่ค่อยไหว รู้สึกเพลียทั้งวัน แต่พอถึงกลางคืนก็วนกลับมาเป็นเหมือนเดิมอีก
ลองหลายวิธีแล้วครับ ทั้งวางมือถือก่อนนอน ดื่มนมนิดหน่อย เปิดเพลงเบาๆ หรือพยายามปิดไฟเร็วขึ้น สุดท้ายก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดี จนเริ่มรู้สึกว่ามันกระทบกับการใช้ชีวิตและการทำงานพอสมควร
เลยอยากมาถามคนที่เคยมีปัญหาแบบนี้ครับ ว่าสุดท้ายมีวิธีไหนที่ช่วยปรับเวลานอนได้จริงๆ บ้าง หรือปล่อยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับเองจะดีกว่า อยากลองเอาวิธีของแต่ละคนไปปรับใช้ดู เผื่อจะกลับมานอนเป็นเวลาได้อีกครั้งครับ