สวัสดีครับเพื่อนๆ ชาวพันทิปที่น่ารักทุกท่าน! วันนี้ผมมีเรื่องสำคัญที่อยากจะชวนคุย เป็นเรื่องใกล้ตัวมากๆ ที่เราอาจจะมองข้ามไปในชีวิตประจำวัน นั่นก็คือ "น้ำ" นั่นเองครับ
คิดดูสิครับว่าร่างกายเรากว่า 70% ประกอบไปด้วยน้ำ ไม่ใช่เหล้า ไม่ใช่เบียร์ และที่สำคัญไม่ใช่กาแฟเย็นแก้วโปรด (ถึงแม้จะขาดไม่ได้ก็เถอะครับ ฮ่าๆ) น้ำนี่แหละครับที่เป็นเหมือนน้ำมันหล่อเลี้ยงให้เครื่องจักรชีวภาพอย่างตัวเราทำงานได้อย่างราบรื่น
แต่บ่อยครั้งที่เราใช้ชีวิตเร่งรีบ ทำกิจกรรมนู่นนี่นั่นจนลืมไปว่า "เห้ย! ลืมเติมน้ำให้ร่างกายไปกี่ชั่วโมงแล้วเนี่ย" รู้ตัวอีกทีก็เมื่อมีอาการแปลกๆ โผล่ขึ้นมาแล้วครับ
วันนี้ผมเลยจะมาแชร์ 10 สัญญาณเตือนง่ายๆ ที่ร่างกายกำลังส่งเสียงบอกเราดังๆ ว่า "ฉันขาดน้ำนะพวก!" ถ้าใครมีอาการเหล่านี้บ่อยๆ ต้องรีบหยิบขวดน้ำขึ้นมาจิบแล้วนะครับ!
1. ปากแห้ง คอแห้ง ผากผืด
อันนี้คือสัญญาณคลาสสิกสุดๆ ครับ เหมือนเวลาที่เรากินข้าวเหนียวแล้วไม่ได้ซดน้ำตามนั่นแหละครับ ปากมันจะเหนียวๆ ฝืดๆ คอแห้งผาก บางทีถึงขั้นเจ็บคอเลยก็มี นี่คือร่างกายกำลังพยายามประหยัดน้ำสุดๆ แล้วครับ
2. เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เหมือนไม่ได้นอนมา 3 วัน
นอนเต็มอิ่มแล้วนะ ทำไมยังเพลีย? นั่นอาจจะเป็นเพราะขาดน้ำครับ! น้ำมีบทบาทสำคัญในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ถ้าขาดน้ำ ระบบก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ไม่มีแรง ง่วงตลอดเวลาครับ
3. ปัสสาวะสีเข้มขึ้น และน้อยลง
ลองสังเกตสีปัสสาวะของตัวเองดูนะครับ ถ้ามันเป็นสีเหลืองเข้ม หรือเกือบส้ม เหมือนชาแก่ๆ ล่ะก็ เตรียมตัวคว้าขวดน้ำด่วนเลยครับ! ปัสสาวะสีใสๆ จางๆ นั่นแหละคือร่างกายที่ได้รับน้ำเพียงพอแล้วครับ
4. ปวดหัว มึนงง เหมือนเมาค้าง
บางทีอาการปวดหัวตุบๆ หรือมึนๆ ที่เราคิดว่าเป็นเพราะอดนอน หรือเครียด อาจจะมาจากการขาดน้ำก็ได้นะครับ เพราะสมองของเราก็ต้องการน้ำหล่อเลี้ยงเหมือนกันครับ ถ้าน้ำไม่พอ การไหลเวียนของเลือดในสมองก็อาจจะไม่ดี ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ง่ายครับ
5. ผิวแห้งกร้าน ไม่สดใส แต่งหน้าไม่ติด
สาวๆ น่าจะสังเกตได้ง่ายเลยครับ ถ้าผิวดูไม่เปล่งปลั่ง ทาครีมก็แล้ว บำรุงก็แล้วยังรู้สึกแห้งกร้าน นั่นอาจจะไม่ใช่แค่ผิวขาดความชุ่มชื้นจากภายนอก แต่อาจจะขาดน้ำจากภายในด้วยครับ ผิวที่ได้รับน้ำเพียงพอจะดูอิ่มเอิบ มีน้ำมีนวลมากกว่าครับ
6. ท้องผูก ขับถ่ายยาก
น้ำมีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีครับ ถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ลำไส้ก็จะดูดซับน้ำจากกากอาหารมากขึ้น ทำให้กากอาหารแข็งตัวและเคลื่อนที่ได้ยากขึ้น ผลคือท้องผูกนั่นเองครับ
