การทาน กล้วย และ กีวี่ ก่อนนอนเป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับคนที่หลับยากหรือต้องการบำรุงสุขภาพขณะพักผ่อน
ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติเด่นที่ส่งเสริมการนอนหลับดังนี้
ประโยชน์ของการกินกล้วยและกีวี่ก่อนนอน
• ช่วยให้หลับสบายและเร็วขึ้น:
* กล้วย: มีกรดอะมิโน Tryptophan ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็น Serotonin และ Melatonin ที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• กีวี่: มีผลการวิจัยพบว่าการทานกีวี่ 2 ผลก่อนนอน 1 ชั่วโมง ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น เนื่องจากมี Serotonin สูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
• ดีต่อระบบขับถ่าย: กล้วยมีกากใยสูง ส่วนกีวี่มีเอนไซม์ Actinidin ที่ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ไม่รู้สึกอึดอัดท้องในช่วงกลางคืน และช่วยให้ขับถ่ายสะดวกในตอนเช้า
• ควบคุมระดับน้ำตาล: หากทานในปริมาณที่พอเหมาะ กากใยจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง ลดอาการหิวกลางดึกได้ดี
เมนูแนะนำจากกล้วยและกีวี่
ถ้าเบื่อการทานแบบสดๆ ลองนำมาทำเป็นเมนูเบาๆ ที่ย่อยง่ายและไม่หนักท้องจนเกินไป
1. โยเกิร์ตโบวล์ผ่อนคลาย (Relaxing Yogurt Bowl):
• ใช้กรีกโยเกิร์ต (ไขมันต่ำ/ไม่มีน้ำตาล) วางกล้วยหอมหั่นแว่นและกีวี่หั่นชิ้นเล็กๆ ลงไป โรยด้วยถั่วอัลมอนด์หรือเมล็ดทานตะวันเล็กน้อยเพื่อเพิ่มแมกนีเซียม
2. สมูทตี้ก่อนนอน (Nighttime Smoothie):
• ปั่นกล้วยครึ่งลูก กีวี่ 1 ลูก และนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง (สูตรไม่เติมน้ำตาล) เข้าด้วยกัน เมนูนี้ดื่มง่ายและช่วยให้รู้สึกอิ่มสบายท้อง
3. สลัดผลไม้ใส่ใบสะระแหน่:
• หั่นกล้วยและกีวี่เป็นชิ้นพอดีคำ คลุกเคล้ากับใบสะระแหน่สดเล็กน้อย ความหอมของสะระแหน่จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายก่อนนอน
4. กล้วยและกีวี่ราดน้ำผึ้งเล็กน้อย:
• จัดใส่จานแล้วราดน้ำผึ้งแท้เพียงเล็กน้อย (ประมาณ 1 ช้อนชา) น้ำผึ้งจะช่วยให้สมองหลั่งอินซูลินในระดับที่พอเหมาะเพื่อช่วยให้ Tryptophan เข้าสู่สมองได้ง่ายขึ้น
คำแนะนำเพิ่มเติม: ควรทานก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้เริ่มกระบวนการย่อย และหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลเพิ่มเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดครับ หากต้องการดูแลรูปร่างควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เช่น กล้วยครึ่งลูก และกีวี่ 1 ลูก ก็เพียงพอ
แหล่งอ้างอิง⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ https://mattressmiracle.ca/blogs/mattress-miracle-blog/best-fruit-to-eat-before-bed
ทานกีวี่กับกล้วย ก่อนนอน ช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น🥝🍌
ผลไม้ทั้งสองชนิดนี้มีคุณสมบัติเด่นที่ส่งเสริมการนอนหลับดังนี้
ประโยชน์ของการกินกล้วยและกีวี่ก่อนนอน
• ช่วยให้หลับสบายและเร็วขึ้น:
* กล้วย: มีกรดอะมิโน Tryptophan ซึ่งร่างกายจะเปลี่ยนเป็น Serotonin และ Melatonin ที่ช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ยังมีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• กีวี่: มีผลการวิจัยพบว่าการทานกีวี่ 2 ผลก่อนนอน 1 ชั่วโมง ช่วยให้หลับเร็วขึ้นและหลับลึกขึ้น เนื่องจากมี Serotonin สูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย
• ดีต่อระบบขับถ่าย: กล้วยมีกากใยสูง ส่วนกีวี่มีเอนไซม์ Actinidin ที่ช่วยย่อยโปรตีน ทำให้ไม่รู้สึกอึดอัดท้องในช่วงกลางคืน และช่วยให้ขับถ่ายสะดวกในตอนเช้า
• ควบคุมระดับน้ำตาล: หากทานในปริมาณที่พอเหมาะ กากใยจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมน้ำตาลช้าลง ลดอาการหิวกลางดึกได้ดี
เมนูแนะนำจากกล้วยและกีวี่
ถ้าเบื่อการทานแบบสดๆ ลองนำมาทำเป็นเมนูเบาๆ ที่ย่อยง่ายและไม่หนักท้องจนเกินไป
1. โยเกิร์ตโบวล์ผ่อนคลาย (Relaxing Yogurt Bowl):
• ใช้กรีกโยเกิร์ต (ไขมันต่ำ/ไม่มีน้ำตาล) วางกล้วยหอมหั่นแว่นและกีวี่หั่นชิ้นเล็กๆ ลงไป โรยด้วยถั่วอัลมอนด์หรือเมล็ดทานตะวันเล็กน้อยเพื่อเพิ่มแมกนีเซียม
2. สมูทตี้ก่อนนอน (Nighttime Smoothie):
• ปั่นกล้วยครึ่งลูก กีวี่ 1 ลูก และนมอัลมอนด์หรือนมถั่วเหลือง (สูตรไม่เติมน้ำตาล) เข้าด้วยกัน เมนูนี้ดื่มง่ายและช่วยให้รู้สึกอิ่มสบายท้อง
3. สลัดผลไม้ใส่ใบสะระแหน่:
• หั่นกล้วยและกีวี่เป็นชิ้นพอดีคำ คลุกเคล้ากับใบสะระแหน่สดเล็กน้อย ความหอมของสะระแหน่จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นและผ่อนคลายก่อนนอน
4. กล้วยและกีวี่ราดน้ำผึ้งเล็กน้อย:
• จัดใส่จานแล้วราดน้ำผึ้งแท้เพียงเล็กน้อย (ประมาณ 1 ช้อนชา) น้ำผึ้งจะช่วยให้สมองหลั่งอินซูลินในระดับที่พอเหมาะเพื่อช่วยให้ Tryptophan เข้าสู่สมองได้ง่ายขึ้น
คำแนะนำเพิ่มเติม: ควรทานก่อนนอนประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้เริ่มกระบวนการย่อย และหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลเพิ่มเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุดครับ หากต้องการดูแลรูปร่างควรกินในปริมาณที่เหมาะสม เช่น กล้วยครึ่งลูก และกีวี่ 1 ลูก ก็เพียงพอ
แหล่งอ้างอิง⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้