"หมอครับ ผมซื้อหมอนรองคอรูปตัว U ที่เขาฮิตๆ กันมาใส่ดูทีวีบนโซฟา กะว่าจะได้สบายๆ ไม่ปวดคอ แต่ทำไมใส่แล้วรู้สึกเมื่อยกว่าเดิม แถมตื่นมาปวดหัวตุบๆ ด้วยครับ?"
นี่เป็นอีกหนึ่งคำถามที่น่าสนใจมากครับ ในยุคที่อุปกรณ์เสริมสุขภาพ (Gadgets) หาซื้อง่ายแค่ปลายนิ้ว หลายคนหวังพึ่ง "หมอนรองคอ" (Travel Pillow) ที่ออกแบบมาสำหรับนักเดินทางบนเครื่องบิน เอามาใช้เป็นหมอนสามัญประจำบ้าน
แต่ความจริงทางการแพทย์มีอยู่ว่า... "อุปกรณ์ที่ออกแบบมาถูกหลัก ไม่ได้แปลว่าจะดีกับทุกสถานการณ์" ครับ
วันนี้หมอจะมาผ่าความจริงให้ดูว่า เจ้าหมอนตัว U นี้ แท้จริงแล้วมันช่วยลดปวดคอเวลาดูซีรีส์ได้จริงไหม หรือเรากำลังใช้งานมันผิดประเภทจนทำร้ายกระดูกคอตัวเองอยู่ครับ?
### ทำความรู้จัก "หน้าที่" ของหมอนตัว U
ก่อนอื่นต้องเข้าใจวัตถุประสงค์ของผู้ผลิตก่อนครับ
Travel Pillow (หมอนรองคอเดินทาง) ถูกออกแบบมาเพื่อโจทย์ข้อเดียวคือ:
"ประคองศีรษะให้อยู่ในแนวตั้ง (Vertical Support) ขณะที่เราหลับในท่านั่ง"
เพราะเวลาเรานั่งหลับบนเครื่องบินหรือรถทัวร์ กล้ามเนื้อคอจะคลายตัว ทำให้หัวสัปหงก (ตกไปข้างหน้า หรือเอียงข้าง) ซึ่งทำให้ปวดคอ หมอนตัว U จึงทำหน้าที่เป็น "เฝือกอ่อนๆ" คอยดันคางและแก้มไว้ไม่ให้คอพับครับ
### เมื่อเอามาใช้บน "โซฟา" ... หายนะจึงบังเกิด
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่หมอนครับ แต่อยู่ที่ "ท่าทางของเรา"
เวลาเราดูทีวีบนโซฟา เรามักจะไม่นั่งหลังตรง 90 องศาเหมือนบนเครื่องบินใช่ไหมครับ? ส่วนใหญ่เราจะ "เอนหลังกึ่งนอน" หรือ "นอนราบ" ไปกับพนักพิง
เมื่อเราใส่หมอนตัว U ที่มีความหนา แล้วเอนตัวลงนอน สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ:
1. คอถูกดันให้ก้มตลอดเวลา (Forced Flexion):
หมอนตัว U ส่วนใหญ่ด้านหลังจะหนาครับ เมื่อเราเอนหัวพิงพนักโซฟา ความหนาของหมอนจะ "ดันกะโหลกศีรษะ" ให้ยื่นไปข้างหน้า ทำให้คางมาชิดอก (Chin to Chest)
- ผลเสีย: กระดูกคอจะไม่อยู่ในแนวโค้งตามธรรมชาติ แต่จะถูกดัดให้ตรงหรือโค้งงอไปข้างหน้า เพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกคอและกล้ามเนื้อท้ายทอยอย่างมหาศาล
2. องศาที่ผิดเพี้ยน:
ถ้าเรานอนตะแคงดูทีวี ความหนาของหมอนตัว U อาจจะสูงเกินไปจนคอเอียง หรือถ้าหมอนนิ่มเกินไป คอก็จะหักลง
- ผลเสีย: ทำให้กล้ามเนื้อคอข้างหนึ่งยืด อีกข้างหดเกร็ง นำไปสู่อาการ "คอตกหมอน" ได้ง่ายๆ
3. เลือดลมเดินไม่สะดวก:
หากหมอนรัดแน่นเกินไป หรือดันจนคอพับ อาจไปกดทับหลอดเลือดที่คอ ทำให้รู้สึกมึนงง หรือปวดหัวตุบๆ หลังดูทีวีจบครับ
