สภาพอากาศแปรปรวน ร้อนจัด หนาวจัด ฝนแล้ง เพื่อนๆมีวิธีรับมืออย่างไรคะ?

พอดีตอนนี้อยู่ต่างจังหวัด ภาคเหนือตอนล่าง
อากาศตอนเช้าเย็นๆออกไปทางจะหนาว
กลางวันร้อนมากกกกกกกก
ร้อนจนปวดหัว ต้องอยู่ห้องแอร์ตลอดเวลา

นอกจากออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว
เพื่อนๆมีวิธีรับมืออย่างไรบ้างคะ ตามหัวข้อเลยค่ะ

ขอบคุณค่ะ ^^