7. เป็นตะคริวบ่อยๆ โดยเฉพาะตอนออกกำลังกาย
น้ำช่วยรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายครับ เมื่อร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ไม่สมดุล กล้ามเนื้อก็มีโอกาสเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเวลาที่เราเคลื่อนไหวร่างกายมากๆ ครับ
8. หิวบ่อย หิวของหวาน ทั้งที่เพิ่งกินข้าว
บ่อยครั้งที่สมองตีความความกระหายน้ำผิดเป็นความหิวครับ โดยเฉพาะความหิวของหวาน เพราะร่างกายพยายามหาพลังงานมาทดแทนความอ่อนเพลียจากการขาดน้ำ ลองจิบน้ำเปล่าแก้วใหญ่ๆ ก่อนจะคว้าขนมหวานดูนะครับ อาจจะหายหิวทันทีเลยก็ได้ครับ
9. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
ใครว่าคนหงุดหงิดเพราะนอนน้อยอย่างเดียว? การขาดน้ำก็ทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิได้เหมือนกันนะครับ ลองดื่มน้ำให้เพียงพอแล้วคุณอาจจะรู้สึกใจเย็นขึ้นก็ได้ครับ
10. ตาแห้งพร่ามัว เหมือนมีทรายเข้าตา
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของน้ำตาที่ช่วยให้ดวงตาของเราชุ่มชื้นครับ ถ้าขาดน้ำ ดวงตาอาจจะรู้สึกแห้ง แสบ ระคายเคือง หรือมองเห็นไม่ชัดได้ง่ายครับ โดยเฉพาะคนที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ครับ
เป็นไงบ้างครับ มีข้อไหนที่ตรงกับอาการที่คุณกำลังเจออยู่บ้างไหมครับ? ไม่ต้องตกใจนะครับ แค่เราเริ่มต้นดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ เป้าหมายง่ายๆ คือวันละ 8-10 แก้ว หรือ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำครับ
ลองพกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา แล้วจิบเรื่อยๆ ตลอดวัน หรือตั้งเตือนในโทรศัพท์ก็ได้ครับ ร่างกายที่สดใสแข็งแรงเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการดื่มน้ำนี่แหละครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ ใครมีเคล็ดลับการดื่มน้ำเด็ดๆ มาแชร์กันได้เลยนะครับ! แล้วเจอกันใหม่ในกระทู้หน้าครับ!
น้ำคือชีวิต! 10 สัญญาณเตือนที่ร่างกายคุณกำลังร้องขอ 'น้ำ' ก่อนจะสายเกินไปครับ
คิดดูสิครับว่าร่างกายเรากว่า 70% ประกอบไปด้วยน้ำ ไม่ใช่เหล้า ไม่ใช่เบียร์ และที่สำคัญไม่ใช่กาแฟเย็นแก้วโปรด (ถึงแม้จะขาดไม่ได้ก็เถอะครับ ฮ่าๆ) น้ำนี่แหละครับที่เป็นเหมือนน้ำมันหล่อเลี้ยงให้เครื่องจักรชีวภาพอย่างตัวเราทำงานได้อย่างราบรื่น
แต่บ่อยครั้งที่เราใช้ชีวิตเร่งรีบ ทำกิจกรรมนู่นนี่นั่นจนลืมไปว่า "เห้ย! ลืมเติมน้ำให้ร่างกายไปกี่ชั่วโมงแล้วเนี่ย" รู้ตัวอีกทีก็เมื่อมีอาการแปลกๆ โผล่ขึ้นมาแล้วครับ
วันนี้ผมเลยจะมาแชร์ 10 สัญญาณเตือนง่ายๆ ที่ร่างกายกำลังส่งเสียงบอกเราดังๆ ว่า "ฉันขาดน้ำนะพวก!" ถ้าใครมีอาการเหล่านี้บ่อยๆ ต้องรีบหยิบขวดน้ำขึ้นมาจิบแล้วนะครับ!