### สรุป: ใช้ได้ไหม? หรือควรโยนทิ้ง?
คำตอบคือ "ใช้ได้ครับ... แต่ต้องมีเทคนิค"
หมอไม่ได้ห้ามใช้นะครับ เพราะสำหรับบางคน มันช่วยประคองคอได้ดีจริงๆ หากรู้จักปรับใช้ให้เข้ากับสรีระ ดังนี้ครับ
❌ แบบที่ผิด (อย่าหาทำ):
- ใส่หมอนตัว U แบบปกติ แล้ว "นอนหงายราบ" หรือ "เอนหลังเยอะๆ" : เพราะหมอนจะดันหัวให้ก้ม คอจะพังเร็วมากครับ
- ใส่หมอนที่ "แข็งและหนาเกินไป": จนดันคางให้ชิดอกตลอดเวลา
✅ แบบที่ถูก (หมอแนะนำ):
1. ใส่กลับด้าน (The Reverse Trick):
ลองหมุนเอาด้านเปิดของตัว U ไปไว้ข้างหลัง (หรือเอาส่วนหนามาไว้ใต้คาง) ครับ
- ดียังไง?: วิธีนี้จะช่วยรับน้ำหนักคางเวลาเราเผลอสัปหงกมาข้างหน้า โดยที่ด้านหลังคอไม่มีอะไรมาดันให้หัวยื่น ทำให้ศีรษะพิงพนักโซฟาได้แนบสนิทขึ้นครับ
2. ใช้กับท่านั่งตรงเท่านั้น:
ถ้าคุณนั่งดูทีวีบนเก้าอี้ที่หลังตรง (Recliner ที่ไม่เอนมาก) หมอนตัว U จะช่วยประคองไม่ให้คอเอียงซ้ายขวาได้ดีครับ เหมาะสำหรับคนที่ชอบเผลอหลับหน้าทีวี
3. เลือกวัสดุให้ถูก:
สำหรับการใช้ดูทีวี "Memory Foam (เมมโมรี่โฟม)" ดีที่สุดครับ เพราะมันยุบตัวตามน้ำหนักได้ ไม่แข็งกระด้างเหมือนแบบเป่าลมหรือเม็ดโฟม ลดแรงดันที่ท้ายทอยได้ดีกว่า
### ทางเลือกที่ดีกว่า: "หมอนธรรมดา" หรือ "ผ้าขนหนู"
ถ้าเป้าหมายคือการนอนดูทีวีบนโซฟาให้สบายที่สุด หมอแนะนำสูตรนี้ครับ ดีกว่าหมอนตัว U แน่นอน
สูตร "ผ้าขนหนูม้วน" (Rolled Towel):
1. หาผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ม้วนเป็นแท่งกลมๆ (ความหนาประมาณข้อมือเรา)
2. นอนเอนบนโซฟา แล้วเอาผ้าที่ม้วนนี้ "รองที่โค้งของคอ" (Cervical Lordosis) ไม่ใช่รองที่หัว
3. ศีรษะจะแตะพื้นโซฟาพอดี ส่วนผ้าม้วนจะช่วยพยุงกระดูกคอให้โค้งสวยงาม กล้ามเนื้อจะคลายตัวที่สุดครับ
### สรุป
หมอนรองคอตัว U คือ "ฮีโร่บนเครื่องบิน" แต่เป็น "ผู้ร้ายบนโซฟา" ได้ถ้าใช้ไม่เป็นครับ
หากท่านชอบนอนเอนดูทีวี อย่าให้มีความหนามาดันหัวให้ก้ม ครับ ให้เน้นการหนุนที่ "ซอกคอ" เพื่อรักษาแนวโค้งของกระดูกสันหลังแทน
อุปกรณ์ราคาแพงแค่ไหน ก็สู้ความรู้ความเข้าใจในการจัดท่าทางไม่ได้ครับ ลองเอาเทคนิค "หมุนหมอน" หรือ "ใช้ผ้าขนหนู" ของหมอไปลองใช้ดูคืนนี้ รับรองว่าดูซีรีส์จบแล้ว คอยังโล่งสบายแน่นอนครับ
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)
ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ จังหวัดเชียงใหม่
🔽Link
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้ https://www.facebook.com/share/p/19rQ8cuVCk/?mibextid=wwXIfr
หมอนรองคอ (Travel Pillow) ฮีโร่หรือผู้ร้าย? ถ้านอนดูซีรีส์บนโซฟาต้องระวัง “กับดัก” ข้อนี้
นี่เป็นอีกหนึ่งคำถามที่น่าสนใจมากครับ ในยุคที่อุปกรณ์เสริมสุขภาพ (Gadgets) หาซื้อง่ายแค่ปลายนิ้ว หลายคนหวังพึ่ง "หมอนรองคอ" (Travel Pillow) ที่ออกแบบมาสำหรับนักเดินทางบนเครื่องบิน เอามาใช้เป็นหมอนสามัญประจำบ้าน
แต่ความจริงทางการแพทย์มีอยู่ว่า... "อุปกรณ์ที่ออกแบบมาถูกหลัก ไม่ได้แปลว่าจะดีกับทุกสถานการณ์" ครับ
วันนี้หมอจะมาผ่าความจริงให้ดูว่า เจ้าหมอนตัว U นี้ แท้จริงแล้วมันช่วยลดปวดคอเวลาดูซีรีส์ได้จริงไหม หรือเรากำลังใช้งานมันผิดประเภทจนทำร้ายกระดูกคอตัวเองอยู่ครับ?
