ทุกคนอาจสงสัยว่าโดพามีนคืออะไร?
🟡
โดพามีน = สารสื่อประสาทชนิดนึง ที่สมองปล่อยออกมาเมื่อมีสิ่งเร้าหรือเมื่อได้รับรางวัลที่เรา "คาดไม่ถึง" มันอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้โฟกัสได้ไม่นาน เเละเสพติดSocial เราเรียกสิ่งนั้นว่า "Cheap dopamine (ความสุขเเบบฉาบฉวย)
ยกตัวอย่าง 2 เหตุการ์ณนี้
1. ปกติการเล่น Tiktok คือการไถหน้าจอไปเรื่อยๆ มีใครสังเกตุมั้ยครับ ว่าเราไม่ได้คาดหวังว่าจะเจอคลิปอะไรเลย เเต่ถ้าเราเจอคลิปตลกฮาๆโดพามีนจะหลั่ง
ออกมาทันทีให้เรามีความสุข เพราะคิดว่าสิ่งนั้นคือ "รางวัล" พอมีความสุขเราก็จะกลับไปไถซ้ำๆ
ที่น่าตลกคือ หลังไถ Tiktok ไปเป็นชั่วโมงๆบางคนจะรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง เช่นวันนี้ฉันยังไม่อ่านหนังสือเลย ยังไม่ทำอะไรดีๆให้ตัวเองเลย
สรุป🌟 เมื่อโดพามีนหลั่งสูงสุด = มีความสุข เเต่ไม่นานหลังจากนั้นจะเริ่มลดลงเเละเราจะรู้สึกเเย่ทันที 2อย่างนี้มันจะมาคู่กันเสมอ ถ้ายังไม่เห็นภาพ ตัวอย่างต่อไปคือเรื่องการกิน
2. พี่ภูผายกตัวอย่างว่า สมมติถ้าเราไปกินโอมากาเสะ "เอาละสิ่งเร้ามาละ" โดพามีนเริ่มหลั่ง เราจะเริ่มคาดหวังว่ามันต้องอร่อยเเน่ๆ เเต่เมื่อเรากินไปเเล้วพบว่ามันก็ไม่อร่อยเท่าที่คิดไว้นี่หว่า ก็งั้นๆ เราจะรู้สึกเเย่ทันที
เอาใหม่ ทีนี้ถ้าเป็นไอติมเเท่งนึง พอกัดเข้าไป งับ! เอาหว่ะอร่อยกว่าที่คิดนะเนี่ย เราจะมีความสุขทันที เเล้วรอบหน้าจะกลับไปซ้ำเเน่นอน
สรุป🌟 เพราะฉะนั้นเมื่อความคาดหวังสูง เเล้วสิ่งที่ได้รับไม่ได้สูงกว่า เราจะรู้สึกไม่ดีตามมา 😔
ทีนี้มันมีวิธีเเก้คือ
1. รู้จักกฎ Pain Pleasure Balance ตามรูปที่สอง
มันทำงานคล้ายๆโดพามีนคือ
ถ้าเลือกทำ Pleasure ก่อน = พี่ๆจะได้รับ Pain ทีหลัง
เคยมั้ย ตอนเรากินขนมกินFast food ตอนกินอ่ะรู้สึกอร่อยมากเลย (โดพามีนหลั่งได้รับ Pleasure) เเต่หลังจากนั้นไม่นานจะเริ่มรู้สึกเเย่ที่น้ำหนักเพิ่มหรือบางคนเสียดายเงิน เพราะกะเพรา50บาทก็อิ่มเหมือนกัน55+
กลับกันถ้าเลือกทำ Pain ก่อน เช่นไปออกกำลังกาย ไปอ่านหนังสือ ไปฝึกภาษาอังกฤษ หลังจากนั้นกลับมาบ้านเราจะรู้สึกโห วันนี้ดีจังได้ Active ได้พัฒนาตัวเองหาความรู้ รู้สึก healthy กระปรี้กระเปร่า😆
🌟สรุป ให้เลือกทำ Pain ก่อนหรือทำสิ่งที่ยากก่อนเสมอเพื่อหลีกเลี่ยง Cheap dopamine (ความสุขเเบบฉาบฉวย)
2.ทำให้สิ่งที่มีประโยชน์มันอยู่ใกล้ตัว มากกว่าอะไรที่เป็นสิ่งเร้า (จริงๆ Social media เเบบ Short video นี่เเหละสิ่งเร้าชั้นดี)
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าวางมือถือไว้ทางขวาเรา เเละวางหนังสือไว้ทางซ้าย ถามว่าคุณจะเลือกอะไร มือถือเเน่นอนใช่มั้ยล่ะ เพราะโดพามีนกำลังหลั่งออกมาสั่งให้เราทำซ้ำๆ ไถ Short เพื่อเสพติดมัน
หรือถ้าคุณเลือกหนังสือที่อยู่ทางซ้ายคุณ พออ่านไปสักพัก มือถือที่อยู่ทางขวามีเเจ้งเตือนเข้ามา มันก็ดึงความสนใจคุณไปอยู่ดี พอรู้ตัวอีกทีก็จับมือถือเป็นชม.ๆ
🌟สรุป ปิดมือถือ sign out ทุกเเพลตฟอร์ม พยายามทำให้สิ่งเร้ามันยากที่สุดในการใช้งานมัน เอาไว้ชั้นล่างของบ้าน เอาไปชาร์จไว้ไกลๆตัว
3.ใช้วีธี Pomodoro
เป็น Frame work ที่สาย activity ใช้บ่อยๆคือการเเบ่งเวลาเช่น ทำงาน 25นาที พัก 5นาที ทำงาน 25 นาที พัก 5นาที = ครบ 1 ชม.เรียกว่า 1Pomodoro
🌟หลักสำคัญคือ ขณะที่โฟกัสเเนะนำให้ปิดเเจ้งเตือนไปเลย ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ พอถึงเวลาพักให้ออกไปหา Quality dopamine เช่น
1.พี่ภูผาใช้วิธี อาบน้ำ!
