สวัสดีค่ะสาวๆ ชาวพันทิป...
วนกลับมาอีกแล้วค่ะกับ "วันนั้นของเดือน" ที่มาพร้อมกับอาการปวดหน่วงในท้องน้อย บางคนปวดลามไปถึงหลัง หรือบางคนถึงขั้นคลื่นไส้ทำงานไม่ไหว จะกินยาแก้ปวดทุกเดือนก็แอบกังวลเรื่องผลเสียต่อร่างกาย วันนี้เลยอยากจะมารวบรวม "วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน" ทั้งแบบดั้งเดิมและแบบธรรมชาติมาฝากกันค่ะ
1. พลังแห่ง "ความร้อน"
วิธีเบสิกที่ได้ผลชะงัดที่สุดคือการทำให้มดลูกผ่อนคลายค่ะ
กระเป๋าน้ำร้อน : วางประคบบริเวณท้องน้อยหรือหลังส่วนล่าง ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกที่หดเกร็งคลายตัวลง เลือดไหลเวียนดีขึ้น
อาบน้ำอุ่น : ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดสะสมได้ดีมากค่ะ
2. "สมุนไพร" ตัวช่วยจากธรรมชาติ
นอกจากยาแผนปัจจุบัน สมุนไพรใกล้ตัวก็ช่วยได้เยอะนะคะ
น้ำขิงร้อนๆ : ขิงมีสรรพคุณลดการอักเสบและช่วยลดสารที่ทำให้มดลูกบีบตัว ดื่มก่อนมีประจำเดือนสัก 1-2 วัน จะช่วยให้ปวดน้อยลงค่ะ
โกจิเบอร์รี่ : ใครที่ชอบทานเล่น ลองเอาโกจิเบอร์รี่มาชงน้ำดื่มดูนะคะ ช่วยบำรุงเลือดและทำให้ร่างกายรู้สึกอุ่นขึ้นจากภายใน
3. อาหารที่ควร "เลือก" และ "เลี่ยง"
ควรทาน : อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วยหอม ถั่วต่างๆ หรือดาร์กช็อกโกแลต และผักใบเขียวเพื่อเสริมธาตุเหล็ก
ควรเลี่ยง : น้ำแข็ง ของเย็นจัด คาเฟอีน และอาหารรสเค็มจัด เพราะจะยิ่งทำให้ตัวบวมน้ำและปวดท้องมากขึ้นค่ะ
4. การยืดเหยียดเบาๆ
หลายคนเข้าใจว่าปวดท้องต้องนอนนิ่งๆ แต่ความจริงการขยับตัวเบาๆ เช่น โยคะ หรือการเดินช้าๆ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายค่ะ
5. กดจุดบรรเทาปวด
ลองใช้นิ้วโป้งกดนวดเบาๆ บริเวณ "เหนือตาตุ่มด้านในขึ้นมาประมาณ 4 นิ้วมือ" นวดวนๆ สัก 1-2 นาที จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและปรับสมดุลฮอร์โมนได้ค่ะ
เพื่อนๆ ล่ะคะ? มี "สูตรเด็ด" หรือ "ไอเทมลับ" ตัวไหนที่ใช้แล้วหายปวดทันใจบ้าง? ใครมีท่าโยคะแก้ปวด หรือเมนูอาหารบำรุงช่วงมีรอบเดือนมาแชร์กันได้นะคะ เผื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ที่กำลัง "ตัวงอ" อยู่ในตอนนี้ค่ะ!
ปวดประจำเดือนจนตัวงอ... รับมือยังไงให้รอดแบบไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวดอย่างเดียว?
วนกลับมาอีกแล้วค่ะกับ "วันนั้นของเดือน" ที่มาพร้อมกับอาการปวดหน่วงในท้องน้อย บางคนปวดลามไปถึงหลัง หรือบางคนถึงขั้นคลื่นไส้ทำงานไม่ไหว จะกินยาแก้ปวดทุกเดือนก็แอบกังวลเรื่องผลเสียต่อร่างกาย วันนี้เลยอยากจะมารวบรวม "วิธีบรรเทาอาการปวดประจำเดือน" ทั้งแบบดั้งเดิมและแบบธรรมชาติมาฝากกันค่ะ
1. พลังแห่ง "ความร้อน"
วิธีเบสิกที่ได้ผลชะงัดที่สุดคือการทำให้มดลูกผ่อนคลายค่ะ
กระเป๋าน้ำร้อน : วางประคบบริเวณท้องน้อยหรือหลังส่วนล่าง ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อมดลูกที่หดเกร็งคลายตัวลง เลือดไหลเวียนดีขึ้น
อาบน้ำอุ่น : ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดสะสมได้ดีมากค่ะ
2. "สมุนไพร" ตัวช่วยจากธรรมชาติ
นอกจากยาแผนปัจจุบัน สมุนไพรใกล้ตัวก็ช่วยได้เยอะนะคะ
น้ำขิงร้อนๆ : ขิงมีสรรพคุณลดการอักเสบและช่วยลดสารที่ทำให้มดลูกบีบตัว ดื่มก่อนมีประจำเดือนสัก 1-2 วัน จะช่วยให้ปวดน้อยลงค่ะ
โกจิเบอร์รี่ : ใครที่ชอบทานเล่น ลองเอาโกจิเบอร์รี่มาชงน้ำดื่มดูนะคะ ช่วยบำรุงเลือดและทำให้ร่างกายรู้สึกอุ่นขึ้นจากภายใน
3. อาหารที่ควร "เลือก" และ "เลี่ยง"
ควรทาน : อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วยหอม ถั่วต่างๆ หรือดาร์กช็อกโกแลต และผักใบเขียวเพื่อเสริมธาตุเหล็ก
ควรเลี่ยง : น้ำแข็ง ของเย็นจัด คาเฟอีน และอาหารรสเค็มจัด เพราะจะยิ่งทำให้ตัวบวมน้ำและปวดท้องมากขึ้นค่ะ
4. การยืดเหยียดเบาๆ
หลายคนเข้าใจว่าปวดท้องต้องนอนนิ่งๆ แต่ความจริงการขยับตัวเบาๆ เช่น โยคะ หรือการเดินช้าๆ จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติของร่างกายค่ะ
5. กดจุดบรรเทาปวด
ลองใช้นิ้วโป้งกดนวดเบาๆ บริเวณ "เหนือตาตุ่มด้านในขึ้นมาประมาณ 4 นิ้วมือ" นวดวนๆ สัก 1-2 นาที จะช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและปรับสมดุลฮอร์โมนได้ค่ะ
เพื่อนๆ ล่ะคะ? มี "สูตรเด็ด" หรือ "ไอเทมลับ" ตัวไหนที่ใช้แล้วหายปวดทันใจบ้าง? ใครมีท่าโยคะแก้ปวด หรือเมนูอาหารบำรุงช่วงมีรอบเดือนมาแชร์กันได้นะคะ เผื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ที่กำลัง "ตัวงอ" อยู่ในตอนนี้ค่ะ!