### ทำความรู้จัก "หน้าที่" ของหมอนตัว U
ก่อนอื่นต้องเข้าใจวัตถุประสงค์ของผู้ผลิตก่อนครับ
Travel Pillow (หมอนรองคอเดินทาง) ถูกออกแบบมาเพื่อโจทย์ข้อเดียวคือ:
"ประคองศีรษะให้อยู่ในแนวตั้ง (Vertical Support) ขณะที่เราหลับในท่านั่ง"
เพราะเวลาเรานั่งหลับบนเครื่องบินหรือรถทัวร์ กล้ามเนื้อคอจะคลายตัว ทำให้หัวสัปหงก (ตกไปข้างหน้า หรือเอียงข้าง) ซึ่งทำให้ปวดคอ หมอนตัว U จึงทำหน้าที่เป็น "เฝือกอ่อนๆ" คอยดันคางและแก้มไว้ไม่ให้คอพับครับ
### เมื่อเอามาใช้บน "โซฟา" ... หายนะจึงบังเกิด
ปัญหาไม่ได้อยู่ที่หมอนครับ แต่อยู่ที่ "ท่าทางของเรา"
เวลาเราดูทีวีบนโซฟา เรามักจะไม่นั่งหลังตรง 90 องศาเหมือนบนเครื่องบินใช่ไหมครับ? ส่วนใหญ่เราจะ "เอนหลังกึ่งนอน" หรือ "นอนราบ" ไปกับพนักพิง
เมื่อเราใส่หมอนตัว U ที่มีความหนา แล้วเอนตัวลงนอน สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือ:
1. คอถูกดันให้ก้มตลอดเวลา (Forced Flexion):
หมอนตัว U ส่วนใหญ่ด้านหลังจะหนาครับ เมื่อเราเอนหัวพิงพนักโซฟา ความหนาของหมอนจะ "ดันกะโหลกศีรษะ" ให้ยื่นไปข้างหน้า ทำให้คางมาชิดอก (Chin to Chest)
- ผลเสีย: กระดูกคอจะไม่อยู่ในแนวโค้งตามธรรมชาติ แต่จะถูกดัดให้ตรงหรือโค้งงอไปข้างหน้า เพิ่มแรงกดต่อหมอนรองกระดูกคอและกล้ามเนื้อท้ายทอยอย่างมหาศาล
2. องศาที่ผิดเพี้ยน:
ถ้าเรานอนตะแคงดูทีวี ความหนาของหมอนตัว U อาจจะสูงเกินไปจนคอเอียง หรือถ้าหมอนนิ่มเกินไป คอก็จะหักลง
- ผลเสีย: ทำให้กล้ามเนื้อคอข้างหนึ่งยืด อีกข้างหดเกร็ง นำไปสู่อาการ "คอตกหมอน" ได้ง่ายๆ
3. เลือดลมเดินไม่สะดวก:
หากหมอนรัดแน่นเกินไป หรือดันจนคอพับ อาจไปกดทับหลอดเลือดที่คอ ทำให้รู้สึกมึนงง หรือปวดหัวตุบๆ หลังดูทีวีจบครับ