1. ปากแห้ง คอแห้ง ผากผืด
อันนี้คือสัญญาณคลาสสิกสุดๆ ครับ เหมือนเวลาที่เรากินข้าวเหนียวแล้วไม่ได้ซดน้ำตามนั่นแหละครับ ปากมันจะเหนียวๆ ฝืดๆ คอแห้งผาก บางทีถึงขั้นเจ็บคอเลยก็มี นี่คือร่างกายกำลังพยายามประหยัดน้ำสุดๆ แล้วครับ
2. เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย เหมือนไม่ได้นอนมา 3 วัน
นอนเต็มอิ่มแล้วนะ ทำไมยังเพลีย? นั่นอาจจะเป็นเพราะขาดน้ำครับ! น้ำมีบทบาทสำคัญในการขนส่งสารอาหารและออกซิเจนไปทั่วร่างกาย ถ้าขาดน้ำ ระบบก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชา ไม่มีแรง ง่วงตลอดเวลาครับ
3. ปัสสาวะสีเข้มขึ้น และน้อยลง
ลองสังเกตสีปัสสาวะของตัวเองดูนะครับ ถ้ามันเป็นสีเหลืองเข้ม หรือเกือบส้ม เหมือนชาแก่ๆ ล่ะก็ เตรียมตัวคว้าขวดน้ำด่วนเลยครับ! ปัสสาวะสีใสๆ จางๆ นั่นแหละคือร่างกายที่ได้รับน้ำเพียงพอแล้วครับ
4. ปวดหัว มึนงง เหมือนเมาค้าง
บางทีอาการปวดหัวตุบๆ หรือมึนๆ ที่เราคิดว่าเป็นเพราะอดนอน หรือเครียด อาจจะมาจากการขาดน้ำก็ได้นะครับ เพราะสมองของเราก็ต้องการน้ำหล่อเลี้ยงเหมือนกันครับ ถ้าน้ำไม่พอ การไหลเวียนของเลือดในสมองก็อาจจะไม่ดี ทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ง่ายครับ
5. ผิวแห้งกร้าน ไม่สดใส แต่งหน้าไม่ติด
สาวๆ น่าจะสังเกตได้ง่ายเลยครับ ถ้าผิวดูไม่เปล่งปลั่ง ทาครีมก็แล้ว บำรุงก็แล้วยังรู้สึกแห้งกร้าน นั่นอาจจะไม่ใช่แค่ผิวขาดความชุ่มชื้นจากภายนอก แต่อาจจะขาดน้ำจากภายในด้วยครับ ผิวที่ได้รับน้ำเพียงพอจะดูอิ่มเอิบ มีน้ำมีนวลมากกว่าครับ
6. ท้องผูก ขับถ่ายยาก
น้ำมีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีครับ ถ้าเราดื่มน้ำไม่เพียงพอ ลำไส้ก็จะดูดซับน้ำจากกากอาหารมากขึ้น ทำให้กากอาหารแข็งตัวและเคลื่อนที่ได้ยากขึ้น ผลคือท้องผูกนั่นเองครับ
7. เป็นตะคริวบ่อยๆ โดยเฉพาะตอนออกกำลังกาย
น้ำช่วยรักษาสมดุลของเกลือแร่ในร่างกายครับ เมื่อร่างกายขาดน้ำและเกลือแร่ไม่สมดุล กล้ามเนื้อก็มีโอกาสเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะเวลาที่เราเคลื่อนไหวร่างกายมากๆ ครับ
8. หิวบ่อย หิวของหวาน ทั้งที่เพิ่งกินข้าว
บ่อยครั้งที่สมองตีความความกระหายน้ำผิดเป็นความหิวครับ โดยเฉพาะความหิวของหวาน เพราะร่างกายพยายามหาพลังงานมาทดแทนความอ่อนเพลียจากการขาดน้ำ ลองจิบน้ำเปล่าแก้วใหญ่ๆ ก่อนจะคว้าขนมหวานดูนะครับ อาจจะหายหิวทันทีเลยก็ได้ครับ
9. อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย
ใครว่าคนหงุดหงิดเพราะนอนน้อยอย่างเดียว? การขาดน้ำก็ทำให้สมองทำงานได้ไม่เต็มที่ ส่งผลต่ออารมณ์และสมาธิได้เหมือนกันนะครับ ลองดื่มน้ำให้เพียงพอแล้วคุณอาจจะรู้สึกใจเย็นขึ้นก็ได้ครับ
10. ตาแห้งพร่ามัว เหมือนมีทรายเข้าตา
น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของน้ำตาที่ช่วยให้ดวงตาของเราชุ่มชื้นครับ ถ้าขาดน้ำ ดวงตาอาจจะรู้สึกแห้ง แสบ ระคายเคือง หรือมองเห็นไม่ชัดได้ง่ายครับ โดยเฉพาะคนที่ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ ครับ
เป็นไงบ้างครับ มีข้อไหนที่ตรงกับอาการที่คุณกำลังเจออยู่บ้างไหมครับ? ไม่ต้องตกใจนะครับ แค่เราเริ่มต้นดูแลตัวเองง่ายๆ ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ เป้าหมายง่ายๆ คือวันละ 8-10 แก้ว หรือ 2 ลิตรเป็นอย่างต่ำครับ
ลองพกขวดน้ำติดตัวไว้ตลอดเวลา แล้วจิบเรื่อยๆ ตลอดวัน หรือตั้งเตือนในโทรศัพท์ก็ได้ครับ ร่างกายที่สดใสแข็งแรงเริ่มต้นได้ง่ายๆ จากการดื่มน้ำนี่แหละครับ
หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ทุกคนนะครับ ใครมีเคล็ดลับการดื่มน้ำเด็ดๆ มาแชร์กันได้เลยนะครับ! แล้วเจอกันใหม่ในกระทู้หน้าครับ!