พฤติกรรมเนือยนิ่ง คือการใช้ชีวิตที่นั่งหรือนอนเป็นเวลานานและเคลื่อนไหวร่างกายน้อย
ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง
ลักษณะพฤติกรรมเนือยนิ่ง
การนั่งหรือนอนนาน:
เช่น การนั่งทำงาน, ดูโทรทัศน์, เล่นคอมพิวเตอร์, ใช้โทรศัพท์มือถือ, หรือขับรถเป็นเวลานาน
ใช้พลังงานต่ำ:
การทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยกว่า
METs (หน่วยวัดพลังงาน)
ผลกระทบต่อสุขภาพ
เพิ่มความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs):
เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, มะเร็ง, และโรคอ้วน
ระบบเมตาบอลิกทำงานแย่ลง:
ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย
เสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร:
หากมีพฤติกรรมนี้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
วิธีลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง
ขยับร่างกายทุก ๆ 50นาทีหรือ1ชม.
ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสาย
เพิ่มกิจกรรมทางกาย:
หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยปานกลางถึงหนัก เช่น การเดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, หรือออกกำลังกายเป็นประจำ
ลดเวลาหน้าจอ:
ควรพักจากหน้าจอโทรศัพท์, คอมพิวเตอร์, หรือโทรทัศน์ทุก ๆ50นาที
*******ลุกขยับร่างกายกันบ้างนะครับพี่น้อง ^^
พฤติกรรมเนือยนิ่ง