ใส่ถุงเท้านอน = ยานอนหลับ วิจัยยืนยันช่วยได้จริง 'อุ่นผิวหนังที่เท้า' ช่วยระบายความร้อน ลดอุณหภูมิแกนกลางร่างกาย เอื้อต่อการหลับลึก
.
ศาสตราจารย์วิลเลียม วิสเดน (Prof. William Wisden) จาก Imperial College London นักประสาทวิทยาที่ศึกษากลไกการนอน กล่าวว่า
.
“การทำให้มือและเท้าอบอุ่นก่อนนอน เหมือนยานอนหลับจากธรรมชาติ”
.
เพราะเมื่อร่างกายรู้สึกอบอุ่นโดยเฉพาะที่ มือและเท้า สมองจะรับสัญญาณว่า “ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว” และเริ่มเข้าสู่โหมดหลับลึกโดยอัตโนมัติ
ทำไม “การอุ่นเท้า” ถึงช่วยให้หลับง่ายขึ้น?
.
มนุษย์และสัตว์หลายชนิดมีพฤติกรรมที่เรียกว่า “Nesting” หรือ การทำรัง ก่อนนอน เป็นสัญชาตญาณในการสร้างสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและปลอดภัย เช่น ขดตัวในผ้าห่ม หรือสวมถุงเท้านุ่มๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนหลับ เมื่ออุณหภูมิของผิวหนังโดยเฉพาะบริเวณ มือและเท้า อุ่นขึ้น เส้นเลือดจะขยายตัว ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น กระบวนการนี้ส่งสัญญาณไปยังสมองให้รู้ว่า “ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว”
.
งานวิจัยทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับยืนยันว่า การอุ่นผิวกายก่อนนอน ยังมีผลต่อ คลื่นสมองในช่วงหลับลึก (deep sleep) ทำให้ร่างกายฟื้นฟูได้เต็มที่ และตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นกว่าเดิม
.
หนึ่งในงานศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature ปี 1999 โดยทีมนักวิจัยจาก University of Basel ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ นำโดย ดร. เคิร์ท เคราชี (Dr. Kurt Kräuchi) พบว่า ระดับการขยายตัวของหลอดเลือดที่เท้า (เรียกว่า distal–proximal skin temperature gradient) เป็น “ตัวทำนายความเร็วในการหลับ” ที่ดีที่สุด เหนือกว่าทั้งระดับฮอร์โมนเมลาโทนิน หรือความรู้สึกง่วงของอาสาสมัครในวิจัยเอง
.
นอกจากนี้ การศึกษาหลายฉบับหลังจากนั้น รวมถึงงานวิจัยแบบสุ่มควบคุมในปี 2018 ที่ตีพิมพ์ใน Complementary Therapies in Medicine ยังพบว่า การอุ่นเท้าในน้ำอุ่นประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนนอน ช่วยให้เข้านอนได้เร็วขึ้น นอนหลับนานขึ้น และมีคุณภาพการนอนที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ
.
นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นแค่ 10 นาที ก่อนนอน 1 - 2 ชั่วโมง ก็สามารถช่วยให้หลับเร็วขึ้นเฉลี่ย 9 นาที และเพิ่ม “ประสิทธิภาพการนอน”
.
เมื่อเปรียบเทียบกับยานอนหลับพบว่า เมื่อทานเมลาโทนินจะช่วยให้หลับเร็วขึ้นเฉลี่ย 7 นาที ในขณะที่ หากรับประทาน ส่วนยานอนหลับอย่าง Ambien (zolpidem) จะช่วยให้หลับเร็วขึ้นเฉลี่ย 10 - 20 นาที
.
ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ถือว่าทรงพลังพอๆ กันเลยทีเดียว
.
สิ่งที่น่าสนใจคือ การอุ่นเท้าไม่ได้ทำให้เราหลับเร็วขึ้นเพราะร่างกาย “ร้อนขึ้น” อย่างที่หลายคนคิด แต่กลับทำงานตรงกันข้าม คือ “ช่วยให้แกนกลางของร่างกายเย็นลง” ต่างหาก
.
เมื่ออุณหภูมิที่ผิวหนังสูงขึ้น เส้นเลือดจะขยายตัว ทำให้เลือดไหลเวียนออกสู่ผิวมากขึ้น ความร้อนจึงถูกระบายออกจากร่างกาย ส่งผลให้อุณหภูมิแกนกลางลดลงประมาณ 1 - 1.5 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นระดับที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเข้าสู่ “ภาวะหลับลึก”
.
จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม ห้องนอนที่ร้อนเกินไป ถึงทำให้หลับไม่สนิท ในทางกลับกัน สูตรลับของการนอนหลับที่ยั่งยืนคือ “อุ่นผิวก่อนนอน แต่นอนในห้องที่เย็น”
.
ที่มา : กรุงเทพธุรกิจ
ใส่ถุงเท้านอน = ยานอนหลับ วิจัยยืนยันช่วยได้จริง