เคยไหมคะ? อยู่ดีๆ หัวใจก็เต้นแรงเหมือนจะทะลุออกมาข้างนอก หายใจไม่อิ่ม มือไม้สั่น หรือบางครั้งรู้สึกกลัวขึ้นมาดื้อๆ ทั้งที่ไม่มีอันตรายอะไรอยู่ตรงหน้าเลย ถ้าคุณเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้ อยากบอกว่า "คุณไม่ได้คิดไปเอง และคุณไม่ได้อยู่ตัวคนเดียวค่ะ" อาการเหล่านี้คือสัญญาณของ "โรคแพนิก" ที่ผู้หญิงอย่างเรามีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชายถึง 2 เท่า
1. เช็กอาการ... แบบไหนที่เรียกว่าแพนิก?
อาการแพนิกมักเกิดขึ้นแบบปุบปับและรุนแรงภายใน 10-20 นาที โดยมีสัญญาณเตือนดังนี้ค่ะ
ทางกาย : ใจสั่น เหงื่อแตก ตัวสั่น หายใจขัดเหมือนจะขาดใจ หรือรู้สึกชาตามปลายนิ้ว
ทางอารมณ์ : กลัวอย่างรุนแรง กลัวว่าจะตาย กลัวจะเสียสติ หรือรู้สึกเหมือนเหตุการณ์รอบตัวไม่ใชเรื่องจริง
2. ทำไม "ผู้หญิง" ถึงเจอกับแพนิกบ่อยกว่า?
นอกจากเรื่องความเครียดสะสมจากการทำงานหรือการดูแลคนรอบข้างแล้ว ฮอร์โมน คือตัวแปรสำคัญค่ะ ช่วงก่อนมีประจำเดือน หรือช่วงหลังคลอดและวัยทอง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลโดยตรงต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมความกังวล ทำให้เราไวต่อความรู้สึกและเกิดอาการแพนิกได้ง่ายขึ้น
3. สามสเต็ปหยุดแพนิก... เมื่อความกลัวมาเคาะประตู
หากอาการเริ่มมา ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ดูนะคะ
หายใจแบบ 4-7-8 : สูดลมหายใจเข้าทางจมูกนับ 1-4 กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากยาวๆ นับ 1-8 วิธีนี้จะช่วยหลอกระบบประสาทให้กลับมาสงบลง
ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 : ดึงสติกลับมาอยู่กับปัจจุบันโดยมองหาสิ่งรอบตัว (มองเห็น 5 อย่าง สัมผัสได้ 4 อย่าง ได้ยิน 3 เสียง ได้กลิ่น 2 อย่าง และรับรส 1 อย่าง)
บอกตัวเองว่า "มันจะผ่านไป" : เตือนสติเสมอว่านี่คืออาการชั่วคราว คุณไม่ได้กำลังจะหัวใจวาย และมันจะสงบลงในไม่ช้า
4. ดูแลตัวเองในระยะยาว
ลดคาเฟอีน : ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมบางชนิด กระตุ้นให้ใจสั่นและส่งผลต่ออาการแพนิกโดยตรง
นอนหลับให้เพียงพอ : การอดนอนทำให้ระบบประสาทอ่อนแอและคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ : การไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องน่าอายค่ะ การบำบัดด้วยการปรับความคิด หรือการใช้ยาในบางเคส ช่วยให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง
ส่งท้ายจากใจผู้เขียน
การเป็นแพนิกไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ แต่มันคือสัญญาณว่าร่างกายและจิตใจของคุณทำงานหนักเกินไปแล้วนะ ถึงเวลาที่จะหันกลับมารักและใจดีกับตัวเองให้มากขึ้นค่ะ
เมื่อ "ใจสั่น" ไม่ใช่เพราะความรัก : รู้จักอาการแพนิก และวิธีรับมือฉบับผู้หญิง
1. เช็กอาการ... แบบไหนที่เรียกว่าแพนิก?
อาการแพนิกมักเกิดขึ้นแบบปุบปับและรุนแรงภายใน 10-20 นาที โดยมีสัญญาณเตือนดังนี้ค่ะ
ทางกาย : ใจสั่น เหงื่อแตก ตัวสั่น หายใจขัดเหมือนจะขาดใจ หรือรู้สึกชาตามปลายนิ้ว
ทางอารมณ์ : กลัวอย่างรุนแรง กลัวว่าจะตาย กลัวจะเสียสติ หรือรู้สึกเหมือนเหตุการณ์รอบตัวไม่ใชเรื่องจริง
2. ทำไม "ผู้หญิง" ถึงเจอกับแพนิกบ่อยกว่า?
นอกจากเรื่องความเครียดสะสมจากการทำงานหรือการดูแลคนรอบข้างแล้ว ฮอร์โมน คือตัวแปรสำคัญค่ะ ช่วงก่อนมีประจำเดือน หรือช่วงหลังคลอดและวัยทอง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนส่งผลโดยตรงต่อสารเคมีในสมองที่ควบคุมความกังวล ทำให้เราไวต่อความรู้สึกและเกิดอาการแพนิกได้ง่ายขึ้น
3. สามสเต็ปหยุดแพนิก... เมื่อความกลัวมาเคาะประตู
หากอาการเริ่มมา ให้ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ดูนะคะ
หายใจแบบ 4-7-8 : สูดลมหายใจเข้าทางจมูกนับ 1-4 กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปากยาวๆ นับ 1-8 วิธีนี้จะช่วยหลอกระบบประสาทให้กลับมาสงบลง
ใช้เทคนิค 5-4-3-2-1 : ดึงสติกลับมาอยู่กับปัจจุบันโดยมองหาสิ่งรอบตัว (มองเห็น 5 อย่าง สัมผัสได้ 4 อย่าง ได้ยิน 3 เสียง ได้กลิ่น 2 อย่าง และรับรส 1 อย่าง)
บอกตัวเองว่า "มันจะผ่านไป" : เตือนสติเสมอว่านี่คืออาการชั่วคราว คุณไม่ได้กำลังจะหัวใจวาย และมันจะสงบลงในไม่ช้า
4. ดูแลตัวเองในระยะยาว
ลดคาเฟอีน : ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลมบางชนิด กระตุ้นให้ใจสั่นและส่งผลต่ออาการแพนิกโดยตรง
นอนหลับให้เพียงพอ : การอดนอนทำให้ระบบประสาทอ่อนแอและคุมอารมณ์ได้ยากขึ้น
ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ : การไปพบจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยาไม่ใช่เรื่องน่าอายค่ะ การบำบัดด้วยการปรับความคิด หรือการใช้ยาในบางเคส ช่วยให้เรากลับมาใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขอีกครั้ง
ส่งท้ายจากใจผู้เขียน
การเป็นแพนิกไม่ได้หมายความว่าคุณอ่อนแอ แต่มันคือสัญญาณว่าร่างกายและจิตใจของคุณทำงานหนักเกินไปแล้วนะ ถึงเวลาที่จะหันกลับมารักและใจดีกับตัวเองให้มากขึ้นค่ะ