### สรุป: ใช้ได้ไหม? หรือควรโยนทิ้ง?
คำตอบคือ "ใช้ได้ครับ... แต่ต้องมีเทคนิค"
หมอไม่ได้ห้ามใช้นะครับ เพราะสำหรับบางคน มันช่วยประคองคอได้ดีจริงๆ หากรู้จักปรับใช้ให้เข้ากับสรีระ ดังนี้ครับ
❌ แบบที่ผิด (อย่าหาทำ):
- ใส่หมอนตัว U แบบปกติ แล้ว "นอนหงายราบ" หรือ "เอนหลังเยอะๆ" : เพราะหมอนจะดันหัวให้ก้ม คอจะพังเร็วมากครับ
- ใส่หมอนที่ "แข็งและหนาเกินไป": จนดันคางให้ชิดอกตลอดเวลา
✅ แบบที่ถูก (หมอแนะนำ):
1. ใส่กลับด้าน (The Reverse Trick):
ลองหมุนเอาด้านเปิดของตัว U ไปไว้ข้างหลัง (หรือเอาส่วนหนามาไว้ใต้คาง) ครับ
- ดียังไง?: วิธีนี้จะช่วยรับน้ำหนักคางเวลาเราเผลอสัปหงกมาข้างหน้า โดยที่ด้านหลังคอไม่มีอะไรมาดันให้หัวยื่น ทำให้ศีรษะพิงพนักโซฟาได้แนบสนิทขึ้นครับ
2. ใช้กับท่านั่งตรงเท่านั้น:
ถ้าคุณนั่งดูทีวีบนเก้าอี้ที่หลังตรง (Recliner ที่ไม่เอนมาก) หมอนตัว U จะช่วยประคองไม่ให้คอเอียงซ้ายขวาได้ดีครับ เหมาะสำหรับคนที่ชอบเผลอหลับหน้าทีวี
3. เลือกวัสดุให้ถูก:
สำหรับการใช้ดูทีวี "Memory Foam (เมมโมรี่โฟม)" ดีที่สุดครับ เพราะมันยุบตัวตามน้ำหนักได้ ไม่แข็งกระด้างเหมือนแบบเป่าลมหรือเม็ดโฟม ลดแรงดันที่ท้ายทอยได้ดีกว่า
### ทางเลือกที่ดีกว่า: "หมอนธรรมดา" หรือ "ผ้าขนหนู"
ถ้าเป้าหมายคือการนอนดูทีวีบนโซฟาให้สบายที่สุด หมอแนะนำสูตรนี้ครับ ดีกว่าหมอนตัว U แน่นอน
สูตร "ผ้าขนหนูม้วน" (Rolled Towel):
1. หาผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ม้วนเป็นแท่งกลมๆ (ความหนาประมาณข้อมือเรา)
2. นอนเอนบนโซฟา แล้วเอาผ้าที่ม้วนนี้ "รองที่โค้งของคอ" (Cervical Lordosis) ไม่ใช่รองที่หัว
3. ศีรษะจะแตะพื้นโซฟาพอดี ส่วนผ้าม้วนจะช่วยพยุงกระดูกคอให้โค้งสวยงาม กล้ามเนื้อจะคลายตัวที่สุดครับ
### สรุป
หมอนรองคอตัว U คือ "ฮีโร่บนเครื่องบิน" แต่เป็น "ผู้ร้ายบนโซฟา" ได้ถ้าใช้ไม่เป็นครับ
หากท่านชอบนอนเอนดูทีวี อย่าให้มีความหนามาดันหัวให้ก้ม ครับ ให้เน้นการหนุนที่ "ซอกคอ" เพื่อรักษาแนวโค้งของกระดูกสันหลังแทน
อุปกรณ์ราคาแพงแค่ไหน ก็สู้ความรู้ความเข้าใจในการจัดท่าทางไม่ได้ครับ ลองเอาเทคนิค "หมุนหมอน" หรือ "ใช้ผ้าขนหนู" ของหมอไปลองใช้ดูคืนนี้ รับรองว่าดูซีรีส์จบแล้ว คอยังโล่งสบายแน่นอนครับ
บทความนี้ให้ข้อมูลทั่วไป หากอาการไม่ดีขึ้นควรปรึกษาแพทย์
สามารถปรึกษาปัญหากระดูกและข้อ หรืออาการปวด ได้ที่
ผศ.นพ.ธนินนิตย์ ลีรพันธ์ (หมอเก่ง)
ผู้เชี่ยวชาญโรคกระดูกและข้อ จังหวัดเชียงใหม่
🔽Link
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้