พฤติกรรมเนือยนิ่ง

พฤติกรรมเนือยนิ่ง คือการใช้ชีวิตที่นั่งหรือนอนเป็นเวลานานและเคลื่อนไหวร่างกายน้อย
ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และความดันโลหิตสูง 

ลักษณะพฤติกรรมเนือยนิ่ง
การนั่งหรือนอนนาน:
เช่น การนั่งทำงาน, ดูโทรทัศน์, เล่นคอมพิวเตอร์, ใช้โทรศัพท์มือถือ, หรือขับรถเป็นเวลานาน 

ใช้พลังงานต่ำ:
การทำกิจกรรมที่ใช้พลังงานน้อยกว่า
METs (หน่วยวัดพลังงาน) 

ผลกระทบต่อสุขภาพ
เพิ่มความเสี่ยงโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs):
เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, ความดันโลหิตสูง, มะเร็ง, และโรคอ้วน 

ระบบเมตาบอลิกทำงานแย่ลง:
ส่งผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย 

เสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยอันควร:
หากมีพฤติกรรมนี้อย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน 

วิธีลดพฤติกรรมเนือยนิ่ง
ขยับร่างกายทุก ๆ 50นาทีหรือ1ชม.
ลุกขึ้นเดินหรือยืดเส้นยืดสาย 

เพิ่มกิจกรรมทางกาย:
หาเวลาทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยปานกลางถึงหนัก เช่น การเดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, หรือออกกำลังกายเป็นประจำ 

ลดเวลาหน้าจอ:
ควรพักจากหน้าจอโทรศัพท์, คอมพิวเตอร์, หรือโทรทัศน์ทุก ๆ50นาที

*******ลุกขยับร่างกายกันบ้างนะครับพี่น้อง ^^
แก้ไขข้อความเมื่อ
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่