2.ออกกำลังกาย
3.เดินเล่น
4.รับเเสงเเดด
5.หรืออยากจะให้รางวัลด้วยการเล่น Social ก็ไม่ผิดเเต่ต้องมีวินัยนะครับ
ดูๆไป Quality dopamine ก็เหมือนการทำสิ่งยากๆก่อนเพื่อรับความสุขทีหลังนะครับ555+
สรุปบทความนี้เลยนะครับ โดพามีนไม่ใช่ตัวร้าย หากเราควบคุมตัวเองได้ จริงๆโดพามีน = สารเเห่งความอยาก = เเรงจูงใจ ด้วยซ้ำไป หยุดให้ความสุขตัวเองเเบบฉาบฉวย เพราะหลังจากนั้นเราจะมานั่งเสียดายเวลาเเละทุกข์ไปกับมัน
ขอให้ทุกคนโชคดีครับ ใช้ชีวิตเเบบมีสติ Enjoy living
วิธีหยุดใช้เวลาไปกับ social media เเละรู้จักกับโดพามีนเพื่อนรัก
🟡
โดพามีน = สารสื่อประสาทชนิดนึง ที่สมองปล่อยออกมาเมื่อมีสิ่งเร้าหรือเมื่อได้รับรางวัลที่เรา "คาดไม่ถึง" มันอาจเป็นเหตุผลที่ทำให้โฟกัสได้ไม่นาน เเละเสพติดSocial เราเรียกสิ่งนั้นว่า "Cheap dopamine (ความสุขเเบบฉาบฉวย)
ยกตัวอย่าง 2 เหตุการ์ณนี้
1. ปกติการเล่น Tiktok คือการไถหน้าจอไปเรื่อยๆ มีใครสังเกตุมั้ยครับ ว่าเราไม่ได้คาดหวังว่าจะเจอคลิปอะไรเลย เเต่ถ้าเราเจอคลิปตลกฮาๆโดพามีนจะหลั่ง
ออกมาทันทีให้เรามีความสุข เพราะคิดว่าสิ่งนั้นคือ "รางวัล" พอมีความสุขเราก็จะกลับไปไถซ้ำๆ
ที่น่าตลกคือ หลังไถ Tiktok ไปเป็นชั่วโมงๆบางคนจะรู้สึกไม่ดีกับตัวเอง เช่นวันนี้ฉันยังไม่อ่านหนังสือเลย ยังไม่ทำอะไรดีๆให้ตัวเองเลย
สรุป🌟 เมื่อโดพามีนหลั่งสูงสุด = มีความสุข เเต่ไม่นานหลังจากนั้นจะเริ่มลดลงเเละเราจะรู้สึกเเย่ทันที 2อย่างนี้มันจะมาคู่กันเสมอ ถ้ายังไม่เห็นภาพ ตัวอย่างต่อไปคือเรื่องการกิน
2. พี่ภูผายกตัวอย่างว่า สมมติถ้าเราไปกินโอมากาเสะ "เอาละสิ่งเร้ามาละ" โดพามีนเริ่มหลั่ง เราจะเริ่มคาดหวังว่ามันต้องอร่อยเเน่ๆ เเต่เมื่อเรากินไปเเล้วพบว่ามันก็ไม่อร่อยเท่าที่คิดไว้นี่หว่า ก็งั้นๆ เราจะรู้สึกเเย่ทันที
เอาใหม่ ทีนี้ถ้าเป็นไอติมเเท่งนึง พอกัดเข้าไป งับ! เอาหว่ะอร่อยกว่าที่คิดนะเนี่ย เราจะมีความสุขทันที เเล้วรอบหน้าจะกลับไปซ้ำเเน่นอน
สรุป🌟 เพราะฉะนั้นเมื่อความคาดหวังสูง เเล้วสิ่งที่ได้รับไม่ได้สูงกว่า เราจะรู้สึกไม่ดีตามมา 😔
ทีนี้มันมีวิธีเเก้คือ
1. รู้จักกฎ Pain Pleasure Balance ตามรูปที่สอง
มันทำงานคล้ายๆโดพามีนคือ
ถ้าเลือกทำ Pleasure ก่อน = พี่ๆจะได้รับ Pain ทีหลัง
