🦵🏻ยกขาชนกําแพง 10 นาทีต่อวัน แล้วเข้าใจว่าทําไมท่านี้ถึงได้ผลลึกกว่าที่คุณคิด🌅🌄

กระทู้สนทนา

ออกกำลังกาย สุขภาพ สุขภาพกาย สุขภาพผู้สูงอายุ

💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻🦵🏻
แวบแรก มันดูเหมือนเป็นวิธีพักผ่อนอย่างหนึ่ง

แต่จากสรีรวิทยา มันเป็นหนึ่งในท่าทางที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดเพื่อช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตสงบระบบประสาทและอํานวยความสะดวกในกระบวนการกู้คืนที่ร่างกายของคุณไม่สามารถเปิดใช้งานได้เมื่ออยู่ในโหมดที่ต้องการอย่างต่อเนื่อง

มันไม่ใช่การ #ออกกําลังกาย
มันไม่ใช่การยืด
มันไม่ใช่ #การทําสมาธิ

เป็นการแทรกแซงท่าทางที่ใช้แรงโน้มถ่วงในสิ่งโปรดปรานของคุณ บางสิ่งที่วันนี้แทบจะไม่มีใครใช้ประโยชน์ แม้ว่าจะใช้เวลาหลายชั่วโมงยืน นั่ง หรือภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่อง..🌆🌇

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณยกขาของคุณ?

1. ความแออัดของหลอดเลือดช่วยบรรเทาลงทันที

ในระหว่างวัน ระบบเลือดและน้ําเหลืองมีแนวโน้มที่จะสะสมในส่วนล่าง แรงโน้มถ่วงเล่นกลับ

เมื่อคุณยกขาของคุณ:

- เลือดกลับคืนสู่หัวใจโดยไม่พยายาม
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วไป
- ลดอาการหนวด บวม และตึงขา
- ลดอาการตะคริวและความอึดอัดในตอนท้ายของวัน

มีประโยชน์อย่างยิ่งสําหรับคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมง นั่ง ยืน หรือเมื่อยขา

2. ระบบประสาทเปลี่ยน "โหมด"

ท่านี้ กระตุ้นระบบประสาท parasympathetic ผู้ดูแลพักและซ่อมแซม

นั่นแปลเป็น:

- ลดการเต้นของหัวใจ
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
- ลดความรู้สึกของความเครียด ความวิตกกังวล หรือความกระวนกระวายภายใน

เหมือนเตือนร่างกายว่า ทุกอย่างไม่ใช่การแจ้งเตือนฉุกเฉินหรือถาวร..🌄🏙

3. ปล่อยพื้นที่เอวและช่วยเพิ่มการหายใจ

เมื่อคุณนอนคว่ําโดยยกขาขึ้น:

- กระดูกสันหลังส่วนเอวลดลง
- ลดความตึงเครียดสะสมในหลังส่วนล่าง
- กระบังลมเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น

สิ่งนี้ช่วยให้การหายใจที่ลึกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยไม่ต้องใช้ความพยายามซึ่งช่วยเพิ่มการออกซิเจนและสร้างความรู้สึกโดยรวมของความสงบ

4. ส่งเสริมการระบายน้ําเหลืองและการไหลเวียนโลหิต

โดยการอํานวยความสะดวกในการกลับมาของเหลว เนื้อเยื่อจะขจัดของเสียได้ดีขึ้นและได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น

หลายคนอธิบายท่านี้เป็น “รีเซ็ตร่างกาย” ความรู้สึกของความเบาที่ยากที่จะบรรลุด้วยการปฏิบัติอื่น ๆ ที่กระตือร้นมากขึ้น..🌃🌁

วิธีทํามันถูกต้อง:

- พักขาของคุณบนผนังหรือบนหมอนแน่น ๆ
- นอนคว่ํากับถุงเท้าของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับการสนับสนุน
- ยกขาของคุณขึ้นโดยไม่บังคับเข่าของคุณ
- ปล่อยแขนของคุณให้ผ่อนคลายไปด้านข้าง ยกมือขึ้น
- หายใจเข้าช้าและลึกและหายใจออกช้าลง

สิบนาทีก็เพียงพอที่จะสังเกตเห็นผล
สิบห้านาทีสามารถเพิ่มกําไรได้

ทําไมบางสิ่งบางอย่างที่ง่าย ๆ ถึงได้ผลดีอย่างนี้?

เพราะร่างกายสมัยใหม่มีชีวิตอยู่มากเกินไป: กระตุ้นมากเกินไป พักผ่อนจริงน้อย ท่าทางไม่ดี ความเครียดที่ยั่งยืน
การยกขาไม่ได้ "รักษา" โรค แต่เป็นการกระตุ้นกลไกทางสรีรวิทยาขั้นพื้นฐานที่ร่างกายรู้วิธีการทําและถูกอุดตันเมื่อทุกอย่างอยู่ภายใต้ความตึงเครียด: การระบายน้ํา การผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง การไหลเวียนโลหิตและการควบคุมประสาท

บางครั้ง การปรับปรุงสุขภาพไม่ใช่การทําอะไรมากขึ้น แต่เป็นการให้ร่างกายมีพื้นที่และตําแหน่งที่เหมาะสมในการทํางานตามที่ออกแบบมา..🌏
____

เตือนความจําที่สําคัญ: ข้อมูลที่นําเสนอเป็นทางวิชาการและการศึกษา มันไม่ได้เป็นการให้คําปรึกษาทางการแพทย์และไม่ควรใช้สําหรับการรักษาตนเอง หากคุณมีอาการไม่สบายหรือกังวล โปรดปรึกษาแพทย์ที่ไว้ใจได้ของคุณ ....

W Sinpaksa man
CR ⬇️
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้