ช่วยตัวเองบ่อยทำไง

ดีด่ค่ะคือเราช่วยตัวเองบ่อยมาประมาณ4-5ครั้งต่อวันเลยเลิกเรียนมาเราก็ทำเลยวันหยุดตื่นมาก็ทำเลยแล้วเราชอบออกไปทำข้างนอกด้วยในปั้มหรือถนนน่าบ้านตอนกลางคืนตอนทำเสร็จเรารู้สึกผิดมากเราอยากรู้ค่ะว่าต้องแก้ยังไงเคยลองแล้วแต่ทำไม่ได้กลับมาทำไหม่แล้วทำเยอะกว่าเดิมคือเราอยากเลิกไม่กล้าถามใครขอคำแนะนำหน่อยค่ะ