เคยมั้ย ตอนเรากินขนมกินFast food ตอนกินอ่ะรู้สึกอร่อยมากเลย (โดพามีนหลั่งได้รับ Pleasure) เเต่หลังจากนั้นไม่นานจะเริ่มรู้สึกเเย่ที่น้ำหนักเพิ่มหรือบางคนเสียดายเงิน เพราะกะเพรา50บาทก็อิ่มเหมือนกัน55+
กลับกันถ้าเลือกทำ Pain ก่อน เช่นไปออกกำลังกาย ไปอ่านหนังสือ ไปฝึกภาษาอังกฤษ หลังจากนั้นกลับมาบ้านเราจะรู้สึกโห วันนี้ดีจังได้ Active ได้พัฒนาตัวเองหาความรู้ รู้สึก healthy กระปรี้กระเปร่า😆
🌟สรุป ให้เลือกทำ Pain ก่อนหรือทำสิ่งที่ยากก่อนเสมอเพื่อหลีกเลี่ยง Cheap dopamine (ความสุขเเบบฉาบฉวย)
2.ทำให้สิ่งที่มีประโยชน์มันอยู่ใกล้ตัว มากกว่าอะไรที่เป็นสิ่งเร้า (จริงๆ Social media เเบบ Short video นี่เเหละสิ่งเร้าชั้นดี)
ยกตัวอย่างเช่น ถ้าวางมือถือไว้ทางขวาเรา เเละวางหนังสือไว้ทางซ้าย ถามว่าคุณจะเลือกอะไร มือถือเเน่นอนใช่มั้ยล่ะ เพราะโดพามีนกำลังหลั่งออกมาสั่งให้เราทำซ้ำๆ ไถ Short เพื่อเสพติดมัน
หรือถ้าคุณเลือกหนังสือที่อยู่ทางซ้ายคุณ พออ่านไปสักพัก มือถือที่อยู่ทางขวามีเเจ้งเตือนเข้ามา มันก็ดึงความสนใจคุณไปอยู่ดี พอรู้ตัวอีกทีก็จับมือถือเป็นชม.ๆ
🌟สรุป ปิดมือถือ sign out ทุกเเพลตฟอร์ม พยายามทำให้สิ่งเร้ามันยากที่สุดในการใช้งานมัน เอาไว้ชั้นล่างของบ้าน เอาไปชาร์จไว้ไกลๆตัว
3.ใช้วีธี Pomodoro
เป็น Frame work ที่สาย activity ใช้บ่อยๆคือการเเบ่งเวลาเช่น ทำงาน 25นาที พัก 5นาที ทำงาน 25 นาที พัก 5นาที = ครบ 1 ชม.เรียกว่า 1Pomodoro
🌟หลักสำคัญคือ ขณะที่โฟกัสเเนะนำให้ปิดเเจ้งเตือนไปเลย ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ พอถึงเวลาพักให้ออกไปหา Quality dopamine เช่น
1.พี่ภูผาใช้วิธี อาบน้ำ!
2.ออกกำลังกาย
3.เดินเล่น
4.รับเเสงเเดด
5.หรืออยากจะให้รางวัลด้วยการเล่น Social ก็ไม่ผิดเเต่ต้องมีวินัยนะครับ
ดูๆไป Quality dopamine ก็เหมือนการทำสิ่งยากๆก่อนเพื่อรับความสุขทีหลังนะครับ555+
สรุปบทความนี้เลยนะครับ โดพามีนไม่ใช่ตัวร้าย หากเราควบคุมตัวเองได้ จริงๆโดพามีน = สารเเห่งความอยาก = เเรงจูงใจ ด้วยซ้ำไป หยุดให้ความสุขตัวเองเเบบฉาบฉวย เพราะหลังจากนั้นเราจะมานั่งเสียดายเวลาเเละทุกข์ไปกับมัน
ขอให้ทุกคนโชคดีครับ ใช้ชีวิตเเบบมีสติ Enjoy living